Жінки

Якщо фізичні вправи "не працюють для вас", може бути винна ваша печінка

Слідкуйте за нами в мережах та дізнавайтесь про останні новини

якщо

Чому заняття одним і тим же видом спорту з однаковою інтенсивністю приносить користь одним людям більше, ніж іншим? Японські вчені знайшли пояснення цьому "опору" фізичним вправам.


Дані Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) не можуть бути чіткішими: сидячий спосіб життя є четвертим фактором ризику смертності у всьому світі.


Експерти підрахували, що 6% смертей спричинені відсутністю фізичної активності, що також є причиною 25% раку молочної залози та товстої кишки, щонайменше 27% випадків діабету та 30% захворювань серця.


Доведено, що регулярні фізичні вправи допомагають не тільки запобігти цим захворюванням, але й таким, як гіпертонія, ожиріння, проблеми з кістками або депресія.


Однак однакові фізичні навантаження, що практикуються з однаковою частотою та інтенсивністю, не приносять користі всім людям однаково. Якщо ви коли-небудь говорили, що "вправи не працюють для мене" - і це не виправдання, щоб виправдати свою відсутність послідовності - вам буде цікаво знати, що японські вчені знайшли фізичну причину, яка б пояснила цей "опір" спортивні цілі.

ВІДПОВІДАЛЬНИЙ - це білок

Дослідники з Університету Каназава (Японія) виявили, що люди, які мають високий рівень селенопротеїну Р - білка, який присутній у плазмі крові і який головним чином секретується печінкою (75%) - не реагують однаково на переваги.


І не тільки стосовно втрати ваги, але й інших аспектів, які вирішально впливають на здоров’я, таких як рівень глюкози. За словами вчених, від 15 до 20% людей з діабетом 2 типу, які проходили аеробну програму вправ, не змогли покращити показники глюкози в крові.

Цей білок, що виділяється печінкою, перешкоджає поліпшенню рівня глюкози

Насправді, попереднє дослідження тих самих дослідників вже встановило зв'язок між цим білком та резистентністю до інсуліну та підвищеним рівнем глюкози в крові.


Тепер нова робота показує, що цей "опір" виявляється і щодо інших переваг фізичних вправ для здоров'я, хоча механізми, за допомогою яких це відбувається, досі незрозумілі.

НИЗЬКЕ СПОЖИВАННЯ КИСНЮ

Спочатку дослідники випробовували мишей, яких протягом місяця бігали на колесі по 30 хвилин на день. І вони виявили, що люди з дефіцитом селенопротеїну Р набагато краще реагували на фізичні вправи.


Пізніше вони вирішили перевірити, чи однаковий вплив цього білка на людей. Для цього вони відібрали 31 жінку, яка раніше не займалася спортом регулярно, але загальний стан здоров’я був хорошим.


Протягом 8 тижнів вони брали участь у тренуванні з аеробних вправ. І в цьому випадку контролювали їх максимальне споживання кисню під час їх прийому.


Жінки, які мали більш високий рівень цього білка в крові, демонстрували нижче споживання кисню, ніж ті, хто мав нижчий рівень. На думку експертів, ці дані ще раз підтверджують, що селенопротеїн Р створює стійкість до фізичних навантажень.

Низьке споживання кисню також відображає нижчу продуктивність порівняно з фізичними вправами

І полягає в тому, що коли ми займаємося спортом, м’язи повинні отримувати більше кисню. Тобто ми споживаємо більше кисню під час тренувань, ніж під час відпочинку.


З іншого боку, жінки, які мали високий рівень цього білка, відображали нижче споживання кисню під час занять спортом, так що користь від фізичних вправ була меншою.

ЗАСТОСУВАННЯ ЦЬОГО ВИЗНАЧЕННЯ

Зараз японські вчені хочуть дослідити, чому деякі люди спричиняють це перевиробництво селенопротеїну Р і за допомогою яких механізмів це створює стійкість до переваг фізичних вправ.


Однак вони впевнені, що в не надто віддаленому майбутньому це відкриття дозволить створити препарат, який інгібує або регулює вироблення цього білка печінкою і дозволяє, наприклад, покращити глікемічний контроль у діабетиків, які не реагують на фізичні діяльність.

ЩО ТИ, ЯК ВИ НЕ РАБИЛИ ЦЕ ПРАВИЛЬНО?

Хоча знахідка дуже важлива, слід також сказати, що якщо ви один з тих, хто вважає, що фізичні вправи не дають результатів, яких слід, це може не бути проблемою метаболізму, і це просто те, що ви не робите цього досить регулярно, ви приділяєте необхідний час або не поєднуєте різні види діяльності.


За даними ВООЗ, люди віком від 18 років повинні дотримуватися наступних рекомендацій щодо фізичної активності не тільки для того, щоб уникнути зайвої ваги, але і для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, органів дихання та кісток, а також для запобігання таким захворюванням, як рак:

  • Мета 150 хвилин на тиждень. Це мінімум, який ви повинні витратити, виконуючи помірні аеробні навантаження, такі як швидка ходьба, плавання. А якщо це інтенсивніше (наприклад, заняття з гідом або їзда на велосипеді з хорошим темпом), 75 хвилин на тиждень.

  • Принаймні 10 з 10. Не потрібно витрачати багато часу одночасно, протягом одного дня. Звичайно, щоб вправа була ефективною, її потрібно робити за сеанси, принаймні 10 хвилин.

Ефективним є поєднання інтенсивних аеробних вправ з більш щадними

  • Але набагато краще 300. Якщо замість 150 хвилин на тиждень ви витрачаєте 300 (або 150 хвилин, якщо це інтенсивна діяльність), користь для здоров'я більша. Ви можете розділити час на помірні та інтенсивні аеробні вправи.

  • І зміцніть м’язи. ВООЗ рекомендує доповнювати аеробні вправи, виконуючи щонайменше два дні на тиждень заходи, що дозволяють опрацьовувати різні групи м'язів (наприклад, ваги, але вони не повинні мати багато кілограмів).
Отримайте максимум від 10 хвилин

Недавні дослідження показали, що проводити кілька хвилин у більш інтенсивних фізичних вправах може бути настільки ж корисно, як і проводити більше часу в помірній активності.


Дослідники з Університету Макмастера (Канада) порівнювали результати рівня глюкози, споживання кисню та артеріального тиску, серед інших даних, групи людей, які присвячували 10 хвилин на день інтенсивним інтервальним тренуванням, з іншими, які займались помірними фізичними вправами протягом 50 хвилин. день. І отримані переваги були подібними.


10-хвилинний інтервальний тренінг складався з наступних вправ:

  • 2-хвилинна розминка.

  • 20 секунд спринту (спринт, ніби досягнення мети).

  • 2 хвилини м’якого кручення педалей.

  • Спринт 20 секунд.

  • 2 хвилини м’якого кручення педалей.

  • Спринт 20 секунд.

  • 3 хвилини розтяжки для розслаблення м’язів.