Якщо ви біжите годинами, ви марно витрачаєте час

  • Тривале кардіо спалює більше калорій ніж короткий сеанс HIIT під час навчання...
  • ... але люди, які робили ІІІТ, настільки збільшили свій метаболізм що протягом наступних 24 годин вони спалювали однакові калорії ніж ті, хто рисив поросям.

біжите

Інакше кажучи, інтенсивні інтервали спалюють менше калорій, але ви компенсуєте їх протягом збільшення калорій, які ви спалюєте решту дня, нічого не роблячи!
Справа не лише в спаленому жирі. Інтервали настільки ж ефективні для збільшення вашої витривалості, як тривалі тренувальні заняття. Тобто, якщо ваша мета - пробігти більше дистанції, вам слід робити інтервали.
Якщо це так просто, чому не всі? Тому що інтервали жорсткі. Щоб отримати ці ефекти, ви дійсно повинні підштовхувати своє тіло до 90% своєї потужності, навіть на кілька секунд. Є люди, які не хочуть переживати ці секунди дискомфорту.
Це програма інтервалів HIIT, яку вони виконували під час дослідження:

  • 5-хвилинна розминка під біг
  • 5 інтервалів, що тривають 1 хвилину при 80% -90% від вашої максимальної ємності, а потім 75 секунд при 30% -50%
  • 5 хвилин плавного ходу 30% -50% для охолодження

На що це схоже? Дійсно, це дуже схоже на стратегічне кардіо, яке є частиною операції Трансформатор і активує ваш метаболізм для спалювання жиру. Решту часу ви витрачаєте на нарощування м’язів.
Існує ще одна дуже ефективна альтернатива: інтервали Табата. Якщо у вас немає часу робити заняття кардіо через день, включайте лише чотири хвилини інтервалів в кінці сеансу ваги і ви побачите, як жир розчиняється.
Якщо ви любите бігати тому що вам подобається на свіжому повітрі, спокій чи виклик просуватися далі, вітаю, так продовжуйте. Ви обираєте набагато здоровіший варіант, ніж ті, хто у вашому кріслі. Але якщо те, що ви шукаєте, - це спалювати жир і набирати форму, Чи не вважаєте ви, що краще зробити це за менший час?
Фото: спринтерські ноги, люб'язно надано Shutterstock, не використовуйте повторно