Повернутися до розділу батут

переваги

За даними NASA (Американського космічного агентства), стрибки на батуті на 68% ефективніші, ніж біг. Стрибки на батуті швидко спалюють калорії і допомагають залишатися в черзі.

Стрибки на батуті допомагають зменшити стрес.

Стрибки на батуті - підходяще і корисне заняття для будь-кого. Тому кожен, хто хоче поліпшити свій фізичний та фізичний стан, навіть якщо він страждає фізичними чи психічними обмеженнями, може використовувати батут.

Стрибаючи на батуті, кров краще насичується киснем, що змушує кровоносні судини розширюватися і покращує кровообіг. Поліпшуючи кровообіг, досягається більшого самопочуття та зменшується ризик серцево-судинних травм.

Стрибки на батуті вдихають більше кисню, очищаючи легені та шкіру.

Стрибки на батуті покращують вирівнювання стегон, стегон і ніг. Покращується гнучкість, як і почуття рівноваги та почуття координації.

Стрибки на батуті мінімізують навантаження на стегна, коліна, щиколотки та стопи.

Вправи, що виконуються на батуті, служать для зменшення стресу, спалювання калорій, підвищення життєвого тонусу та розумової концентрації. Крім того, вони зміцнюють і зміцнюють м’язи та покращують вашу спритність.

Насолоджуйтесь 20-ти хвилинними інтенсивними вправами, які матимуть максимальний вплив на тіло і розум з мінімальними зусиллями. Це дуже просто. Це може кожен. Аеробіка на батуті - це і весело, і здорово. Для виконання вправ можна використовувати обважнювачі на руках і щиколотках.

Шоу також веселе та легке для дітей. Для усіх, особливо для тих, кому було б зовсім не погано скинути кілька кілограмів. Таким чином вони отримують задоволення, займаючись спортом, ідеальне поєднання.

Робіть ці вправи самостійно або з другом. Таким чином ви отримаєте користь від програми, а головне - отримаєте задоволення від занять спортом.

(основний стрибок - стрибати і падати на одне і те ж місце)

1. Зробіть 15 базових стрибків приблизно 20 см. Високий.

2. Зробіть 15 базових стрибків, але трохи вище, приблизно 50 см.

3. Зробіть 15 стрибків, намагаючись вдарити п’ятами по прикладу, приблизно 20 см. високий приблизно.

4. Зробіть 15 стрибків з одного боку батута на інший.

5. Зробіть 15 основних стрибків, використовуючи кругові рухи руками.

Займатися самостійно або з друзями. Основними інгредієнтами для тренувань є: веселощі, здоров’я та фізична форма.

Це досить жорсткий план тренувань. Якщо ви не можете його закінчити, не напружуйтесь і не змінюйте свою активність.

Завжди починайте з розминочних вправ. Робіть вправи, стрибаючи на висоті приблизно 20 см.

1. Удар вперед (1 на кожен стрибок). Повторіть це 4 рази.

2. Пробийте два удари вперед (по 2 на кожен стрибок). Повторіть це 4 рази.

3. Поєднайте ці дві вправи. Виконайте один удар при першому стрибку, два - при другому, а потім знову один удар. Повторіть це 4 рази.

4. Відпочинок протягом 30 секунд.

5. Покрутіть і нанесіть удар вперед. (По 1 у кожному стрибку). Повторіть це 6 разів.

6. Удар вертикально вгору (по 1 для кожного стрибка). повторіть це 6 разів.

7. Відпочинок 30 секунд.

8. Поєднуйте вправи No 5 і 6. Повторіть це 6 разів.

9. Удар вперед (1 на кожен стрибок). Повторіть це 4 рази.

10. Відпочинок протягом 30 секунд.

11. Поєднуйте вправи No 1, 5 і 6. Повторіть це 6 разів.

12. Стрибніть вгору і підніміть коліно на висоту стегон і виконайте удар вперед (по 1 для кожного стрибка). Повторіть це 4 рази.

13. Поєднуйте вправи No 1 і 12. Повторіть це 6 разів.

14. Стрибніть вгору і підніміть коліно на висоту стегон і виконайте два швидкі удари вперед (по 1 для кожного стрибка). Повторіть це 4 рази.

15. Відпочинок 1 хвилина.

16. Пробивайте удар вперед двічі (2 рази за кожен стрибок). Повторіть це 4 рази.

17. Удар вперед (1 на кожен стрибок). Повторіть це 4 рази.

18. Відпочинок 1 хвилину.

19. Витягніть руки і ноги і дайте їм розслабитися, щоб розслабитися після тренування.

Завжди починайте з розминочних вправ. Потім повторіть кожну вправу 10 разів:

1. Встаньте на батуті. Стрибайте через те саме місце приблизно на 30 см. Під час стрибка рухайте лівою і правою ногою вперед по черзі. Рухи одночасно рухайте вперед.

2. Встати на батуті. Він стрибає близько 30 см заввишки. Під час стрибка переміщайте по черзі праву і ліву ногу в одну сторону, а в іншу. Одночасно рухайте руками, плескаючи вгору. Коли ваші ноги знову будуть торкатися батута, зігніть коліна і ляпніть прикладом. Якщо ви хочете, ви можете також представити більш смішні варіанти, такі як, наприклад, переміщення ніг і рук вперед.

3. Встаньте на батут. Залишаючись на тому ж місці, робіть невеликі стрибки. Під час стрибків розведіть ноги і залишайтеся такими, коли спускаєтеся. Стрибніть ще раз і опустіться, закривши ноги. При наступному стрибку помахайте руками в повітрі і ляпніть головою вгору. Закінчіть стрибок із закритими ногами, а коли торкаєтесь батута, ляскайте руками за спину. Роблячи цю вправу, намагайтеся стрибати все вище і вище, не втрачаючи рівноваги або концентрації.

4. Зробіть стрибок приблизно на 10 см і підніміть коліно до рівня стегон (кут 90 градусів). Продовжуйте стрибати і штовхати. Продовжуйте стрибати нормально. Повторіть той самий стрибок з іншою ногою. Також намагайтеся щоразу стрибати якомога вище.

Ця таблиця вправ весела, розважальна, насичена і дуже. дуже важкий. Ви збираєтеся витримати довше, ніж ваші друзі? Або ви збираєтеся чинити опір набагато довше, ніж ваш батько чи мати? (Кожен рух здійснюється за допомогою основного стрибка. Основний стрибок полягає у стрибку вгору, а потім залишанні на тому ж місці).

1. Візьміть невеликий стрибок, не рухаючись з місця, і підніміть коліно якомога вище. Рухайте руками в ритмі стрибків (20 разів).

2. Робіть невеликі стрибки і піднімайте ноги і схрещуйте їх, коли ви в повітрі (20x)

3. Стрибайте приблизно на 10 см і витягуйте ноги під час стрибків (10 х)

4. Стрибайте приблизно на 10 см і схрещуйте ноги спереду і ззаду (10x)

5. Зробіть хороший стрибок і підніміть коліно якомога вище (20 разів)

6. Стрибайте якомога вище і сідайте на коліна. Стрибайте назад, приземляючись на коліна, а потім знову на ноги. Зробіть ще один стрибок, між стрибками, щоб набрати швидкість. (10x).

7. Зробіть ще 10-сантиметровий стрибок і зігніть праве коліно вгору. Торкніться лівого ліктя правого коліна. Повторіть цю вправу з протилежним ліктем і коліном (10x).

8. Стрибайте якомога вище і сідайте на зад. Стрибніть назад на ноги, а потім на зад. Спробуйте встати після того, як ви стрибнули прикладом (10 разів).

Завершіть стіл, виконуючи вправи на розслаблення (приблизно 4 хвилини).

Повернутися до розділу батут

Інформація, технічна підтримка та замовлення: