2 хвилини читання
Для початку йога допомагає тонізувати м’язи, а деякі пози полегшать біль у спині. Більшість поз, придатних для вагітних, мають незначний вплив на суглоби, тому вони безпечніші та комфортніші, ніж інші більш вимогливі типи фізичних вправ.
Пренатальна йога для кожного триместру
Як і інші види фізичних вправ, йога для вагітних повинна дещо адаптуватися до кожного триместру.
Перший триместр
Другий квартал
Третій триместр
Поради та попередження
Слухайте своє тіло. Якщо щось незручне, не слідкуйте!
Час від часу відпочивайте.
Носіть вільний одяг.
Не намагайтеся робити стійку на руках або стояти з вагою на плечах або обличчям вниз.
Не розтягуйте м’язи живота.
Не займайтеся йогою Бікрам або в теплому середовищі.