яким

Годуючі матері стикаються з різними питаннями щодо здоров’я своєї дитини. Це частіше трапляється у новоспечених мам, але навіть у фахівців виникають сумніви. Один з основних сумніви стосуються годування у годуючих матерів.

Якщо ви переживаєте цей прекрасний етап, продовжуйте читати, тому що ми розповімо вам деякі речі, про які вам слід пам’ятати. Пам’ятайте, що все, що ви п’єте та їсте в цей час свого життя, впливає на здоров’я вашої дитини.

Найголовніше, про що слід пам’ятати, це те, що цей вплив на здоров’я вашої дитини зберігається протягом усього життя. Тому життєво важливо забезпечити його справді здоровими поживними речовинами. Якби ти про це думав?

Годування у годуючих матерів

Хоча багато жінок вважають, що це так, реальність така, що годуючі матері не потребують особливої ​​дієти. Що їм потрібно, це правильне та здорове харчування, яке дозволяє їм отримувати всі поживні речовини, необхідні організму.

Таким чином, ваше молоко допоможе вашій дитині добре харчуватися і правильно розвиватися. В основному дієта повинна включати:

Правильна кількість калорій

Оскільки організму буде потрібно більше енергії для догляду за дитиною та для компенсації споживаних калорій за допомогою молока, ідеально, щоб ви трохи збільшили його споживання. Згідно з дослідженнями, опублікованими в The American Journal of Clinical Nutrition, вам знадобиться додаткові 500 ккал на день це буде багато залежати від діяльності, якою ви займаєтесь.

Якщо у вас дещо надмірна вага, спробуйте спершу піти до дієтолога щоб уникнути загострення проблеми. Також пам’ятайте, що фізичні вправи повинні бути основною частиною рутини для відновлення фігури після пологів.

Якщо вагітність була складною і вам потрібен відпочинок, важливо потроху відновити свій розпорядок дня та фізичні навантаження. Не забудьте запитати у лікаря про дієту та зміни активності, які слід врахувати, якщо це ваш випадок.

Їжте їжу, яка є справді поживною

Інша справа, яку слід враховувати, годуючи годуючих мам, - це ретельно переглядати продукти, які регулярно з’являються. Коли ви годуєте дитину грудьми, молоко має забезпечувати всі основні поживні речовини для здорового організму, особливо вітамін В. Доведено, що ця поживна речовина сприяє поліпшенню розвитку дитини, тому його присутність у раціоні є надзвичайно важливою.

В ідеалі дієта повинна бути різноманітною і включати всі групи. Кожен час прийому їжі (сніданок, обід і вечеря) повинен передбачати:

  • Білок.
  • Фрукти.
  • Овочі.
  • Насіння та природні жири.
  • Складні вуглеводи.

Найкращими прикладами цих продуктів є:

  • Лосось.
  • Пісне куряче м’ясо.
  • Печінка та інші нутрощі (завжди дбаючи про чистоту та якість).
  • Мигдаль.
  • Помідор.
  • Насіння.
  • Кале.
  • Сардини.

Вибираючи ці продукти, завжди обирайте найбільш природні варіанти, які ви знайдете. Якщо ви хочете додати трохи приправ або аромату, використовуйте такі натуральні варіанти, як зелень або спеції.

Намагайтеся уникати заморожених або солених варіантів. Хоча вони можуть тривати довше, вони також забезпечують хімічними речовинами, які вашій дитині не потрібні і які можуть завдати шкоди, згідно з дослідженням, опублікованим у BMJ.

Обов’язково отримуйте вітамін D

Вітамін D можна легко отримати під впливом сонця. Однак, якщо ви одна з годуючих мам, яка не зазнає цього занадто сильно, бажано приймати добавку.

Цей вітамін важливий для вашої дитини, оскільки він гарантує міцність імунної системи та здоров’я кісток.

Кількість вітаміну D, яку ви повинні вживати під час годування грудьми дитини становить 6000 МО на день. Наша рекомендація полягає в тому, щоб ви гуляли щодня в той час, коли сонце не надмірне, а коли ви отримуєте сонячні промені. Тільки не забудьте наносити сонцезахисний крем раз на раз.

Для цього ви можете додати основну добавку вітаміну D або запитати у лікаря, чи потрібна вам певна, і таким чином покращити свій раціон у годуючих мам.

Залишайтеся зволоженим

Останнє, що годує годуючих мам, полягає в тому, що вони повинні пам’ятати про споживання достатньої кількості води. Оскільки молоко в основному складається з води, ви повинні компенсувати те, що п'є ваша дитина .

У цьому сенсі важливо, щоб ви споживали щонайменше ще один літр води на день. Однак якщо дитина п’є багато молока, вам може знадобитися до двох додаткових літрів.

Поліпшити годування, щоб забезпечити здоров’я дитини

Під час годування груддю необхідно внести певні корективи в раціон, щоб запобігти дефіциту поживних речовин, що впливає на здоров'я. Таким чином, ви повинні надати пріоритет надходженню свіжих продуктів харчування до споживання промислових ультра-оброблених продуктів.