якщо

Поділіться цією новиною!

Кілька років тому Іспанське товариство вивчення ожиріння зосередило свої зусилля на тому, щоб серед професіоналів та населення в цілому було відомо, що чим менше ви спите, тим більший ризик зайвої ваги. Точно, люди, які працюють вночі Вони, як правило, характеризуються слабким сном, і одна з найскладніших ситуацій, з якою їм доводиться стикатися, це адаптація дієти до нічних годин.

"Коли ми мало спимо, гормон, який змушує нас відчувати голод, збільшується, а гормон, через який ми відчуваємо ситість, зменшується. З іншого боку, неминуча втома, яка йде рука об руку спати кілька годин робить нас більш пасивними. Отже, витрата основних калорій зменшується, і нам легше набирати вагу. Крім того, мало спати робить нам більше годин, щоб їсти ", - пояснює експерт.

Більше того, він згадує звіт Генеральної ради медсестер, який показує розпорядок роботи пацієнта-медсестри, що чергується у лікарні. "З цього звіту видно, що в профспілці медсестер (і це може бути екстрапольовано на інші професії нічної зміни, наприклад, як сторожі, поповнювачі, працівники фабрики) поширеність серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, нервово-психічних та травних розладів та надмірної ваги або ожиріння набагато вища порівняно з рештою населення ", - каже дієтолог-дієтолог.

Щодо взаємозв'язку між харчовими звичками та захворюваннями травлення, він каже, що ті, хто працює вночі, страждають більше диспепсії (нудота, тяжкість і біль у шлунку, печіння і метеоризм), піроз (печія), метеоризм, виразка шлунково-кишкового тракту або гастрит, серед інших патологій.

"Що стосується зайвої ваги, можна бачити, що щось пов'язано з тим, що циркадні цикли людей (світло-темні) не поважаються: саме вищезгаданий гормональний дисбаланс виникає. З цієї причини протягом дня людина буде відчувати більше голоду, і його буде важче заспокоїти. Крім того, почуття втоми змусить когось рухатися якомога менше, тому буде легше накопичувати вагу ", - додає він.

Поради

Таким чином, дієтолог-дієтолог радить у цих випадках спробувати знайти режим і структуру, щоб знати, коли готувати, коли снідати, наприклад.

Крім того, він вважає, що людям, які працюють за змінами, важливо, щоб вони робили покупки вчасно, щоб вони мали інгредієнти, необхідні для приготування їжі, а також придбання режиму приготування їжі, а також те, що вони готують у другій половині дня та вранці.

Так само, щоб якомога краще виконувати роботу в нічну зміну, Кабо пропонує: