Ви худнете, позбавляєтеся від жиру, але не позбавляєтеся цієї нижньої частини живота. Що на рахунок того? Є певні вправи, які допоможуть вам зміцнити цю область. Зрозуміло, що якщо ви хочете схуднути і повністю позбутися жиру внизу живота, вам також потрібно звернутися до дієти, але ця стаття не про це. Можливо, у майбутньому ми обговоримо, як правильно налаштувати свій раціон, щоб точно його налаштувати на абсолютний верх. Але сьогодні мова піде про фізичні вправи та ефективні вправи, які забезпечать вам більш тверду нижню частину живота.
6 ефективних вправ для нижньої частини живота
Зміцнення області живота також повинно стосуватися інших частин, тому ми потрапимо в область середньої частини живота, а також збоку, щоб живіт дивився на весь світ.;-)
№1: Порізи ногами
Ми лежимо на спині, можемо підтримувати стегна долонями, ноги, підняті в колінах, слід піднімати трохи над землею. Ми починаємо рух, схрещуючи витягнуті ноги один над одним. Ми по черзі намагаємось дихати.
Він ефективно практикує цю вправу внизу та внизу живота.
Ми практикуємо вправу бл 30-45 секунд у 3 серіях.
№2: Перевернуті укорочувачі
Ми лежимо на спині так само, як і в першій вправі, але поки ми відпочиваємо стегнами долонями, ми згинаємо коліна під прямим кутом або більше. Починаємо з зігнутих колін і стоп трохи над землею. Ми вдихаємо, а потім махаємо вгору на видиху. У кінцевому положенні, так видихнути в самому верху, ми дійсно підтягуємо живіт.
Ця вправа дуже ефективний саме внизу живота.
Ми це зробимо 15 повторень у 3 серіях.
No3: Піднімання ніг лежачи
Ми знову лягаємо на спину і знову підтримуємо долонями стегна. Все тіло витягнуте, а ноги також покладені на землю. Ми починаємо рух, піднімаючи ноги від землі і поступово видихаємо. У верхньому положенні (ноги приблизно під прямим кутом до тіла) ми повинні повністю видихнути і підтягнути живіт.
Ми це зробимо 12-15 повторень у 3 серії. За допомогою цієї вправи ми красиво зміцнимо низ живота.
No4: Бічна дошка
Ми лягли на передпліччя. Ми ставимо ноги один на одного, і наше тіло знаходиться над землею. Ми починаємо рух, опускаючи сторону до землі, роблячи вдих а звідти ми поступово повертаємося у вихідне положення, де видихаємо і витягніть бік.
Ми ефективно вправлятимемось із цією вправою косі м’язи живота, але також стегна.
Ми це зробимо 8-12 повторень у 3 серії.
No5: Коліна до ліктя в дошці
Ми знаходимося в положенні дошки, ноги віддалені один від одного, і ми починаємо рух, згинаючи коліно і підтягуючи коліно якомога ближче до ліктя. Вдихніть в області основи і видихніть під час підтягування і в кінці ми також розтягнемо бік.
Ми будемо 12 повторень у 3 серії з кожного боку. Вправа служить нам на тренування косих м’язів живота і стегон.
№6: Подвійні укорочувачі
Чудово вправа на середній живіт. Ми лежимо на спині, долоні за вухами, коліна зігнуті під прямим кутом і ми починаємо рух одночасно, зближуючи коліна і лікті, роблячи видих і в кінці руху ми повністю розтягуємо м’язи живота.
Ми будемо 12-15 повторень у 3 серії.
При регулярному тренуванні цих вправ (я рекомендую 3 рази на тиждень) ви будете поступово прокладати шлях до більш твердої зони не тільки нижньої частини, а й інших, які ми описали тут.
Я тримаю пальці на шляху до гарнішого живота!:-)
У Fitshakeri існує програма під назвою SixPack, орієнтована в основному на ОСНОВО тіла, а отже і живота. Спробуйте разом з нами, не виходячи з дому, коли це вам підходить вчасно:
Також спробуйте ці тренінги:
1 вправа з робочою назвою «жаба на дошці» від Зузки Лайт дійсно забере ваш живіт
ВІДЕО НАВЧАННЯ з вправами на живіт
- Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
- Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
- Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року
Стаття була додана 06.05.2019 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Матуш Шпірко