Вік не повинен обумовлювати вас, але необхідно вносити певні зміни у свій раціон, з плином років.

Досягнувши 40 років, організм зазнає низку змін, тому вам слід адаптувати свій раціон отримати необхідні поживні речовини, а також враховуйте свої звички та спосіб життя.

внесіть

Ідеал - завжди підтримувати здорове життя, але це правда, що після 40 не тільки схуднути важче а також розпочати деякі проблеми зі здоров’ям, які слід контролювати.

Щоб супроводжувати природні зміни, які ваше тіло буде зазнавати, більш контрольовано, ви можете включити їх прості зміни у вашому харчуванні.

1. Збільште споживання кальцію (якщо ви жінка)

Тому що виробництво естроген зменшується Коли ви досягнете 40 років, ваші кістки будуть важче засвоювати кальцій з їжею. Тому ризик страждати на остеопороз та переломи, які можуть призвести до наслідків у майбутньому.

В ідеалі, ви повинні споживати навколо 1000 міліграмів кальцію на добу і продукти, які можуть це забезпечити:

- Сири. Вони містять від 470 до 850 міліграмів кальцію в 100 грамовому шматочку (залежно від виду сиру).

- Мигдаль. Вони забезпечують 250 міліграмів на 100 грам. Контролюйте кількість, оскільки в них багато вуглеводів та жиру.

- Йогурт. 100 грам йогурту забезпечують від 127 до 180 міліграм кальцію. Виберіть той, який не містить підсолоджувачів.

2. Їжте більше білка

У міру зростання, зменшується м’язова маса, отже, коли ви досягнете 40 років, вам слід збільшити споживання білка. Це означає, що ви можете схуднути, не бажаючи цього, залишаючи місце для накопичення більше жиру.

В ідеалі включайте близько 30 грамів білка під час кожного прийому їжі. Найкращі варіанти:

- Соєвий. Містить 37 грамів білка в 100 грамах сої. Ви також можете спробувати тофу або молоко.

- Гарбузове насіння. Вони забезпечують 30 грамів білка на 100 грамів.

- Курка. Містить 30 грамів білка на кожні 100 грамів нежирної курки без шкіри. Найкращий спосіб його споживання - це препарати з овочами та з якомога меншою кількістю жиру.

3. Зменште споживання натрію

Найпоширенішою проблемою, яку ви помітите у свої 40 років (або під час менопаузи для жінок), є запалення. Щоб зменшити його частоту та тяжкість, гарною ідеєю є споживання мало натрію.

Щоб цього досягти, просто зменшити споживання солі. Якщо ви обмежили його використання під час приготування їжі, але запалення не зникає, перевірте етикетки харчової цінності на продуктах, які ви зазвичай їсте, щоб перевірити кількість натрію, яку цей продукт забезпечує.

Переважна більшість продуктів харчування містять натрій серед своїх інгредієнтів, тому слід шукати найбільш здорові варіанти або зменшувати порції.

4. Додайте більше раціону антиоксидантів

Напевно, ви багато чули про користь антиоксидантів у вашому організмі. Досягнувши 40 років, ви почнете відчувати проблеми, пов'язані зі старінням, такі як на шкірі або в суглобах.

Щоб мінімізувати можливі ускладнення, включіть у свій раціон такі продукти: болгарський перець, ожина, брокколі, полуниця, зелений чай і темний шоколад.

5. Слідкуйте за споживанням вітаміну В12

Вітамін В12 регулює нервові проблеми та проблеми з виробництвом клітин крові, які почнуть виникати, коли ви досягнете 40 років.

Дорослій людині потрібно близько 2,4 мікрограма цього вітаміну на день, і ви можете його отримати молочні продукти, риба та яйця.

Інші зміни

Для ведення здорового способу життя, крім дотримання збалансованого харчування, важливо, що вдосконалювати свої звички щоб ваші дієти окупились.

Тому, внесіть корективи у свій план вправ щоб він адаптувався до нових характеристик вашого тіла. Якщо у вас починають виникати проблеми із суглобами, вибирайте м’якіші вправи або вправи з невеликим ударом.

Займіться регулярними фізичними навантаженнями і продовжуйте рухатися якомога більше. Цього достатньо з невеликими прогулянками, ви навіть можете скористатися цим, коли вирушаєте на роботу, повертаєтеся з роботи або коли виводите свого улюбленця на прогулянку.

Намагатися уникати стресових ситуацій, або мінімізуйте його наслідки, роблячи якісь розслаблюючі заходи, такі як плавання, йога або медитація.

Я замовив медичний огляд кожні півроку. Звичайно, до цього часу було достатньо одного на рік, але коли ви досягнете чотирьох десятиліть, важливо робити це регулярніше, щоб контролювати можливу появу хвороб.