Ведіть вниз!
Якщо ви хочете, якщо ні, крім хороших речей, поодинокі випадки можна зустріти і один раз. Добре мати можливість впоратися з цим, бо якщо ви перенесете свої турботи в ліжко, ви точно не зможете заснути. Найкраще встигнути поговорити про свої негаразди, щоб полегшити цей надмірно обернений стан за допомогою зацікавленого студента. Будь то ваш партнер, ваш друг, ваша мати, ваша свекруха. Справа в тому, що ви можете чесно вилити своє серце, і ви відчуєте полегшення від тиску. Ще однією альтернативою для зняття стресу може стати ситна вправа, яка розслабляє фізично та психічно.
Хороша подушка, хороший матрац
Ви не можете надати достатньо тону, наскільки важлива зручна лежача поверхня. Мабуть, у нього була ніч, проведена в метанні в чужому місці, після чого він прокинувся з болючою талією і напруженою шиєю. Пам’ятайте про такі ночі, проведені на гостьових ліжках, коли думаєте про придбання нового матраца. Найголовніше правило - матрац підходить саме вам: ні занадто жорстким, ні занадто м’яким. Враховуйте свою вагу, свої звички до сну, чи вам подобається краще спати на животі або спині. Ви знайдете матраци декількох композицій, є також пружинні, змішані, фанерні та пінопластові матраци. Не поспішайте шукати. Ми спимо на ідеальній подушці, коли голова не опускається під бік, але не піднімається вище витягнутої прямої лінії хребта.
Затягніть завісу
Причин, чому ви викидаєте своє ліжко навіть у вихідні, може бути кілька разів раніше часу. Одне - це звичка, інше - його думки все ще сильно крутяться, але він, можливо, недостатньо затемнив кімнату. А хто може спати у повені світла? На вікні розмістіть штори, затемнені штори і не забувайте вимикати будильник на вихідних. Звичайні ранні пробудження також можна зробити менш шокуючими за допомогою сигналу тривоги. Це лампа, для якої можна встановити постійну яскравість. Ви можете встановити його для заповнення темряви кімнати світлом за півгодини, 10 хвилин або навіть годину.
Не їжте ввечері
Прийом їжі пізно ввечері згубний у кількох напрямках. З одного боку, оскільки, хоча наше травлення сповільнюється до більш комфортного робочого темпу, нічний режим, оскільки організм сповільнюється, він зазнає невдачі, їдаючи занадто пізно. З іншого боку, оскільки в цьому випадку поживні речовини використовуються набагато краще, чого, звичайно, ніхто не пропускає. І останнє, але не менш важливе: при більш активному спорожненні кишечника та травленні сон теж не розслабляє. Тому вечеряйте щонайменше за чотири години до сну або дотримуйтесь шестигодинного правила після їжі. Також уникайте вживання великої кількості рідини, оскільки нічний відпочинок також може порушити ваш відпочинок.
Без телевізора
Ви коли-небудь бачите дивні сни? Ви виконуєте неможливі завдання уві сні у відповідних фільмах сценах? На його мрії, безумовно, сильно впливають останні шматочки пам’яті наприкінці дня, бойовики, які дивляться ввечері. Якщо ви не хочете проводити вогневий поєдинок уві сні, вимкніть телевізор, вважайте за краще читати або говорити зі своїм партнером перед тим, як заснути. Найгірше, якщо ти заснеш перед телевізором і прокинешся під гучну сцену чи сигнал закінчення трансляції.
Повний душевний спокій
Спальня повинна бути островом спокою. Там, де все біжить, одяг один на одному, праска чекає в купі в кутку, де метушня простору не дозволяє спокійно відпочити. У мережі повинні бути чисті форми, без заторів. Атмосфера кімнати повинна підтримувати розслаблення, збільшувати можливість перезарядки. Не кладіть у мережу дратівливу запашну свічку або квітку.
У вас був гарний день?
Одним з наріжних каменів життя пари є спостереження один за одним та спілкування взад і вперед. У вас може бути заброньована тисяча речей протягом дня, але вечір повинен належати лише вашій родині. Не забудьте на хвилинку зупинитися і з щирою цікавістю запитайте іншого: як пройшов ваш день? Відчуйте, чи хоче ваш партнер довшу розмову про догляд. Ви б самі поговорили про проблему, тому пошук спільного рішення може супроводжуватися полегшенням, яке може принести вам більш спокійний сон.
Не перелічуйте
Розслабтесь! Принаймні вночі. Швидко продумавши завдання на наступний день, налаштуйтеся на нічний відпочинок і не перелічуйте свої завдання на наступний день годинами.
Фільтрація шуму
Влітку в міських квартирах ми вразливі до шуму з вулиці, адже все чути через відчинене вікно. Принаймні, не кладіть у кімнату нічого, що ритмічно клацає, брязкає, забиває, як би тихо не було.
Лягайте вчасно
Коли ви відчуваєте втому, сонливість, більше не тиснеш на ванну, тоді м’яке ліжко!
Джерело Дієта та фітнес