l текст: РОННІ КОЛЕМАН
(Мартін, електронною поштою)
Дельта-м’язи і трапеції представляють складний м’язовий комплекс. Для того, щоб практикувати їх, під час тренування цих м’язових груп в діяльність беруть участь допоміжні групи м’язів, такі як спина та руки - або через стабілізацію, або через коефіцієнт важелів, що випливають із фізіології людського тіла. Це означає, що ефект від вправи, перш ніж він проявиться у виснаженні дельтоподібних і трапецієподібних м’язів, повинен впливати на допоміжні м’язи. Іншими словами, вправи на дельтоподібну форму та трапецію мають опосередкований вплив на цільові групи м’язів, що також впливає на їх ефективність.
Однак нічого з того, що я сказав, не є справжньою перешкодою, яка не повинна заважати вам будувати потужні плечі та трапеції.
На цих м’язах можна набрати стільки м’язової маси, скільки на біцепс або трицепс. Однак вам доведеться важко і багато тренуватися, намагайтеся регулярно збільшувати свої тренувальні ваги і трохи чекати результату. Запевняю вас, що якщо ви докладете трохи додаткових зусиль до тренувань і будете терплячими, результати точно прийдуть.
Щоб отримати максимум від комплексної тренування плечей, я рекомендую тренувати дельтоїди та трапеції у різні дні. Об’єднайте плечі в спільний тренувальний день з грудьми, наступного дня вправляйте спину і біцепс, нарешті, присвятіть третій тренувальний день трапеції, ногам і трицепсам.
Виконуйте чотири серії стоячих рук, тримаючи одні руки в положенні стоячи, фронтальні тиски в положенні сидячи або стоячи (також 4 серії) і, нарешті, ту ж дозу розтягування в нахилі вперед. Якщо ви орієнтуєтесь на масивні дельтоїди, переконайтеся, що саме вони беруть участь у тренуванні - дотримуйтесь правильної техніки та спробуйте виключити трапецію із діяльності.
Для трапецій я рекомендую чотири серії потягувань великих гантелей до підборіддя і однакову дозу присідання плечей великою гантелью та одинарними руками. З власного досвіду я знаю, що просто тренуючи трапеції, особливо ефективно на деякий час зупинитися у верхній частині руху і максимально стиснути м’язи.
Навантажуйте ці частини важко, інтенсивно і наполегливо, і я гарантую, що вони врешті-решт злиються в одне масивне утворення м’язів.
На цьому етапі я хотів би наголосити на слові «нарешті», яке мені здається дуже влучним у зв'язку з тренуванням рук і трапецій. "Врешті-решт" не означає "завтра", це не означає "наступний рік" або "наступний рік". Слово "нарешті" не виражає жодних обмежень у часі, і якщо ви приймете цей факт і полюбите його, одного разу ви точно пройдете свій шлях до масивних плечей.