Давайте розглянемо приклад:

якої

Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж ваше тіло може спалити, звичайно, з якісних поживних речовин. Для споживання білка підрахуйте 2 грами/кг маси тіла (надалі цскг), для споживання вуглеводів спочатку 2 г/цскг, потім це можна ще зменшити, а жир зменшити до мінімуму приблизно. Досить 10 г на день, це також дає простір для засвоєння жиророзчинних вітамінів. Так-так, звикайте читати поживні речовини!

Тобто 60-кілограмова дівчина може приймати 120 г білка, 120 г вуглеводів і 10 г жиру на день, якщо хоче схуднути.

Волокниста дієта для жінок

Сніданок: вівсянка, змішана з білковим порошком

10:00: нежирний йогурт з 1-2 скибочками здутого рису

Обід: тушкована куряча грудка з рисом

Перекус: тушковані овочі з курячою грудкою

Вечеря: змішаний салат з шинкою або окремо, посипаний зеленими спеціями

Увечері перед сном може стати в нагоді повільно всмоктуючий білковий коктейль та порошок напою з глутаміном, змішаний з водою протягом дня.

План тренувань з фіброзною дієтою

Необов’язково, але рекомендується. Це створює з ним так званий дефіцит калорій, оскільки тренування збільшують ваші потреби в калоріях, а також прискорюють ваш метаболізм. Ви можете доповнити тренування з обтяженнями аеробними вправами, так ваш раціон буде ще ефективнішим, і ви зможете набагато легше позбутися зайвого.

Тож ідеальне тріо: дієта + силові тренування + аеробні вправи, і якщо ви не думаєте, що це було б так просто, а ми, фітнес-моделі, не використовуємо чудодійних засобів, то спробуйте волокнисту дієту!