Нещодавно я розпочав дієту та аеробіку за допомогою програм тренувань та дієти на сайті, але зараз я трохи невпевнений у собі. Справа в тому, що не тільки фунти знижуватимуться, але й БАТЬКИ! За 5 днів я заважився на 2 фунти, і, чесно кажучи, я трохи стурбований ситуацією. Як я міг очистити свій раціон: я не їжу простих вуглеводів, я їжу 4-5 разів на день, і, незважаючи на свої 50 хвилин аеробних вправ (що означає для мене велотренажери), я набрав вагу. Що я псую?
Заспокойтесь, ви на правильному шляху! Те, що ви відчуваєте зараз у перші дні дієти, - цілком нормальне явище. Збільшення ваги відбувається у тих, хто починає з нуля в області фізичних вправ. Гадаю, це стосується і вас, тому до цього часу ви не займалися жодними видами спорту, а тепер раптом ви почали бігати по 50 хвилин на день, що для пом’якшеного тіла не мало.
Ваше тіло, а особливо м’язи, були шоковані цим зараз різким навантаженням, і у відповідь на них у них відбуваються такі процеси: внаслідок набагато сильнішого напруження, ніж зазвичай, у м’язах виникають мікротравми, і в них збільшується затримка води. Це також є причиною втрати м’язів, що характерно для початківців. Вага затриманої води може досягати 2-3 фунтів, але не хвилюйтеся, це триватиме недовго. Як тільки ваше тіло звикне до інтенсивного навантаження, фунти почнуть знижуватися, але це не повинно бути найважливішим показником.
Замість того, щоб вважати кілограми
Раз на тиждень у вас є багато, щоб піднятися на ваги, і якщо втрата ваги становить від 0,5-1 кг, все в порядку. Якщо ви втрачаєте менше цього, візьміть назад вуглеводи, якщо втратите більше, додайте 50 грам.
Дзеркало набагато важливіше ваг, адже тут ви можете побачити, чи більша частина скинутих кілограмів не пішла на жир чи м’язи. Якщо у вас починають з’являтися м’язові форми, милосердя і місцями виходять судини, ви робите все правильно. Це, в свою чергу, вимагало б щонайменше 2, але більше 3 тренувань з обтяженнями на тиждень, оскільки, хоча аеробні тренування можна вважати найефективнішою формою вправ для спалювання жиру, це саме по собі рішення. Оскільки чим більше у вас м’язів, тим швидшим буде ваш метаболізм і тим легше буде виділятися жир.
Варто було б приносити щоденну їжу близько 6. Четверки, безсумнівно, буде небагато, якщо ви не спите 12 годин. Не проходьте більше 3 годин між прийомами їжі. Просто продовжуйте і читайте також наступні статті:
- Різдвяна дієта для схуднення
- Так, ви також можете схуднути, гуляючи по дієті та фітнесу
- Їжте тісто під час дієти, і ви не наберете вагу на своїй тарілці Дієта Феміна
- Як зрозуміти, від чого запаморочує дієта та фітнес
- Індекс - Наука - Дієта на сироїді може бути небезпечною - Дієта на сироїді та варикозне розширення вен