Після народження дитини ви можете поступово відновити діяльність. У наступній статті ми розповімо вам, які найкращі види спорту можна робити після пологів.
Лікар розглянув та схвалив Нелтон Рамос 19 грудня 2018 року.
Останнє оновлення: 21 грудня 2018 року
Рекомендується фізична активність під час вагітності, тому не бійтеся займатися спортом. Між іншим, активність під час вагітності покращується або підтримує фізичний стан, допомогти з контроль ваги, зменшує ризик гестаційного діабету та покращує психологічне самопочуття. Як могло бути інакше, фізичні навантаження також рекомендуються після народження дитини. Тому в цій статті ми згадаємо ті види спорту, якими ви можете займатися після пологів.
Звичайно, відновлення фізичних вправ та включення нових процедур після пологів є важливими для підтримки здорових звичок. Процедуру вправ можна поступово відновити після вагітності, як тільки це буде медично безпечним, залежно від способу розродження та наявності або відсутності медичних або хірургічних ускладнень.
Деякі жінки можуть відновити фізичні навантаження в наступні дні після пологів. Якщо медичних або хірургічних ускладнень не було, цей перезапуск не вважається негативним.
Грубо, Ви можете повернутися до рівня активності до тих пір, поки Ваші м’язи тазового дна нормалізуються і не відчувайте болю в спині, вагінальної важкості або витоку сечі під час або після тренування. У будь-якому випадку, завжди важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як повернутися до занять спортом або занять спортом після народження дитини.
Найкращі види спорту для занять після пологів
Якщо у вас була здорова вагітність і нормальні вагінальні пологи, ви зможете знову почати займатися незабаром після народження дитини.
Займаючись спортом після пологів, ідеально зосередитись на собі в той час доби. В ідеалі, вам слід робити вправи два-три рази на тиждень, щоб повернути форму, хоча ви повинні бути терплячими і дотримуватись термінів відновлення.
1. Гуляй і біжи
Першим із видів спорту, що практикують післяпологовий період, є ходьба. Звичайно, перші прогулянки на колясці - чудовий спосіб зв’язатися з дитиною та відновити серцево-судинну та м’язову витривалість, весь час змінюючи обстановку та трохи вітаміну D.
Якщо ви хочете почати бігати, спочатку слід почати з збільшення інтенсивності або тривалості ваших прогулянок і, пізніше, починайте з інтервалами 2 хвилини бігу та 2 хвилини ходьби. Ви побачите, як із вдосконаленням ви зможете збільшувати час бігу та зменшувати час ходьби.
2. Пілатес
Пілатес - одне з найкращих тренувань, яке ви можете зробити, оскільки це надзвичайно безпечний спосіб вправ після пологів. Є ідеально підходить для зміцнення м’язів важливий, необхідний для одужання, оскільки майже всі вправи зміцнюють м’язи тазового дна. Крім того, вправи пілатесу також допомагають лікувати постнатальні проблеми, такі як стрес та нетримання сечі.
3. Плавання
Плавання - це чудовий спосіб знову почати займатися після народження, як це має відносно низький вплив. Це діяльність, яка, крім інших переваг, допомагає вам схуднути і відновити м’язовий тонус.
Плавання з невеликою вагою, без ваги - чудовий спосіб повернутися до плавання. робити вправи, не чинячи тиску на суглоби та зв’язки. У будь-якому випадку слід стежити за симптомами, які вказують на проблеми, такі як кровотеча або посилення болю. Якщо у вас є ці симптоми під час плавання, припиніть фізичні вправи та якомога швидше зверніться до лікаря.
Перш ніж допрацьовувати, не забувайте про це втома і перенапруження під час фізичних вправ можуть збільшити ризик отримання травм. З цієї причини важливо слухати своє тіло і виявляти, що ви відчуваєте під час тренувань.
Майте на увазі, що a поєднання силових тренувань та кардіотренувань з невеликим ударом це найкращий спосіб повернути форму. Нарешті, уникайте надмірної одержимості калоріями, особливо якщо ви годуєте грудьми.