спортом

Плавання, їзда на велосипеді, швидка ходьба або біг - це деякі з вправ, які ми робимо найчастіше. Мода бігу змушує багатьох людей відмовитись від сидячого життя та приєднатися до різних груп людей, які тренуються для досягнення таких цілей, як 5-кілометровий біг, 10 км, напівмарафон або, найсміливіший та дисциплінованіший марафон. Є також ті, хто робить це через просто роз'єднання, яке передбачає вправа.

Ми вже говорили вам, як важливо займатися спортом, який добре виконується уникайте настирливих травм . Також важливо знати, чи готове наше серце до зусиль, яким ми збираємось підкорятися. Для нього, ергометрія - ідеальний тест це говорить нам, як далеко ми можемо пройти тренування. Насправді вони все частіше просять про це в популярних перегонах, особливо на великих дистанціях.

Харчуйтесь здорово і різноманітно

Але А як щодо їжі? В останні роки «придатна» їжа поширилася, базуючись на натуральних продуктах харчування та надаючи пріоритет тим продуктам, які містять більше корисних речовин, ніж калорій. Це спосіб навчити організм їсти те, що йому потрібно, щоб запобігти неправильній дієті, що може погіршити результативність спортсмена.

Завжди повинно бути ясно, що споживання енергії повинно покривати витрату калорій. У випадку з тими, хто займається спортом, фізична активність збільшує ці потреби, але не всі потребують однаково, але це залежить від таких факторів, як тип діяльності, вік, стать, конституція та рівень підготовки. Важливо, щоб людина, яка займається спортом, підтримувала правильну вагу, яка дозволяє займатися спортом найбільш оптимально.

В основному спортсмен повинен приймати за один день:

Звичайно, ми чули це тисячу разів, але це правда, що це добре їжте 4 або 5 разів на день, розподілити споживання енергії протягом дня. Сніданок повинен складати від 15% до 25%, включаючи крупи, знежирене молоко, натуральний сік та хліб з цільної пшениці. В середині ранку бажано мати кілька шматочків фруктів та молочні продукти. Їжа повинна становити від 25% до 35%, включаючи вуглеводи, жири та іноді білки. У закуску з фруктів і злаків та в обід, який повинен мати вагу від 25% до 35% від щоденного споживання, слід включати білки, деякі гідрати та жири.

У будь-якому випадку ідеальним є те, що медичним спеціалістом буде той, хто залежно від особливостей кожної людини розробляє дієту відповідно до вправ, які вони виконують. Заходити SaludOnNet і знати, з чого складається спортивне харчування.