Вправа

Ваше серце - це м’яз. Як і будь-який інший м’яз, він повинен бути активним. Це одна з причин, чому вправи так важливі для здоров’я.

Попросіть свого лікаря про найкращу програму вправ для вас. Зазвичай рекомендована вправа - це помірні аеробні вправи по 30 хвилин щодня три-п’ять разів на тиждень.

дієта
Багато людей вважають, що спочатку вони добре справляються з фізичними вправами, але через деякий час знаходять причини кинути. Ви побачите, що легше дотримуватися програми вправ, якщо вона включає заняття, яке вам подобається і яке вписується у ваш розпорядок дня. Різноманітність також допоможе вам утриматися - можливо, раз-два на тиждень довго гуляйте, а на вихідних грайте в теніс з другом.

Йдіть на різноманітність, робіть те, що вам подобається, не починайте занадто різко. І перш за все, насолоджуйтесь!

Втратити зайву вагу

Якщо ви важите більше, ніж слід, високий кров'яний тиск може погіршитися. Тіло змушене рухати більше крові, тому серце повинно працювати інтенсивніше. Якщо ваш лікар вважає, що вам слід схуднути, але раніше вам було важко його схуднути, зверніться до лікаря за порадою щодо дієти та фізичних вправ.

Поради їсти менше

  • Їжте приготовлену їжу або страви, приготовані на грилі, не смажені
  • Уникайте вершкових заправок для салатів (майонез тощо)
  • Не їжте закуски та закуски на основі сиру
  • Попросіть їх покласти соус збоку тарілки

Контролюйте жир

Зменшення харчових жирів, особливо насичених, допомагає вам двома способами:

  • Полегшує схуднення
  • Сприяє зниженню рівня холестерину

Підійдуть закуски

  • Фрукти та овочі
  • Макарони без жиру та холестерину
  • Несолене печиво
  • Надута або нежирна мікрохвильова кукурудза
  • Фруктові соки
  • Легке або нежирне морозиво та йогурт

Уникайте надлишку солі

Як відомо кожному, хто з’їв мішок кренделів, сіль змушує організм вимагати води. Коли натрій із солі досягає крові, він несе з собою воду. Ця надлишок рідини підвищує кров’яний тиск і змушує серце працювати інтенсивніше, ніж слід. Фокус у тому, щоб "стежити за натрієм".

Прочитайте етикетки на готових продуктах, таких як консервовані супи, соуси та заморожені продукти.

Шукайте альтернативи з низьким вмістом солі або натрієм.

Слідкуйте за прихованою сіллю

Деякі люди можуть їсти величезну кількість солі і мають нормальний артеріальний тиск; інші, у яких дуже мало солі, мають гіпертонічну хворобу. Неможливо дізнатися, хто має кров’яний тиск, чутливий до солі або натрію, не спробувавши спочатку дієту з низьким вмістом солі. Якщо високий кров'яний тиск чутливий до натрію, слід знижувати споживання солі.

Є й інші приправи, які можуть додати смаку їжі. Головне - спостерігати за сіллю у готових продуктах, які ви готуєте, таких як консервовані супи. Вам не потрібно перестати добре харчуватися, щоб добре жити.