Чи більше потовиділення робить худнути більше? Ви спалюєте більше калорій вранці? Можливо, це питання, які ви задавали собі випадково. І так, деякі з них є помилковими міфами, які ми зазвичай пов'язуємо з практикою фітнесу. За допомогою особистого тренера Марти Росадо ми поговоримо з вами про деякі переконання під час тренувань, що ні, вони не відповідають дійсності!

Чим більше я пітнію, тим більше я худну

Це, мабуть, один із найпоширеніших міфів, коли справа стосується занять фітнесом. "Мені шкода сказати вам, що вага, втрачена під дією поту, в основному є водою, і вона відновлюється, як тільки ми знову зробимо регідратацію", - пояснює особистий тренер. Що ми хочемо втратити, схуднувши, це жирова тканина. Тому бажання схуднути за допомогою пітливості не є найбільш доречним. Доповнити її силовою роботою - це найкращий і найтриваліший успіх. Результатом є те, що ви піддали своє тіло перенапруженню і обмежили свої фізичні можливості, не отримавши нічого натомість. Крім того, змушуючи потіти, ви впливаєте на свій правильний стан гідратації та загрожуєте своєму здоров’ю, але не втрачаєте ні грама жиру. Тож будьте дуже обережні, щоб не потіти надмірно і, перш за все, під час тренувань не забувайте про зволоження.

Аеробні вправи змушують вас схуднути, а ваги розтягуються

Як підтверджує тренер, з’являється все більше досліджень, які підтверджують, що тренування на опір (гирі, гумки, ізометрика, Trx, вага тіла…) ефективніші, ніж аеробні вправи. Тонізовані м’язи посилюють базальний обмін, тобто енергію, яку ми витрачаємо, коли перебуваємо в стані спокою. І є ще більше, ваші м’язи продовжуватимуть працювати 24 години. Тепер так, правильний баланс між ними є ідеальним способом вправ, щоб бути здоровим.

натщесерце

Займаючись спортом вранці, ви втрачаєте більше калорій

У цьому твердженні є певні нюанси. Час не впливає на спалювання калорій: ми згоряємо точно так само о 8 ранку, як о 8 вдень, але це говорить нам, що тренування вранці є більш доцільним з точки зору споживання калорій, оскільки це надає прискорюючий ефект на обмін речовин протягом наступних годин. Якщо ми керуємось своїм планом фітнесу вранці, після легкого сніданку, але ніколи не на голодний шлунок, це дасть нам додатковий запас енергії, щоб протистояти решті дня, а також змушує спалювати більше жиру. Причина? Шлунок порожній, і наш організм використовує наші запаси, щоб отримати необхідну енергію. Якщо ви вирішили тренуватися в другій половині дня, спробуйте це зробити після того, як перетравите. І якщо ви робите це вночі, зробіть менше години, щоб мати можливість заснути і з більшою інтенсивністю.

Більше фізичних вправ, більше втрати ваги

У цьому випадку експерт не такий сильний, оскільки все залежить. Якщо ви займаєтесь протягом години на нерухомій машині, такі як еліптична, веслувальна машина або їзда на велосипеді, ви можете спалити близько 500–600 калорій. Проблема в тому, що якщо після цього ви їсте пончики або шоколадний круасан, ви покриєте витрачені калорії, а іноді навіть більше.

Правда полягає в тому, що якщо ви будете робити інтенсивні тренування, у вас, безумовно, буде сильніше почуття голоду. З цієї причини дуже важливо, щоб, виконуючи помірні фізичні вправи, ви контролювали себе і не їли жодної їжі як нагороду за виконану вправу.

Ви лише опустите живіт, роблячи присідання

Похизуватися плоский живіт, Перше, що вам слід зробити, це збалансоване харчування, рекомендоване вашим дієтологом відповідно до ваших потреб. Так само, ви повинні виконувати аеробні та безперервні завдання середньої інтенсивності. Коли ви втратили зайвий жир, настав час мати можливість працювати м’язами з пресом. Це трапляється тому, що коли в підшкірній клітковині є жир (що надає видно місця), виконуючи присідання без аеробної роботи (що розщеплює жир), єдине, що ви отримуєте, - це надати більше об’єму.

Через 30 хвилин ви починаєте спалювати калорії

Персональний тренер розповідає нам про важливий нюанс: "Одна річ - це калорії, які ви спалюєте (тобто енергія, яку ви витрачаєте під час занять), а інша справа - спалювання жиру, будь-яка вправа, яку ви робите, передбачає споживання калорій, якщо те, що ви хочете спалювати жир, вам потрібно досить довго продовжувати сеанси. Коли ми займаємось спортом, організм починає забирати енергію з жирових запасів після 35/40 хв активності ". Він також пояснює, що худнути не те саме, як втрачати жир, насправді, коли ви починаєте набирати м’язи, ваги можуть продовжувати позначати однакову вагу або що ви важите ще більше, оскільки м’язи важать більше жиру, однак Ви помітите, що Ви "схудли" через свій одяг. Тому він наполягає на тому, що ви ніколи не повинні захоплюватися масштабами, це може бути вашим найбільшим ворогом!
Це нам повідомляє, що неможливо вказати момент, коли ваше тіло починає спалювати більше жиру, оскільки це залежить від кожної людини, того, що вони їли за попередні години, ступеня тренування та типу вправ, погода тощо