Години, спрямовані на зміцнення або інші види спорту, приємні, але дієта також важлива, про що ми всі часто забуваємо. Прості фізичні вправи не означають, що ви їсте те, що хочете. У всьому повинна бути певна система. Але це не спрацює відразу. Ідеально починати змінювати раціон поступово.

повинен

Наприклад, сплануйте це з початку нового тижня і рухайтеся повільно, але впевнено!;-).

Основою є щонайменше 5-разове харчування, якщо це можливо, регулярно. Почнемо зі сніданку. Ви також можете вибрати для них свою «улюблену» випічку - цього разу цільнозернову і додати кілька білків. Чудовим є, наприклад, сир, або. сир, яйця. Це залежить від того, що ви приймаєте натщесерце вранці. Ми прикрашаємо все меню овочами.

Ви потихеньку голодували, зараз десята година, і ви не знаєте, що з собою робити. Ідеальний час для десяти. Скільки часу ще вранці, побалуйте себе фруктами - яблуком, бананом ... Салати - найкращий вибір. Фрукти містять клітковину і прості цукри. Можливо, вони не найздоровіші, але зарядять енергією вранці.

Тепер прийшов час обіду. Здається, багато їдять у "заводських" чи шкільних їдальнях, тож, якщо зможете,вибирайте з меню, де є м’ясо з рисом, картоплею або макаронами та овочевий гарнір. Я особисто волів би уникати угорського гуляшу з варениками. Що стосується м’яса, вибирайте курку, телятину або. риба. Побалуйте себе також свининою, але не перестарайтеся.

Оловрант зазвичай прибуває близько 16:00, і ідеально споживати щось подібне до обіду, лише в невеликих кількостях. Це означає, що настав час для більшого кілька вуглеводів та м’ясних або молочних продуктів.

Більшість людей проходять тренінг після свинцю. Якщо ви йдете на практику, застосовуються трохи інші правила. Якщо ви важко тренуєтесь, ваш останній прийом їжі повинен містити якісні складні вуглеводи з невеликою кількістю білка. Якщо ви готуєтесь до тренувань на витривалість, вам слід споживати якісні вуглеводи зі здоровими жирами. Ідеальним джерелом є кокосова олія, масло або горіхи.

Відразу після тренування необхідно забезпечити організм енергією для регенерації. Найкраще рішення - пити білково-вуглеводний напій.

І наприкінці вечора. Обов’язково не їжте «улюблений» рис на вечерю. Вечеря повинна складатися з білка та овочів. Таким чином з мінімальною кількістю вуглеводів. Можливо, ви вже зустрічали, як спортсмени обідають удвох. Це не шкідливо, але спочатку було б ідеально перевірити вплив двох обідів на ваше тіло. Якщо ви помітили дуже швидкий набір ваги, вам, мабуть, слід виключити це з раціону.

Що робити на висновок? Можливо, ви помітили, що слово білок досить часто зустрічається в статті. Тут теж діє правило: Все дуже болить. Важливо, щоб ви поповнювали білки вуглеводами. Це може легко змусити ваше тіло відчувати багато білка, і це не буде добре. Ви, мабуть, не уникнули триденної лихоманки. Нижче наведено меню, щоб показати, як може виглядати ваш:

Сніданок: Фітнес шинка, рулет з грем, помідор або червоний перець, вода

Перекус: Білий йогурт, яблуко

Обід: Овочевий бульйон, куряча грудка, зварена на воді, рис, овочевий салат, вода

Оловрант: банан

Перша вечеря: Тунець у власному соку, половина. круасан Грем, вода

Друга вечеря: Котедж, пол. грем-рулет, кішка. помідори, вода

Перед сном: Сир, молоко