якщо

Коли, як не зараз? Наближається весна - але що «гірше, навіть літо. Якщо ми хочемо показати сексуальну фігуру в купальнику влітку, нам доведеться попрацювати над цим зараз. Але як почати займатися?

Почати непросто

Зрештою, розпочати роботу НІКОЛИ не просто. Ми приносимо вам 5 питань, на які слід відповісти перед початком вправи. Вони допоможуть вам далі визначити, які кроки вам слід зробити, що вам знадобиться для вправи або коли буде включена найкраща вправа.

Отже, ви готові змінити своє життя?

1. Ви хочете почати займатися? Ви повинні знати, чого я хочу досягти за допомогою вправ!

Або іншими словами - яка ваша мета? Ви хочете схуднути? Зміцнити фігуру? Або обидва? Набирати м’язи або набирати вагу? Залежно від відповіді на це питання, це буде залежати від того, в якому напрямку ви будете рухатись у своїх вправах.

Втрата ваги та фізичні вправи

Дієта відіграє найважливішу роль у схудненні. Головне - їсти менше енергії, ніж споживає ваше тіло для повсякденної діяльності. Нам потрібно найбільше енергії для підтримки основних життєвих функцій (так званий базальний обмін речовин), тоді як тренування складають лише дуже невелику частину щоденних витрат енергії (порівнянну, наприклад, з йогуртом та бананом).

Зосередьтеся на схудненні для достатньої кількості білка в раціоні і ви можете підтримати це будь-якими вправами. В першу чергу використовується аеробна форма тренувань, тобто підвищення фізичної форми та витривалості. Популярні швидкі піші прогулянки, піші прогулянки, біг підтюпцем або біг. Комбінація аеробних та силових тренувань може бути спінінгом, який, крім спалених калорій та кращого стану, добре зміцнює та формує ноги.

Ви хочете зміцнити свою фігуру або набрати м’язи, здійснюючи вправи?

Якщо дієта - це найважливіше при схудненні, це однозначно тренування під час нарощування м’язів або зміцнення тіла. Ви не зможете нарощувати м’язи без адекватного стимулу. Тому необхідно, щоб ви постійно відвідували кожну силову підготовку.

Кардіо та силові тренування ми порівняли більш докладно в цій статті.

2. Як часто доводиться тренуватися?

А може, було б точніше "як часто я буду тренуватися".

Ми знаємо, що наші початкові плани часто збігаються з реальністю. У нас великі очі і ми хочемо зробити все на 100%. Результат є непропорційно високі очікування, з якими ми не маємо шансів зустрітись.

Зосередьтесь на реальній меті. Запишіть свій тижневий план і подивіться, де відповідатиме тренінг.

  • Можливо, ви почнете один день пізніше на роботі, і ви можете піти на пробіжки вранці.
  • Післяобідньої перерви, поки ви чекаєте дітей у класі, було б достатньо для швидкого тренування у спортзалі, який знаходиться поруч зі школою.

Це лише приклади, але ми впевнені, що у вашому випадку ви можете знайти кілька подібних.

Щоб вона могла спостерігати ефект протягом розумного часу, здійснюючи вправи, найкраще вправляти кожну м’язову секцію принаймні двічі на тиждень. Якщо ви плануєте лише бігати, ви також знайдете час щонайменше на три тренування.

У цій статті ми детальніше писали про те, як часто робити вправи.

3. Який ваш досвід із вправами? Ви повністю новачок або вже маєте досвід вправ?

Ви коли-небудь тренувались? Ви новачок або середній рівень? І чому це важливо?

Якщо ви ніколи не практикували більш систематично і не мали професійного нагляду за собою у формі якісного персонального тренера, буде краще, якщо ви все одно будете користуватися його послугами. Він не тільки може зробити це за вас скласти план тренувань, але це також допоможе вам у техніка вправ.

Тренер бачить вас під час вправи і може гнучко реагувати та адаптувати тренування до ваших потреб. Деякі вправи можуть потребувати полегшення. Або ти прокидаєшся вранці з хворою спиною і думаєш, що зараз? Якщо у вас є тренер, ви можете передати йому цю відповідальність.

Це правда, що освічений та досвідчений тренер може більш об’єктивно оцінити ситуацію, коли навчання не є доречним. Не трапляється так, що ви кашляєте за допомогою нешкідливого уколу в коліні.

4. Скільки грошей ви готові вкласти у фізичні вправи?

Все щось коштує, і певною мірою це стосується і вправ. Якщо ви починаєте з фізичних вправ повністю, цілком ймовірно, вам доведеться інвестувати в кращі кросівки або функціональний спортивний одяг (не потрібно).

Гроші - часта причина, чому люди не тягнуться до особистого тренера. Для чогось групові заняття - більш дешевий варіант, де вас більше на одного тренера, але при необхідності ви маєте його поруч і можете надати вам відгук.

Якщо ви можете займатися лише вдома і Ви не готові вкладати гроші у фізичні вправи, Ви також можете знайти натхнення на Youtube. Сьогодні майже кожен фітнес чи тренер має своїх Канал Youtubeл, на якому вони діляться домашнє завдання натхнення.

5. Ви хочете почати займатися, але воно того варте?

Включити три чи чотири тренування в тижневий графік зовсім не просто. Якщо ви ніколи не займалися спортом і рух не є автоматичною частиною вашого життя, це буде набагато складніше.

Навчальні заняття відбуватимуться за рахунок іншого виду діяльності, який ви робили раніше. Можливо, це перегляд серіалу, можливо, кава з другом або іноді час, який ви проводите з дітьми чи партнером.

Тут важливо повернутися до мотивації та вирішити, чи справді вправа того варта. А якщо ви скажете ні - ми не пробачимо собі жодної думки: що має статися, щоб ваше здоров’я було для вас першим?

Почніть сьогодні і повідомте нам, як у вас справи!