Вам важко спати? Ви часто прокидаєтесь серед ночі? Якщо у вас регулярно виникають ці проблеми, можливо, ви захочете їх розглянути, оскільки на задньому плані може бути щось серйозне. Ми запитали про тему доктора Марію Варшегі, експерта зі сну.
Чи знали ви, що ми проводимо третину свого життя уві сні? Звичайно, від людини до людини залежить скільки годин відпочинку потрібно на день - на це також впливає наша форма, спосіб життя та вік.
“Потреба у сні визначається a генетика, і наша біологічна система, точніше будова нашої нервової системи та мозку, на додачу Ще одним важливим фактором формування нашої гормональної системи є: гормональні зміни, такі як клімакс або вагітність, повністю змінюють нашу потребу у сні. Але на нас впливає і навчена поведінка, яка починає розвиватися у внутрішньоутробному віці » - розповів WooHoo.hu Д-р Марія Варшегі експерт зі сну.
Він також зазначив, що кілька міжнародних статистичних даних підтверджують, що спати менше 5 годин пов'язано з високим ризиком інсульту. Це тому, що мозок потребує відпочинку, сон - це основна потреба, без якої ми не можемо обійтися. Неспання може становити серйозну небезпеку, і ми не тільки можемо завдати собі шкоди, ми можемо спричинити проблеми іншим - чверть дорожньо-транспортних пригод також спричинені безсонням водія.
Чому важливо добре спати?
Сон є наріжним каменем вашої фізичної та розумової регенерації. Якщо ти не розслабишся сам, встати буде набагато важче, тому що тоді знизиться і твоя фізична, і розумова працездатність, і крім того, тобі психічно буде важче впоратися з будь-якими труднощами. Відсутність сну може мати серйозні наслідки, так як якщо ви виснажені, ваша імунна система ослабне, а також захисні сили вашого організму. Можливо, вам важче буде зосередитися, і з часом у вас можуть виникнути розлади поведінки.
Є багато причин, чому вам може бути важко заснути, прокинутися посеред ночі або спати 8 годин даремно, але все одно прокидаючись втомленим.
Що трапляється зі мною?
Ваші потреби у сні індивідуальні, в основному це залежить від вашого способу життя, а також поведінки, яку ви навчилися. Занадто багато ваших загальних звичок може вплинути на те, наскільки ви можете розслабитися в певний вечір.
Якщо ви не можете заснути, ви можете подумати про те, як цього дня:
Що ти їв/пив?
- Наприклад, ви можете прокинутися вночі a печія. Тому перед сном радше уникайтежирний одержимість дуже гостра споживання їжі!
- М'ясні вироби споживання у вечірній час більше не рекомендується, особливо копченості, виберіть замість цього рибні страви, тому що вони легше засвоюються.
- THE шоколад через вміст кофеїну, він також не є хорошим вибором, коли справа доходить до вечірнього меню .
- Важливо уникати вживання алкоголю За 2-3 години до сну, оскільки, хоча ви спочатку засинаєте, через кілька годин це вже має пробуджуючий ефект.
- THE ферментовані макарони, наприклад, торти, булочки, пачки та піца також потрапляють до чорного списку на вечерю!
- Каша, навпаки, може стати ідеальним вибором, оскільки вона легко засвоюється, повільно всмоктуються вуглеводи містять.
- Завдяки вмісту L-триптофану в бананах на добрий вечір, але зверніть увагу на кількість, оскільки фрукти є однією з висококалорійних продуктів.
- Щоденне споживання рідини важливо не лише для підтримки краси нашої шкіри. Це також потрібно для правильного травлення. Однак якщо ви випили занадто багато перед сном, швидше за все, ви прокинетеся вночі, щоб вийти у ванну.
- Напої з кофеїном, такі як кава, зелений, чорно-білий чай, кола і це енергетичний напій Також уникати рекомендується ввечері. Натомість вибирайте звичайні або ароматизовані червоні чаї, фруктові або трав’яні чаї!
- Важливим правилом також є прийняття запланованого сну Не їжте 2-3 години.
“Ха важка їжа або ми їмо занадто багато на вечерю, обтяжуємо шлунок і забираємо кров, яка нам потрібна, з мозку ». - - сказав доктор Варшегі. “Про те, хто повинен щось їсти на вечерю, універсального стандарту не існує, оскільки потреби одного дуже різні людині, яка виконує сидячу роботу і найкращий спортсмен " - додав експерт зі сну.
Каша з молоком, бананами та дикими фруктами може стати ідеальним вибором для обіду
Що ви робили (або не робили)?
- Чи регулярно ви займаєтеся спортом? Фізичні вправи необхідні для здорового способу життя. Малорухливий спосіб життя, серед іншого, впливає на до вашої нервової системи є.
- Проведіть якомога більше часу на свіжому повітрі! Рівень вітаміну D у вашому організмі може вплинути на якість вашого сну. Якщо він низький, важливо скласти! Особливо взимку!
- Стрес є однією з найпоширеніших причин проблем зі сном, тому важливо знайти способи його належного управління.
- Свідомо радіти можливості сну! Багато людей вже заздалегідь переживають, що не зможуть заснути. Змініть свою точку зору! Чекай спати!
- Наскільки це можливо припиніть роботу перед сном! Тіло, яке використовується, важко відпочиває. Кожному потрібно кілька годин, щоб заспокоїтися. Не займайтеся важкими фізичними та розумовими навантаженнями пізно вночі!
- Розслаблююча ванна: якщо у вас є ванна у ванній кімнаті, можливо, ви захочете відпочити за допомогою ванни з міхурами перед сном. Якщо вам потрібно щось сильніше, отримайте смачний аромат сіль для ванни або олія для ванн! Вони також доступні для душових ароматерапевтичні гелі для душу та мило, а звук душу заспокійливо впливає на ваш розум, допомагаючи врегулювати ваші думки. Якщо можеш, 2-3 години aперед сном заплануйте вечірню ванну. Нашому тілу потрібно зменшитися приблизно на півградуса, коли ми засинаємо. Тому більше не рекомендується приймати гарячу ванну або залишатися на морозі безпосередньо перед сном.
- Медитація: багато техніка релаксації існує для лікування стресу. Японці, наприклад, використовують стародавній метод для досягнення спокійного душевного стану.
- Трав'яні чаї: ці гарячі напої також ефективні, коли йдеться про заспокоєння розуму. Заспокійливі рослинні капсули та настоянки (водні, спиртові екстракти трав) - це вже більш інтенсивні розчини, але вони все ще м’якші, ніж снодійні.
- Мінерали та вітаміни: дефіцит магнію та вітамін В12 також можуть спричинити порушення сну.
Що у вашій спальні?
- Матрац: ваші м’язи можуть стискатися від занадто твердого матраца, але ви занадто сильно потонете. Не кажучи вже про те, що якщо ви занадто довго спите на поганому матраці, у вас можуть навіть розвинутися розлади хребта. Те, що вам ідеально, також залежить від вашого індивідуального стилю сну, тому найкраще звернутися за допомогою до професіоналів! Більшість магазинів матраців із задоволенням допоможуть вибрати правильний предмет.
- Якість подушки: різні стилі сну вимагають різних подушок. Наприклад, якщо ви схильні засинати лежачи на спині, можливо, ви захочете вибрати подушку, яка є якомога рівнішою. З іншого боку, якщо ви віддаєте перевагу спати на боці, краще подушка на високій основі, оскільки вона також може підтримувати вашу голову, шию та плечі. Під час сну на животі, на жаль, ваша шия піднімається неприродно, найкраще вибрати подушку, яка є якомога м’якою і низькою, щоб це навантаження було мінімальним. Якщо ви часто обертаєтеся уві сні, версія з піною з пам'яттю може бути ідеальною для вас, оскільки вона адаптується до потреб вашого тіла.
Як у вас піжама?
Важливо підбирати нічну сорочку або піжаму з натурального матеріалу, якщо це можливо, оскільки синтетичне волокно не корисно для шкіри.
Яка температура у вашій спальні?
Для спокійного сну ідеальна температура в кімнаті повинна бути між 18-20 градусами. Бажано забезпечити швидку вентиляцію перед сном. Нехай на свіжому повітрі!
Можливо, у вашій кімнаті недостатньо темно?
Якщо кімната, в якій ви спите, занадто світла, це може призвести до неспокійного сну. Ваш мозок повинен бути чистим: зараз ніч!
Гаджет ввечері?
Не перестарайтеся з мозком. Хоча спочатку це може здатися гарною ідеєю заснути для вечірнього серіалу, це майже напевно призведе до неспокійної ночі. Це пов’язано з тим, що світло може дуже турбувати сон. Потемніти і вигнати з кімнати всілякі пристосування!
Спостерігати за екраном перед тим, як заснути, не годиться
Район занадто галасливий?
Чи трапляються у вас проблеми із зовнішніми шумами та гучними сусідами? Дістаньте беруш!
Лаванда допомагає вам розслабитися, тому ви можете сприяти глибокому, спокійному сну
- Гірська газета Чудова смачна їжа та корисні поради для повсякденного життя
- Корисні підказки - Інтернет-магазин для кормів для домашніх тварин та сільськогосподарських тварин
- Якщо сон не приходить мені в очі
- Як добре говорити Поради та попередження
- Як фотографувати комах та інших дрібних тварин Поради щодо макрозйомки