Ксаб'єр де Мігель, Відповідальний за харчування та добавки Rend & Prev дає нам ключі до того, як слід їсти за тиждень до спортивного завдання.
Які переваги хорошої дієти?
Крім того, ми зробимо ще один розділ, в якому будуть зосереджені переваги здорового харчування.
Як ви вже знаєте, забороненої їжі не існує (рекомендується дуже мало або дуже мало). Тобто немає хорошої їжі чи поганої їжі, вам потрібно лише «пограти» з різними поживними речовинами, з їх кількістю та пропорціями, щоб досягти кращого стану здоров’я. Ключовим фактором є ваш радник з питань харчування.
Переваги правильного харчування
Переваги:
Для всього цього варто віддати себе в руки професіонала, оскільки з їх допомогою та вашими зусиллями запропоновані цілі і завдання швидше прийдуть.
Як тільки будуть підняті переваги, спричинені гарною дієтою, ми побачимо аспекти, пов’язані з харчуванням протягом останніх днів перед змаганнями.
Поживні речовини, які потрібні спортсмену під час змагального тижня
Як ми підходимо в попередній статті про харчування, дієта повинна бути різноманітною та збалансованою, щоб не потрапляти в одноманітність та розчарування, які цей аспект може викликати у нас. Завдяки різноманітній та раціональній дієті ми досягнемо поставлених цілей.
Наприклад, в легкій атлетиці, де існують різні способи, дієта бігуна на довгі дистанції буде відрізнятися від їжі спринтера.
Перший зосередить своє споживання на глікогені та ліпідах через час фізичних навантажень, а другий в основному буде споживати м’язовий глікоген, через те, що час їх фізичної активності більш обмежений.
Інший приклад трапляється у видах спорту, в яких сила використовується більше (борці, важка атлетика, ...), де зручно збільшувати відсоток білка порівняно з вуглеводами.
На загальному рівні, для правильного харчування на етапі перед змаганнями, спортсмен повинен знати, що запаси енергії Вони повинні бути в оптимальному стані. Крім того, попередні дні споживання жиру повинно зменшитися, оскільки збільшення цієї поживної речовини зменшує засвоєння гідратів, і це нас не влаштовує.
Ми пропонуємо кілька порад, які потрібно робити, коли конкуренція дуже близька:
З іншого боку, ми уникатимемо продуктів, які можуть спричинити шлунково-кишкові розлади, наприклад, вершки, вершки, продукти, які важко перетравлюються, ...
Буде обережно з вживанням швидко всмоктуючих вуглеводів (цукерки, цукри, тістечка, ...).
Залучення кожного спортсмена до цього питання є дуже важливим. Тренер або фізичний тренер повинні це дуже добре наголосити, щоб ви усвідомили його важливість. У статті нашого колеги Антоніо Борес про невидимий тренінг, Ми вже обговорювали різницю між тим, як бути хорошим спортсменом чи бути найкращим.
Це досягається обережністю та увагою до таких аспектів, як їжа.