Справа в тому, що я зазвичай бігаю 1 годину на день у тренажерному залі, а також займаюся гирями, коли мені хочеться.

якщо

Зараз менструація настала, і я думаю, що через це я пропуститиму 2 дні, і буде важкий іспит, для якого я повинен бути там розумово, і багато разів я люблю, якщо я роблю важкий 2 годинна тренування, після цього я мертвий мозок, я не можу сидіти там біля інструменту. (І це досить великий розріз для мене).

Тому зараз я вирішив, що до літа втрачу 10 кг. (Ви вважаєте, що це можливо. Зараз мені 170/66)

Моєю програмою буде:

1200-1300 ккал на день, іноді 1400 (але це дуже максимум !)

буде складатися з:

куряча грудка, гриби, салат, помідор, томатне пюре, редька, огірок, цибуля, оливкова олія, пангасіус, лляне насіння, волоські горіхи, 100% сироватковий білок професійний.

Тепер, як бачите, це досить вуглеводневе харчування.

Я хочу робити дієту, схожу на кетоген, тобто хочу мінімізувати споживання вуглеводів, щоб я міг добре схуднути.

Ви вважаєте, що це гарна ідея?

О так, і, на жаль, тренування було б трохи повернуто назад, тому що мої показники значно знизяться через низький вміст вуглеводів, на жаль, я хочу витратити більше енергії (що залишилось) на навчання.

Ні, я не думаю, що так буде працювати. Прийом вуглеводів також дуже важливий для підтримання швидкості метаболізму, тому за такого різкого відміни ви можете лише уповільнити свій метаболізм до м’якого рівня, що лише посилиться через відсутність фізичних вправ. Оскільки ти 170 см і 66 кілограмів, абсолютно нереально і непотрібно ставити собі за мету скинути 10 кілограмів.

Не має сенсу! Ця вага не погана для вашого зросту (не небезпечна). Щоб схуднути, ніколи не дивіться на те, скільки показують ваги, а на те, як ви дивитесь у дзеркало. М'язи важчі за жир, тому може бути, що ви досягли 60 кілограмів, але тим не менше ви будете набагато стрункішою та стрункішою.

Коротше кажучи: ні, ви не можете залишити спорт, бо це важливо! І ще раз подумайте про їжу.

ДУЖЕ ПОГОРА ідея. Вам потрібно їсти для роботи мозку (голодування з 1200 калоріями курки, просто тому, що вашому тілу, ймовірно, потрібно більше, залежно від ваших параметрів, але підрахуйте: (Півтижня на тиждень і змініть фунт на кг)

Крім того, мозок працює спеціально з вуглеводами. Тому я не рекомендую їсти до іспиту з низьким вмістом вуглеводів. Ви не можете зосередитися ні на мить, ви навіть зіпсуєте те, що знаєте інакше. Я співак, і у мене також був іспит на фортепіано, я знаю, скільки потрібно концентрації.

Якщо це наразі не було терміново, почекайте, поки іспити закінчаться.

У будь-якому випадку - незалежно від того, наскільки швидко ви все одно скинете 10 кілограмів (6 все одно було б достатньо, і ви зараз не вгодовані), і якими б поганими не були ваші вуглеводи, якщо ви не будете дотримуватися цих правил, ви наберете вагу . Тож краще створити «програму», яку ви зможете тримати пізніше, інакше все марно, і ви навіть ризикували скласти іспит.

Я можу описати лише власний досвід.

Я народила 11 місяців тому, годуючи грудьми, і через вагу, що залишилася від вагітності, набрала 11 кг (за 6 місяців).

Коли я перестав годувати грудьми, я почав дієту. Я дуже рідко міг вирішити цей вид спорту, бо не мав допомоги. Я навіть не змушував, бо не думаю, що рух, подібний до кампанії, має сенс. Я гуляю з сином двічі на день. Це «спорт». Тож за півроку я втратив 18 кілограмів практично без інтенсивних фізичних вправ. Я не став кульгавим (ну, а також Рубі Река - але це не була мета), і мій метаболізм не сповільнився.

Вранці я їжу вуглеводи (хліб з цільної пшениці), а також їжу шоколад (в помірних кількостях), коли відчуваю, що мені цього дійсно не вистачає:)

Пару років тому я переконався на власній шкірі, що це закінчиться дуже погано, якщо хтось витягне щось із себе (наприклад, вуглевод) довше.

Мені 28 років, 170 см. Коли я завагітніла, мені було 67 фунтів (я набрала 17 фунтів під час вагітності) після пологів, моя максимальна вага становила 78 фунтів.

Зараз мені 60 фунтів. Задоволений і щасливий:)

втрата ваги на 10 кг цілком можлива, але може не знадобитися: D

кетогенна дієта вимагає не тільки різкого зниження вуглеводів, але і різкого збільшення жирів тваринного походження. зокрема 4 г жиру слід з'їдати з 1 г білка, і лише після цього максимум 10 г ch/день. не потрібно рахувати калорії, і так не можна з’їдати більше 120 г жиру на день: D, 30 білків, підрахуйте це з курячої грудки та декількох листочків салату. це найрізка дієта для схуднення у світі. дітям з епілепсією рекомендується продовжувати без перерви протягом 2 років, тому це не становить жодної загрози для здорових людей у ​​будь-який термін.

мозок працює НЕ з вуглеводами, а з глюкозою. глюкоза може бути виготовлена ​​з чого завгодно, включаючи жир, тому жир також є ідеальною їжею для вашого мозку. оскільки ви ні хворі, ні жирні, вам не потрібна вищезазначена різка дієта, ви можете трохи відпочити на ній, обов’язково прочитайте палеолітичну дієту. книгу або шукайте її в мережі, ваша тварина впаде!

О, і не потрібно тренуватися, точно так само, як писала майбутня мама, гуляйте, набагато краще у всіх відношеннях, ніж біг!

перераховані продукти хороші, але я не знаю, з чого складається 100% білка, тому що соя руйнує ваше серце і щитовидку, ви не можете їсти під будь-яким кольором і їсти багато жиру. не вгодовуйте багато бекону, крихти, бекону, але без кулінарних олій та маргаринів, молока, молочних продуктів, зерен, хліба, макаронних виробів, рису.

Я також схуд на 25 кг надлишку, і назавжди попрощався з безліччю тривожних химерностей: D