14-річного

Робота з дітьми також є вимогливою до нас, спеціалістів з питань харчування, і потрібно діяти дуже обережно. Діти чутливіші за дорослих, і ми також повинні звертати увагу на те, як ми передаємо їм свою думку (також з точки зору ваги). На ваші запитання відповідає Ing. Міхаела Горватава, консультант з питань харчування зі Світу здоров'я.

"У мене є 14-річний син, який за останній рік сильно набрав вагу. Я не хочу залишати це, щоб він не мав жодної проблеми з ожирінням. Він має 168 см і важить 74 З точки зору рухів, він не надто спортивний тип. Ми багато займаємось спортом (їзда на велосипеді, піші прогулянки), і він бере участь у цих заходах (приблизно 3 рази на тиждень він точно займається фізичними вправами.) Проблема, ймовірно, полягає в дієті, тому я хотів би знати, яким повинен бути раціон хлопчика у його віці. деякі психологічні поради, як правильно мотивувати його до здорового харчування ".

СВІТ ЗДОРОВ’Я радить

Я радий, що ви написали його вік, зріст і вагу, тому що я можу скористатися більш точним методом відповідно до графіків процентилів, де ми дійсно бачимо збільшені значення ваги. Залишається питання, яке співвідношення вода - жир - м’язи.

Однак ми зараз не будемо мати справу з цифрами, оскільки ваш син все ще перебуває в періоді зростання, тому може статися, що він все ще "витягнутий" і матиме однакову вагу на різну висоту, а отже і результати оцінка буде більш позитивною.

Поки ви пишете, ваш син регулярно займається фізичними вправами, що чудово і, на жаль, рідше в наш час. Тож проблема, мабуть, буде справді в дієті. На жаль, ви цього не описали, але я спробую з вами зблизитися відосновні принципи, яких ви можете слідувати.

Перш за все, необхідно усвідомити, що всі зміни повинні відбуватися поступово, одна за одною. Спочатку дайте дитині звикнути до однієї зміни, потім необхідно переходити до наступної, поки не досягнете оптимуму.

В принципі, не змушуйте його їсти речі, які йому не подобаються або не подобаються. Примушуючи, ви лише досягнете того, що воно буде більш відхиленим, відповідно. що він більше ніколи не торкається їжі (у зрілому віці смаки змінюються, і іноді ми їмо речі, які нам не подобалися в молодшому віці).

Зверніть увагу на різноманітність меню, не пропустіть фрукти, овочі, цільні зерна, якісне м’ясо, молочні продукти або бобові. Підготуйте дитину до десятої протягом навчального року вдома - не залишайте йому десятого вибору, даючи йому гроші, щоб щось купити.

Підготуйте йому десяту, і ви контролюєте те, що є. Якщо він не снідає, не змушуйте його. Нехай п’є напр. чаю або свіжовичавленого фруктового соку, розведеного водою, або смузі, і приготуйте більшу десятку.

Не забувайте про достатній питний режим. Дітям потрібно більше рідини, ніж дорослим. Оптимальне споживання рідини для вашого сина має становити близько 2,5 літрів (звичайно, в теплі літні дні та під час спортивних занять обов’язково збільшуйте цю суму).

Замініть солодощі, печиво, шоколад фруктами та, можливо, здоровими варіантами солодощів, рецепти яких можна знайти в Інтернеті (наприклад, також на нашому офіційному веб-сайті www.svet-zdravia.sk). Ви можете приготувати різне печиво, непечені, сирі торти тощо.

Як має виглядати меню 14-річного хлопчика?

Діти потребують збалансованого споживання енергії протягом дня. Не дотримуйтесь правила, яке ми часто зустрічаємо в порадах щодо схуднення, що вуглеводи більше не слід залишати за обідом. Звичайно, ви не дасте йому на вечерю вуглецеву бомбу, але гарнір (рис, картопля, пшениця.) або дайте йому хліб.

  • На сніданок ви можете поєднувати випічку зі скибочкою шинки, сиром та овочами, або, наприклад, крупи (не солодкі, запечені, а цільнозернові, вівсяні тощо) з фруктами та білим йогуртом.
  • Десятої можна вибрати фрукти або цільнозерновий круасан з домашнім сирним спред і овочами.
  • Ви не можете впливати на обіди під час школи, але якщо ваша дитина обідає вдома, тягніться до якісного нежирного м’яса, не забувайте про гарніри та овочі.
  • Також сюди входять бобові або риба. Для лідера можна вибрати, наприклад, йогурт, в який ви змішуєте свіжі фрукти.
  • Вечері можуть бути гарячими або холодними.

Пам’ятайте, що дитина - це дитина і оточена друзями, які не завжди харчуються однаково. Важливо знати, які правильні харчові звички і що він знайде їх у вас вдома, але ви також повинні рахуватися з тим, що він іноді грішить. Але важливо, щоб ваш син знав, що для нього добре, а що ні. І про це дізнаються лише вдома, з сім’ї - тому дітям важливо, як харчуються батьки.