Оновлено 7 квітня 2020 р., 08:00

набрати

Є люди, які, скільки б вони не хотіли, не можуть набрати кілограми. Зловживання жирною їжею не вирішення проблеми.

Вважаю, що необхідно, перш за все, задуматися про вагу та здоров’я. Конституційна худорлявість - це не хвороба. Є люди, які завдяки своїй генетиці та метаболізму, як правило, споживають багато енергії і їм складно накопичувати калорії та жир.

Багато з них фізично та активно покращують свою худорлявість, ніж тоді, коли їм вдається набирати вагу примусово та тимчасово.

Але коли худорлявість переходить у естетична проблема, що зумовлює життя людини, зручно діяти.

Наше тіло заслуговує на те, щоб його любили!

Слід також взяти до уваги, що, коли худорлявість, яка здається раніше вагою, вважалася нормальною, і без змін у харчуванні, що виправдовують це, може виявляти приховану хворобу, такі як проблеми з травленням, кишкові паразити, гормональні порушення (гіпертиреоз), пухлинні процеси тощо.

Як набрати вагу здоровим способом?

У цих випадках лікування цих проблем є важливим для відновлення ваги. Є кілька порад, які я можу дати здорово набирати вагу.

На загальному рівні це рекомендується їжте п’ять прийомів на день (під час їжі в середині ранку та іншої в другій половині дня), яка більш ніж дуже рясна або об’ємна повинна бути зосереджена, з продуктами високої харчової та калорійної щільності, такими як:

  • сирі олійні горіхи (мигдаль, кедрові горіхи, волоські горіхи ...)
  • рослинні олії першого холодного пресування
  • олійні (соняшник, гарбуз, кунжут ...)
  • оливки
  • авокадо
  • солодкі сухофрукти (фініки, сушений інжир, курага, родзинки ...)
  • овочі
  • картопля
  • солодка картопля та каштани, коли прийшов час
  • цільні зерна (особливо овес)

Бажано підтримувати співвідношення між калоріями від вуглеводи (60%), жири (30%) і білки (10%), так що функція генерації та накопичення енергії та живлення тканин та м’язів може підтримуватися.

Звичайно, мінерали та вітаміни необхідні, особливо комплекс Вітаміни групи В, необхідна для енергії з вуглеводів.

Споживання енергії та концентрованої їжі не повинно бути несумісним із регулярне вживання фруктів та овочів які допомагають травленню та використанню поживних речовин.

Вживаючи фрукти, це робить вас товстим?

Нижче наведено приклади як збільшити калорійність їжі, дотримуючись здорового харчування, що має стати вашим звичним раціоном, якщо ви хочете зберегти вагу, яку поступово набираєте.

  • Салати з горіхами та авокадо.
  • Варені овочі що зменшується в обсязі і може прийматись у більшій кількості (мангольд, шпинат ...) разом із бобовими та цільними зернами.
  • Овочеві пюре з вівсом, кедровими горіхами та авокадо.
  • Фруктові смузі з банановими та пшеничними зародками.
  • Завжди додайте a десерт, або йогурт, або яблуко з несмаженими горіхами.
  • Практикуйте фізичні вправи регулярно підвищує апетит і сприяє нарощуванню м’язів.
  • Контроль стресу Це також фактор, який змушує вас менше зношуватися та краще використовувати енергію, яку ви вкладаєте у своє тіло.