Візьміть до уваги вказівки, яких ви повинні дотримуватися, та продукти, які найкраще підходять саме вам.

якою

Так, ви народили, і хотіли б мати таку фігуру, як раніше, але вас не повинно пригнічувати. І знаєте чому? Тому що, повернувшись додому після пологів, ви вже втратили близько 7 кг: 3 або 4 дитини, від 1 до 1,5 матки, від 1 до 2 літрів навколоплідних вод і 1 кг плаценти

Коротше кажучи, якщо у вас є достатньо, у вас залишається приблизно 3 або 4 кг жиру, і незабаром ви можете розпочати їх усунення. Звичайно, перед тим, як починати будь-яку дієту, слід почекати закінчення грудного вигодовування, оскільки цей жир потрібен для отримання якісного молока.

Тим часом, майте на увазі, що "однією з переваг грудного вигодовування є те, що воно допомагає відновити нормальну вагу, оскільки грудне вигодовування означає витрачання енергії, яка в середньому становить 500 зайвих калорій", за словами доктора Мар Міра, спеціаліста з естетики та харчування.

У цей день і вік не намагайтеся схуднути, просто намагайтеся не набирати його. "Подолання втоми, накопиченої під час вагітності та пологів, годування та догляд за дитиною, поряд з рештою щоденних завдань вимагає багато енергії та достатнього запасу поживних речовин", - попереджає фахівець. Отже, на даний момент ви повинні потурбуватися про те, щоб піклуватися більше про якість, ніж про кількість дієти.

Не поспішайте, є жінки, які за один-два місяці вже дивовижно відновили своє тіло, тоді як іншим для повного відновлення потрібно до року. Середнє значення знаходиться між двома крайнощами. І не забувайте, що ваш лікар може найкраще проконсультувати вас і призначити індивідуальний план.

Після закінчення грудного вигодовування ви можете повернутися до нормального споживання близько 1500 Ккал, враховуючи, що 40% цих калорій повинні надходити з вуглеводів, 30% з жирів і ще 30% з білків. І ви завжди повинні харчуватися п’ять разів на день і не дозволяти пройти між ними більше трьох годин, уникаючи почуття голоду.

Причина полягає в тому, що "таким чином ви можете підтримувати рівень інсуліну стабільним і уникати піків, саме це робить вас товстими", - радить доктор Міра.

Але як застосувати цю ідею на практиці? Тут ми пропонуємо вам основну дієту, яку ви можете дотримуватися щодня:

- Сніданок: Почніть день із повноцінного сніданку на основі цільнозернових пластівців або хліба з непросіяного борошна - найкраще багатого на крупи - з оливковою олією, кавою без кофеїну з знежиреним молоком та шматочком фруктів.
- Середина ранку та середина дня: Шматок фрукта, знежирений сир або знежирений йогурт та зливний настій (продається у травниках).
- Їжа: Свіжі зелені листові овочі (шпинат, зелена квасоля, капуста, цибуля-порей), що супроводжуються нежирним м’ясом (яловичина, курка, кролик або баранина) або блакитною рибою (тунець, скумбрія, сардини або імператор; багаті на Омега 3 та 6, залізом, фосфор, калій і вітамін B) або яйця (дуже багаті білком, залізом, фосфором, цинком, селеном і вітамінами A, B, C і D).
- Вечеря: Овочеві бульйони, риба або яйця та молочний продукт (стакан молока) для відновлення запасів кальцію.

За допомогою цієї дієти ви можете їсти максимум чотири яйця на тиждень. І два рази на тиждень бобові як єдине блюдо, що супроводжуються овочами або салатом, на ваш вибір.

У післяпологовому періоді є продукти, які можуть допомогти вам зберегти здоров’я та форму. Брати до відома:

- Щоб захистити вас від анемія, дуже часто під час вагітності та після пологів, слід їсти продукти, багаті залізом, такі як червоне м’ясо, печінка та буряк. А щоб воно краще засвоювалось вашим організмом, збільште споживання апельсинів вітаміну С, мандаринів, ківі, грейпфрутів, полуниці та ананасів.
- Споживайте продукти, багаті магнієм, оскільки його дефіцит може спричинити слабкість та стомлюваність, більший ступінь дратівливості та безсоння. Ви знайдете його у шпинаті, спаржі, дині, буряках, мигдалі та зародках пшениці. А щоб сприяти діурезу і тим самим уникати страшної затримки рідини, також приймайте продукти, багаті калієм, банани, сочевиця, риба, хліб і цільні зерна, овочі та випивайте від двох до трьох літрів води на день без газу.
- Щось інше: щоб уникнути запорів внаслідок розтягування м’язів живота, що сталося після пологів, намагайтеся їсти продукти, багаті клітковиною, що сприяють перистальтиці (дефекації). Це також допоможе вам у разі кесаревого розтину. Продукти, багаті клітковиною, - це крупи, цільнозерновий хліб, спаржа або водорості вакаме.

Є продукти, які вам не підходять, оскільки вони зараз не є найбільш підходящими для вашого організму, або вони забезпечують порожні калорії.

Ковбаси, смажена їжа, тісто, солодощі, вершки, масло, промислова випічка, солодкі напої, алкоголь та шоколад ускладнюють травлення та збільшують накопичення ліпідів та сонливість, що вже саме по собі дуже відзначається відсутністю сну в цей період.

Слід також уникати дуже солоних продуктів, таких як закусочне печиво, картопляні чіпси, саше-супи, заморожені продукти, оливки або сири, оскільки вони збільшують затримку рідини в стегнах і ногах.

Викиньте захоплюючі напої зі свого щоденного раціону (кола та інші з кофеїном та теїном), оскільки вони зменшують засвоєння заліза не менш ніж на 50%.

Якщо ви хочете мати чітке уявлення про продукти, які слід їсти для збалансованого харчування, створіть власний графік і поділіть його за кольором.

- У червоному - продукти з пластичною функцією та високим вмістом білка (молочні продукти, м’ясо, риба та яйця).

- У жовтому кольорі найбільш енергійний (вуглеводи та жири).

- Зеленим кольором - ті, що мають регулюючу функцію (фрукти та овочі).

- Помаранчевим - ті, які відповідають усім перерахованим вище функціям (бобові, горіхи та бульби).