Вік не повинен вас надмірно захоплювати, але необхідно врахувати ряд змін у дієті, які підуть вам на користь!

років

Після досягнення 40 років, наше тіло починає переживати серію важливі зміни що ми повинні враховувати свій добробут. І це одна з тих змін, які відчувають жінки перехід до менопаузи. Щось, що кожна жінка буде відчувати по-різному, але перші симптоми якої зазвичай пов’язані з цією стадією (від 45 до 50 років зазвичай).

Для всіх цих гормональних змін дуже важливо це з 40 ми адаптуємо свої звички до цього нового етапу. І ми маємо на увазі не лише фітнес-звички, якими ми повинні займатися з цього віку, але ми говоримо перш за все про наші харчові звички. Оскільки дієта є одним з найбільш визначальних факторів нашого здоров’я, і тому необхідно, щоб ми внесли в неї ряд необхідних змін Ми тобі говоримо!

Збільште споживання кальцію:

Коли ми досягаємо цього віку, вироблення естрогену зазвичай починає зменшуватися, ускладнюючи засвоєння кальцію нашими кістками. Щоб уникнути остеопорозу та інших видів наслідків, бажано вживати деякі 1000 мг кальцію на добу через їжу, як сир (від 560 до 850 мг), йогурт (180-127 мг), коров’яче молоко (130 мг), фісташки (136 мг) або горіхи (70 мг) серед інших.

Щоб уникнути остеопорозу та інших видів наслідків, бажано вживати близько 1000 мг кальцію на день.

Зменште кількість солі в їжі:

Одним з перших симптомів цього переходу до менопаузи і, мабуть, одним з найбільш турбуючих є набряки. І один із способів його зменшити - це споживання менше натрію. Тільки для цього вам доведеться зменшити споживання солі та контролювати кількість натрію їжі, яку ви купуєте.

Вітамін B12:

Коли вам виповниться 40 років, вітамін В12 повинен почати бути у вашому раціоні. І це те, що на відміну від дітей та молодих людей, які отримують цей вітамін з їжею, після 40 організм має тенденцію засвоювати його гірше. Ось чому важливо, щоб ви вживали їжу, в якій вона є молочні продукти, яйця або риба, серед інших. Частина того, що дорослій людині потрібно близько 2,4 мікрограма на день.

Включає більше антиоксидантів:

Для боротьби з першими ознаками старіння (особливо на шкірі та суглобах) рекомендуємо включати такі продукти, як полуниця, ожина, чорниця, брокколі, помідори, волоські горіхи, мигдаль молюсків. Є тисяча можливостей!

Вони необхідні для боротьби з першими ознаками старіння.

Це деякі зміни, які ви можете внести у свій раціон, і які допоможуть вам почуватись набагато молодшими та здоровішими після цього віку. Але не забувайте, що для досягнення цього також необхідні фізична активність, хороший медичний контроль та здорове життя.