Ця стаття була опублікована 13.08.2014 р. Ing. Лукаш Юрічек .
Вітамін Е - дуже ефективний антиоксидант, який уповільнює старіння. Це підвищує прагнення до сексу та народжуваності і було виявлено в 1922 році як фактор родючості у самок щурів.
Цікаві факти про вітамін Е.
- Разом з вітаміном С це найбільш вивчений вітамін.
- Одним з перших відомих ефектів вітаміну Е є підтримка діяльності статевих органів.
- Це було виявлено в 1922 році як фактор родючості у самок щурів.
- Токоферол буквально означає "що приносить плодючість, що сприяє народженню".
- Якщо ви приймаєте вітамін Е у своєму раціоні, ваш фекалії та сеча виводяться до 60-70%.
- Вітамін Е не слід приймати за кілька днів до операції.
- Кожен кубічний міліметр крові містить до 5 мільйонів еритроцитів. Однак без захисту вітаміну Е еритроцити втрачають до половини своєї працездатності за один день. Це означає, що щогодини кількість крові змінюється залежно від того, скільки вітаміну Е та інших речовин потрапляє в організм.
Отже, якщо ви відчуваєте виснаження після ночі, розпиваючи алкоголь у кімнаті, повній сигаретного диму, можливо, це пов’язано з великою кількістю пошкоджених еритроцитів.
Щось із біохімії
Вітамін Е - це група речовин називаються токоферолами, з яких у природі 8 форм. Найефективнішим та найактивнішим із них є альфа-, бета- та гамма-токоферол.
Більшість досліджень на сьогоднішній день були зосереджені на ефективності альфа-токоферол, але виявляється, що в профілактика раку (наприклад, простата) є більш ефективною формою гамма-токоферол , міститься переважно в горіхах, насінні та паростках. Вітамін Е важливий для життя людини, оскільки він сприяє загальній віталізації організму.
Використання та рекомендована добова доза вітаміну Е
Діти:
- до 6 місяців: 4 наприклад = 6 мг
- 6 - 12-й місяць: 6 напр. = 9 мг
- 1 - 3 курс: 9 наприклад = 13,5 мг
- 4-10-й рік: 10 наприклад = 15 мг
Дорослі:
- жінки: 12 наприклад = 18 мг
- чоловіки: 15 напр. = 22,5 мг
1 міжнародна одиниця - напр. (або іноді "МО") дорівнює 1,5 мг вітаміну Е (альфа-токоферол)
*** Рекомендовані добові дози взяті з MUDr. Ігор Буковський, к.е.н. (Рекомендована добова доза ЄС становить лише 12 мг).
Найбільш зникаюча група, які мають високу потребу у вітаміні Е - це чоловіки продуктивного віку, жінки в постменопаузі та люди з ожирінням, і його потреба також зростає при стресі, у жінок під час менопаузи та у використанні гормональних препаратів.
Також майте на увазі, що:
- Вітамін Е є розчинний лише у жирах тому приймайте його відразу після їжі, яка містить жир, або безпосередньо з жиром.
- Високі дози заліза, міді та магнію зменшують його використання.
- На думку деяких кардіологів, цей вітамін підтримує артеріальний тиск на середньо нижчих значеннях. Тому, якщо у вашій родині є генетичний тягар серцево-судинних захворювань, вам слід подбати про те, щоб регулярно отримувати його.
- Якщо ви приймаєте антикоагулянти, тому вам слід проконсультуватися з лікарем щодо прийому вітаміну Е.
Джерела вітаміну Е
Він розташований особливо в продуктах рослинного походження:
- в рослинних оліях,
- горіхи, включаючи фундук, мигдаль.
- квасоля та крупи,
- овочі, капуста, шпинат та зародки пшениці.
Вітамін Е, тяга до сексу та фертильності
Офіційно неприязнь до статі називають синдромом зниження лібідо. Причини можуть бути різні - від інфекції до стресу, але важливо знати, що дефіцит вітаміну Е також може бути однією з причин.
Вітамін Е має здатність тим самим зменшувати згортання крові покращує кровообіг в нашому тілі. І ви, напевно, вже знаєте, який вплив може мати сфера сексуальності. Кращий приплив крові до статевих органів!
І будьте обережні, це ще не все! Вітамін Е також бере значну участь у виробленні так званих простагландинів, тобто речовини у жінок викликати скорочення в матці під час статевого акту.
На додаток до зміцнення статевих функцій та поліпшення сексуальної діяльності у чоловіків, регулярний прийом вітаміну Е позитивно впливає на кількість і рухливість сперми і достатня кількість вітаміну Е знижує ризик передчасних викиднів і важких пологів.
І ви, мабуть, не будете здивовані, що це також підвищує загальний життєвий тонус та секс.
Вітамін Е та старіння
Вітамін Е діє як потужний антиоксидант захищає клітинні стінки від натиску вільних радикалів (вільні радикали - небезпечні речовини, які пошкоджують окремі клітини і всю імунну систему) і, отже, можуть, на думку багатьох вчених усунути першопричину старіння.
І тому це може зайняти у вас кілька років вашого життя і залишити вас молодими хоча б трохи довше.
Однак вітамін Е також корисний при порушення пам’яті викликані старінням. Ще одним симптомом старості є брак енергії та втома. А також у зв'язку з цим вітамін Е відіграє важливу роль, оскільки сприяє регенерації клітин.
І що сказати на завершення? Якщо ви хочете зберегти енергію та життєвий тонус навіть після 50 років, ви знайдете чудового союзника у вітаміні Е.
Сигнали, що вказують на дефіцит вітаміну Е:
- погіршення зору - разом з вітаміном А це один з найбільш активних факторів, що захищає наші очі, особливо сітківку ока і кришталик
- недостатньо еластична шкіра
- втома і низька продуктивність
- запальні процеси по всьому травному тракту
- безпліддя
- хвороба серця
- вікові плями
- дратівливість і зниження здатності до концентрації уваги
- повільне загоєння ран
Прояви надлишку вітаміну Е
Вони дуже особливі, однак в екстремальних дозах вітамін Е може бути токсичним (особливо у синтетичній формі), і його дія є протипродуктивним. Його можливими проявами є:
- Головний біль
- діарея
- блювота
- метеоризм
- порушення серцевого ритму
Ви знали, що:
- Організм може довго зберігати вітамін Е в печінці 3-5 років і що експерти називають це явище як резервна потужність?
- Всмоктування та антиоксидантну дію вітаміну Е підтримують вітамін С та селен?
- Добавки, що містять залізо або ліки проти анемії, слід приймати принаймні за 8 годин до або після прийому добавки з вітаміном Е.?
- Алкоголізм та вживання ліків, які обтяжують печінку, виснажують запаси вітаміну Е в печінці?
- Вітамін Е порушує температуру (спека і навіть мороз), кисень та промислові способи обробки їжі?
- Навіть лише 5% вітаміну Е може залишатися в заморожених або консервованих продуктах, і його ефективність знижується навіть при тривалому зберіганні їжі?
Гарного вам дня та поширюйте знання усьому світу!;)
Джерела:
- книга: Ярміла Манджукова - Цілюща сила вітамінів і мінералів