Є кілька основних причин ходити. Перш за все, все включено - ходити може буквально кожен. Тут немає виправдань. По-друге, для прогулянок потрібне лише гарне взуття, по-третє, ходьба - це основа міцного здоров’я та довшого життя.
Зрозуміло - встаньте зі стільців, кушеток, перестаньте користуватися ліфтом, машиною і, якщо зможете, починайте ходити! Ходьба - це природно, це найдешевший вид спорту, і коли ви ходите п’ять-шість разів на тиждень, ви отримуєте користь хвороба, м’язи, серце, мозок і навіть статевий апетит. Якщо ви хочете йти в ногу з часом і хоч трохи ввійти, придбайте вудилища або скандинавську ходьбу. За оцінками експертів, ходьба зі спеціальними паличками на 46% ефективніша, ніж без них.
Навіщо нам їхати?
Лише тому що надмірна посадка викликає атрофію (втрата м’язової тканини). Треба просто ходити і ходити. То які основні переваги ходьби?
Це зміцнює серце
Доведено, що регулярні прогулянки зменшити ризик захворювань серця та мозку інсульт. Вони також зменшують Рівень ЛПНЩ (поганий холестерин), збільшення Рівень ЛПВЩ (хороший холестерин) і тримайте артеріальний тиск під контролем. Все, що збільшує пульс і стимулює кров у венах, є чудовим вправа для вашого серця та системи кровообігу. Швидкі прогулянки протягом 30 хвилин вони допомагають запобігати та контролювати високий рівень кров'яний тиск, які можуть спричинити інсульт - вони зменшують цей ризик до 27%.
Знижує ризик розвитку інших захворювань
Як і у випадку з профілактика Хвороби серця можуть зменшити ризик ходьби діабет, астма та деякі види раку. Ті, хто регулярно ходить, мають на 20% нижчий ризик розвитку раку товстої кишки, молочної залози та матки, ніж ті, хто не ходить.
Тримає вагу під контролем
Коли ти намагаєшся втратити вагу, ви повинні спалювати 600 калорій більше на день, щоб почати спалювати. Ходьба це один з найпростіших способів зробити це. Людина, що важить 60 кг, спалить 75 калорій простою прогулянкою за тридцять хвилин, коли вони прискоряться, вони спалять до 99 калорій. Коли ви дуже швидко ходите, горіння до 150 калорій - еквівалент приблизно одного конуса. Ходьба Це також збільшує м’язову масу - і чим більше у вас м’язів, тим швидше у вас обмін речовин працює, тому ви худнете навіть у спокої.
Покращує глікемію, особливо після їжі
Він покращиться через п’ятнадцять хвилин після прогулянки значення глюкози в крові людей похилого віку з поганою толерантністю до глюкози. Спробуйте вийти після їжі (але не знову якомога швидше) якомога швидше.
Запобігає деменції
Ходьба корисний для вашого мозку. Він має обширний когнітивні переваги, особливо у випадку покращення пам’яті людей похилого віку. Деменція вражає кожен 14 чоловік у віці старше 65 років, у віці старше 80 років відсоток захворюваності ще вищий. Експерти вони це знають діяльність надає захисну дію на функції мозку і регулярно вправа знижує ризик старечої деменції до 40%.
Зміцнює ноги і сідниці
Хороша прогулянка може допомогти зміцнити і сформувати ноги, зміцнити дупу - особливо якщо ви піднімаєтеся на пагорб. Якщо ви звертаєте особливу увагу на те, як ви рухаєтесь, ви також можете зменшитися окружність живота.
Не забувайте руки
Швидкість ходьби це також дається тим, як ви працюєте руками. Тримайте його на зручному рівні, зігнувши в лікті, і рухайте ними вперед і назад під час ходьби. Коли ви більше працюєте руками, ви автоматично прискорюєтесь. Віддай крила рукам!
Підвищує рівень вітаміну D.
Коли ти будеш ходити при денному світлі (Хто ходив би в темряві, так?), Ви збільшите запаси вітамін D, яку дуже важко взяти з їжі - найкращий дохід саме від контакт сонячне світло. Багато людей страждають від сильного дефіциту цього вітаміну, і це речовина, яка відіграє ключову роль майже у всьому житті: від здоров'я кісток аж до імунітету. Звичайно, безпека на сонці також важлива, але експерти сходяться на думці, що при ходьбі ви виявляєте лише мінімум шкіри, особливо коли захищаєтесь. сонцезахисні креми, ти в безпеці.
Ходьба додасть вам енергії
Це може здатися парадокс - але швидка ходьба - один з найкращих постачальників енергія зовсім. Це посилює кровообіг і збільшує надходження кисню до клітин, завдяки чому ви почуватиметесь більш чутливими та живими. Прогулянка прокидається застиглі кістки до життя і розслабитися напруга м’язів, так ви будете швидшими. Ви відчуваєте втому після роботи в обід? Натомість зробіть невелику прогулянку до обіду сидіння в кафе чи за робочим столом - ви побачите різницю.
Це зменшує стрес і робить вас щасливими
Нещодавнє дослідження розглядало ефект лісові прогулянки щоб підкреслити у молодих людей і виявив, що все-таки біомаркер Стрес все ще збільшувався, молоді люди повідомляли про зниження його суб'єктивності сприйняття. Більшість людей, коли їм потрібно закритися, поки вони гуляють у парку чи лісі гнів не пройде. Це чудово працює. Немає наркотиків заспокійливий, жодного психіатра. Роль вправ для поліпшення настрою незаперечна. Дослідження показали, що регулярна хода помірна інтенсивність є настільки ж ефективним, як антидепресанти у легких та середніх випадках депресія.
Діяльність збільшує виробництво ендофрини (гормони щастя) в крові, викликаючи зниження стресу і тривога. І не забувайте, що ми часто виходимо з кимось, а виходити з друзями - чудовий спосіб відігнатися почуття ізольованості і самотність. І найбільша користь тоді пов’язана з прогулянками по зеленій природі.
Скандинавська ходьба - правильна техніка перш за все
Хочете спробувати ходити з палицями? Чому ні! Але важливо продумати правильну техніку. Ми регулюємо палиці так, щоб кут між рукою та передпліччям кисті був більше 90 градусів. Нам слід стежити, щоб наша нога наступала на нього. Правильно ступати рівно по п’яті (ні по краю, ні по пальцях). Обидві ноги повинні ступати однаково, коліна ніколи не повинні повністю переключатися. Вісь рук повинна рухатися вперед і назад, а не вгору і вниз. Розміщуємо палички за тілом. Руки вібрують далеко вперед-назад, лише трохи вгору. Дуже важлива правильна постава: грудна клітка, грудина пряма, очі дивляться вперед.
Якщо на початку ви почуваєтесь невпевнено, зверніться за допомогою до фахівця або приєднайтеся до групи пішоходів. І яким темпом? Ми визначаємо це залежно від того, чи можете ви вільно вимовляти речення під час діяльності, але все одно відчуваєте тягар. Це основа правила: гуляй і розмовляй. Це правильний темп спалювання жиру.
Основна різниця між класичною ходьбою та скандинавською ходьбою
Класична ходьба є дуже природною та необхідною діяльністю. При ходьбі палицями вона додатково збагачується верхньою половиною тіла. Ми залучаємо майже 90% усіх м’язів тіла. Іде о свідома ходьба, в якому ми контролюємо свій рух і поставу, ми спалюємо жир, зміцнюємо серцево-судинну систему і одночасно отримуємо задоволення на свіжому повітрі. Скандинавська ходьба рекомендується майже всім людям, які вміють ходити.
це є спорт підходить людям із зайвою вагою, серцево-судинною, суглобовою та ін утруднене дихання. Пам’ятайте, що нашим найбільшим ворогом є відсутність фізичних вправ. Ми любимо сперечатися, чому ми не можемо зробити те чи інше, але скандинавська ходьба майже не пропонує місця циферблати, саме завдяки своїй простоті, ефективність і в режимі відпочинку.
це є спорт підходить для надмірної ваги, серцево-судинних, суглобових та дихальних проблем. Пам'ятайте, що наш найбільший ворог - це відсутність фізичних вправ.
Пам'ятайте, що.
. зараз нова тенденція підйом по сходах тобто підняття сходами. Якщо піднятися сходами, ви будете спалювати близько 2000 кДж (480 калорій) на годину. Якщо збільшити швидкість, кількість спалених калорій збільшується до половини і частота пульсу буде на межі анаеробного порогу (більше 160 ударів на хвилину). Це вже не так аеробна активність, таким чином горіння, а навпаки сприяє збільшенню хвороба. Цим рухом ми зміцнюємо область нижніх кінцівок і сідниць. Ви зміцните більшість м’язів у цій області ідеально і рівномірно. Перевага ходьби чи біг по сходах - це порятунок опорно-рухового апарату, оскільки усувається негативний ефект шоки на суглобах.
Як довго ми повинні ходити, щоб почати спалювати жири? При горінні важливий пульс становить близько 100-130 ударів на хвилину, залежно від віку. це є частота пульсу, коли людина може говорити речення безперервно, але вона вже відчуває тягар. Так вони ідеально підходять довше діяльність з нижчим пульсом. Найкращий час - 30 хвилин. Але навіть лише десять хвилин ходьби краще, ніж нічого.
Хронічну втому можна перемогти
Ви настільки втомлені, що навіть ходити не хочете?
Ми зустрічаємо багато ступенів втома. Хтось навіть не підозрює про деякі, оскільки він звик до цього стану і супроводжує його з дитинство. Ми говоримо про втому, коли наша енергетичний потенціал зміниться. Активний чоловік, повний енергії, стає втомленим сонним чоловіком frfloš, не здатний до тривалої діяльності. Діти лягають спати після уроків і сидять вдома, вони не хочуть рухатися, дорослі іноді набирають вагу, пов’язують втому з віком, роботою тощо.
Після зроблено правильно детоксикація стан таких людей, як правило, швидко покращується. Багато хто каже: "Я вирішив почати займатися спортом, змінив дієту, навів порядок у своєму житті, залишив партнера, з яким не був задоволений". Чудово, коли ви кредитуєте заслуга сам і не уявляє, як збільшити життя енергія Приїхав.
Ви помічали якісь симптоми, які часто повторювались? У Словацькій Республіці багато експертів, тож відвідайте свого для консультації.