Порушення сну

Поганий сон обмежує функціонування організму і робить його нещасним. Чому стільки людей не може адекватно задовольнити потребу у сні? Це не неминуча розкіш, а необхідна умова добробуту. Проте багато хто страждає від недосипу.

приходить

Анетт Хайош, психолог

Створено: 1 січня 2005 р.
Змінено: 26 лютого 2016 р., 17:48

Страждає тіло, душа

Недолік сну швидко знижує мотивацію. Коли людину позбавляють сну, завдаються шкоди завданням, які передбачають передбачення, планування та прорахування певних кроків. Здатність міркувати і мислити залишається відносно неушкодженою, але воля, бажання зменшуються.
Перша жертва - це перш за все настрій. Якщо людина недосипає, емоційні резерви її зменшуються, він менш здатний адаптуватися. Події переносять його емоції набагато краще. Він наповнений всепроникною втомою і безнадією.

Прокинувшись сімдесят дві години і більше, людина часто відчуває переслідування та легкий параноїк. Однак навіть у випадку тривалого недосипання грубі психічні зміни відбуваються лише у 2-3 відсотках випадків.

Недолік сну також погіршує вищі нервові функції. Перша помітна зміна полягає в тому, що сприйняття впливів навколишнього середовища зменшується, а здатність сприймати відмінності сповільнюється. Коли людина позбавлена ​​сну, її або її очі не так добре функціонують, і труднощі із зором є загальним явищем. Подібним чином дуже часто виникають труднощі з координацією рухів, такі як легке тремтіння в руці або м’який руховий рух (наприклад, шнурування в голку). Тривале неспання може розчарувати вашу пам’ять. Якось передача інформації в пам’ять не працює належним чином. Тому набагато складніше засвоїти нову інформацію, якщо ми боремося з недосипом.

Коли людину позбавляють можливості спати, відбуваються незліченні зміни і з фізичної точки зору. Ви більш чутливі до болю, може посилитися апетит, посилитися статевий потяг.

Безсонні

Коли ми страждаємо безсонням? Якщо ми відчуваємо, що наш сон не був задовільним, освіжаючим і відхилявся від «нормального». Мільйони людей страждають безсонням. Сюди входять люди, яким важко засинати, які часто прокидаються вночі, прокидаються занадто рано або які зазвичай не вважають свій сон таким освіжаючим, як це повинно бути.

Безсоння у дитини до якоїсь особливої ​​події є цілком природним, прямим наслідком посиленого очікування. Більш критичний іспит, співбесіда на роботу, публічний виступ - безсумнівно, це не сприяє спокійному, спокійному, тихому сну. Це навіть порушує нічний відпочинок, якщо хтось закохається. Це все приклади, коли безсоння - це звичайно і цілком прийнято, тобто цілком нормально.

Під час несподіваних трагедій або смерті для полегшення душевного болю можуть знадобитися снодійні або заспокійливі засоби. Ця форма реакції на особисті неприємності є цілком поширеною, насправді вона вважається звичайною реакцією на ненормальну ситуацію. Безсоння, яке виникає, є передбачуваним і загальним, воно є частиною прагнення мозку впоратися зі світом без коханої людини.


Однак сон іноді викликає труднощі, навіть коли це не виправдано радісним очікуванням або реакцією на особисту трагедію. Іноді ми намагаємося заснути годинами без видимих ​​причин, але марно - нам просто не потрапляє мрія в очі. Іноді вдається заснути, але сон завжди переривається.

Цю хронічну безсоння можна класифікувати на три різні типи: труднощі із засипанням, труднощі зі сном протягом ночі (особливо сон, що супроводжується низкою пробуджень), і сон занадто короткий, щоб бути освіжаючим (занадто рано прокидатися). Усі ці порушення сну мають свої причини, і якщо ми це зрозуміємо, це допоможе вам знайти спосіб лікування проблеми.

Це не просто так

Хвилина - і ти від’їжджаєш

Для когось не проблема заснути, потрібна надокучлива легкість (всього за хвилину-дві), щоб заспокоїти центр оповіщення, і за кілька секунд центр сну бере контроль. Інші менш успішні.

Люди, що страждають безсонням, часто проводять час в очікуванні сну, щоб переглянути огляди подій, які їх чекають. Їх турбує наступний день чи вчора, і в процесі вони стискаються, чи зможуть вони заснути. Однак для того, щоб досягти спокійного сну, краще «хвилюватися» протягом півгодини після обіду, дивитися вперед і переглядати, і більше не жувати ці захоплюючі речі, коли лягаєте спати. Тож лежачи в ліжку, чекаючи сну, ми можемо розслабитися і вимкнути наш центр оповіщення.

Важливо, щоб період неспання був відносно постійним. Спробуйте встановити графік циклу сон-неспання. Чим більш передбачуваний цей графік, тим краще ви можете до нього адаптуватися, тим краще ви можете спати.

Для тих, хто страждає від безсоння, післяобідній сон зазвичай не підходить. Якщо ми організуємо трохи заслуженого відпочинку в цей час, ми, швидше за все, не будемо так добре спати вночі.

Симптом або захворювання?

Ми страждаємо від втрати сну або порушення нормального циклу сну.
Психіатрія називає диссомнію розладами кількості, якості та часу сну, а парасомнію - розладами, пов’язаними зі сном.

Можна виділити наступні дисмнії:

30-40 відсотків дорослих мають труднощі зі сном і часто прокидаються вночі. Це безсоння, причиною якого може бути безліч. Це може бути викликано занадто активною сигналізацією. Це може бути викликано низкою психічних розладів, таких як депресія, тривожність, шизофренія. Це може призвести до порушення вашого способу життя; наприклад, якщо хтось надто довго спить у вихідні порівняно зі сном протягом тижня; або у вашій спальні занадто жарко, занадто холодно; виконувати важкі фізичні вправи перед сном; або споживайте занадто багато кофеїну. Причини можуть також включати примушування засинати; та зловживання різними наркотиками (наркотики, зловживання алкоголем).
Надмірне сонливість принаймні протягом одного місяця, яке може проявлятися як тривалий сон або денний сон, називається гіперсомнією.

Якщо мрія поспішає

Неминучі, періодичні напади сну називаються нарколепсією, коли людину буквально кидає сон. Без будь-яких попередніх ознак пацієнт раптово падає на землю і засинає. Він має чотири класичні симптоми: екстремальна денна сонливість, напади падіння, параліч під час сну та реалістичні враження від сну. Все це вражає кожного тисячу людей. Причина цього явища невідома, але, ймовірно, причиною є вірусна інфекція (наприклад, енцефаліт), травма голови, пухлина головного мозку. Зазвичай це відбувається в підлітковому та молодому віці.

Під час розладів сну, порушених сном, мозок тимчасово відчуває дефіцит кисню. Найбільш поширеною формою цього є апное уві сні, жертви мають переважно надмірну вагу, сильно хропіть чоловіки, які перестають дихати на 30 секунд і більше під час сну. Щовечора можуть відбуватися сотні таких епізодів. Ті, хто страждає цим, часто не підозрюють про свою хворобу, єдина ознака того, що вони завжди сонні протягом дня.

Ті, хто працює кілька змін вночі, часті мандрівники та люди, які регулярно перетинають часові пояси, часто борються з постійною сонливістю. Причиною цього є порушення власного внутрішнього ритму, який не відповідає циклу сну і неспання, який панує в їх оточенні. Їхні скарги також можуть мати форму пізнього сну або пізнього пробудження.

Страшна мрія

Які розлади сну - парасомнії?
Кошмарні сни - або кошмарний тиск - трапляються у дітей у віці від п’яти до семи років, і дуже рідкісні у дорослих. Зазвичай у дітей у фоновому режимі немає жодної психологічної проблеми, у дорослих вона часто може бути пов’язана, наприклад, з фобією, депресією, стресом, обсесивно-компульсивним розладом. Подібно до того, як лунатизм відбувається в стані часткового неспання, коли мозок ні повністю не прокинувся, ні повністю спав. В основному це супроводжується гучним криком, почервонілим обличчям, прискореним серцебиттям, і дуже важко розбудити досвідченого, який потім не пам’ятає, що сталося.

Це вражаюча, але страшна річ бачити, як хтось лунатик. Феномен - медична термінологія сомнамбулізму - не рідкість, поширена у дітей. Лунатики піднімаються і починають ходити, не підозрюючи про свою нічну дію або не згадуючи пізніше. Вони починають з певної мети, вони успішно долають перешкоди, вони також виконують складні речі з непохитним обличчям. Сомнамбулізм часто зустрічається у дітей (він починається у віці від 4 до 12 років), але рідко зустрічається у дорослих, коли лише 1 з 200 людей лунатизм. Це не обов’язково ознака ненормального психічного стану, проте воно часто пов’язане з ним.

Порушення сну є майже поширеною хворобою і в Угорщині.
Якщо розлад сну триває більше місяця, можливо, ви захочете проконсультуватися з фахівцем, щоб знайти причину та знайти рішення проблеми.