Амалія Панея | @amaliapanea | Мадрид | 23.09.2014

розговорюю

Силові тренування необхідні в будь-якій програмі схуднення, і це буде вашим найкращим союзником, тому вам більше не доведеться турбуватися про масштаби. Хороша м’язова маса визначить ваше тіло, активізує ваш обмін речовин і змусить вас почуватися сильними та повними енергії.

Використання лише кардіо для спалювання калорій - це помилка багатьох. Силові тренування виявилися ключовими для ефективного і тривалого схуднення. Насправді важливо уникати страшного ефекту відскоку, якщо ви сидите на дієті.

Ось причини, чому силові тренування не відсутні в будь-якій з рутинних вправ знаменитостей. Крім того, ми розкриваємо деякі фальшиві міфи з експертом.

М’язи та обмін речовин

Як зазначає Сезар Бустос із Centro Pronaf, який спеціалізується на програмах харчування та фізичної активності, силові тренування допомагають схуднути та збільшують базальний рівень метаболізму. Для Домінго Санчеса, автора книги "Підтягнута жінка: виклик", силова робота є особливо важливою для жінок, оскільки вона не тільки необхідна для підтримки ваги, але й для їх здоров'я.

Опрацювання м’язів за допомогою машин, ваг, боді-помпа, функціональних тренувань або будь-якого іншого типу допоможе вам досягти атлетичного тіла, яке ви бачите у багатьох знаменитостей. Ваші м’язи також узгоджуватимуть вас із вуглеводами, їх чудовим паливом.

Більша вага, більше переваг

Як каже Санчес, деякі жінки бояться зали ваг, оскільки думають, що збільшать обсяг; інші піднімають настільки малу вагу, що ніколи не досягнуть великих фізичних покращень. "Ви ніколи не розвинете м'язи культуриста, а отримаєте міцне і чітке тіло", - говорить він.

Робота м’язової маси не тільки покращить ваш фізичний вигляд, але й забезпечить багато користі для вашого здоров'я. Це допоможе вам поліпшити щільність кісткової тканини, рухливість суглобів та склад тіла. Крім того, збільшення сили означатиме великі зміни у ваших повсякденних завданнях. Тонус м’язів також допоможе вам запобігти та покращити проблеми з обміном речовин та такі захворювання, як діабет.

Силові тренування також покращують поставу і м’язовий тонус, запобігаючи м’язовому дисбалансу та змінюючи зовнішній вигляд. Догляд за м’язами також допоможе вам краще старіти, оскільки ваш метаболізм зможе утримати жири.

Помилкові міфи

Домінго Санчес допомагає нам зруйнувати деякі міфи навколо силових тренувань:

1. - Я збільшу гучність. Рівень тестостерону у жінок в 15-20 разів нижчий, ніж у чоловіків, що унеможливлює отримання великих м’язів. Крім того, м’язова маса жінок дозволяє дуже мало модифікувати.

2.- Якщо я дозволяю це, я товстію. Навіть різке припинення тренування не перетворить ваші м’язи в жир. Якщо ви набираєте вагу, це тому, що ви продовжуєте їсти те саме, але витрати калорій менші.

3. - Що опіки кардіо. Перевіреною комбінацією вправ, яка найбільше сприяє схудненню, є програма кардіо та силових тренувань. І коли надмірна вага важлива, силові тренування набагато більше рекомендуються.

4.- Я наберу вагу. Починаючи силову програму, маса тіла зростає, але не через збільшення м’язової маси, а через фізіологічні адаптації організму. Причиною є м’язовий глікоген, який накопичується в м’язах через підвищену потребу в енергії. Ви можете трохи набрати вагу, але втратите розмір.