Ви справді хочете схуднути зараз? Ці маленькі, прості у користуванні поради однозначно допоможуть, - пише evamagazin.hu.

якщо

1. Зарядіть свій холодильник. Чим більше здорової їжі ви зберігаєте вдома, тим менше шансів потрапити ввечері до полярної піцерії.

2. Нассоль. За даними Міністерства охорони здоров’я США, навіть прийом їжі та занадто низьке споживання калорій уповільнюють ваш метаболізм у довгостроковій перспективі. Включіть корисну закуску між трьома основними прийомами їжі: фруктами, насінням, знежиреним сиром або навіть кубиками темного шоколаду.

3. Сніданок. Пропущена їжа рано чи пізно повернеться назад. Їжте кашу з фруктами та/або насінням, яйцями, салатом або навіть рибою, що залишилася від вчорашньої вечері. За допомогою сніданку, багатого білками і клітковиною, ви можете його довго витягувати, не голодуючи.

4. Напишіть список покупок. Приділяйте півгодини щотижня, оглядаючи те, чого не вистачає на кухні, та складаючи список покупок (або замовляючи зниклі товари через Інтернет). Перші 2-3 рази це буде ціла година, але час, витрачений на створення списку, скоро буде напрочуд скорочений.

5. Кухар. Таким чином ви точно будете знати про інгредієнти свого обіду. А порції вирішувати вам, на відміну від вечері в ресторані.

6. Сортувати в коморі. Складіть біле борошно, тісто з білого борошна та цукор або, принаймні, покладіть його на найвищу полицю. Тримайте коричневий рис, лободу, бобові та насіння на рівні очей.

7. Змістіть своє харчування. Скатертина, приємна серветка, власне, чому б не обідати щодня при свічках? Вечеряйте у вітальні, а все інше залишайте на кухні, зменшуючи шанс переїсти.

8. Використовуйте менші тарілки. Якщо ви з'їсте, скажімо, 2 дл супу з чашки замість великої тарілки, ця порція виглядає оптично більшою, і у вас менше шансів прийняти її знову, коли ви вже не голодні.

9. Завжди тримайте заморожені фрукти у морозильній камері. Змішавши з невеликою кількістю йогурту, ви отримаєте чудове натуральне морозиво за 5 хвилин.

10. Приготуйтеся до перекусу. Завжди зберігайте в холодильнику нарізані (або менші) овочі та фрукти.

11. З’їжте перед великими вечерями. Якщо ви не зголодніли від вовків до корпоративних заходів чи свят на дні народження, легше буде вибирати корисніші страви з пропонованих страв, і ви навіть не будете твітувати з хлібниці.

12. За можливості залишок заморозити. Ви випадково приготували собі 3 порції каррі? Не хвилюйтеся: заморозьте залишок (на порцію), і ви зможете винести його надовго пізніше.

13. Зачекайте 5 хвилин перед репетицією. Перша доза вимагає часу, щоб «потрапити» у ваш шлунок, тому вам знадобиться кілька хвилин, щоб переконатися, що ви справді голодні.

14. Жувати повільно. Насолоджуйтесь смаками. Це полегшує вашій організації сигналізацію про насичення.

15. Граф. Існує безліч програм для підрахунку калорій. Енергетичний вміст їжі ніколи не повинен перевищувати 600 калорій.

16. Вимкніть телевізор. Концентруйтесь під час їжі. для їжі. Згідно з австралійським дослідженням, ті, хто дивиться телевізор на 2 години більше, ніж в середньому, вносять в організм значно більше нездорових закусок та безалкогольних напоїв та менше фруктів.

17. Їжте овочі принаймні 2 рази на день. Наука давно вважає вживання овочів важливою зброєю проти ожиріння. Сира морква або зелений перець також чудово підходять для перекусів між прийомами їжі.

18. Перекусіть стільки, скільки поміститься в одній руці. Навіть якщо ви не можете протистояти чіпсам, все одно варто вийняти з нього жменю і відкласти сумку, а не хапати цілу сумку.

19. Не їжте хліб або макарони перед обідом. Якщо ви починаєте з бутерброда вранці (навіть якщо це цільна пшениця), важче встояти перед другим вдень.

20. Їжте білок з кожним прийомом їжі. М'ясо, молочні продукти, насіння, бобові, лобода. Білки, поряд з багатьма іншими здоровими фізіологічними ефектами, наповнюють вас повнотою і допомагають нарощувати м’язи.

21. Волокна, волокна, волокна. Їжа, багата клітковиною, допомагає травленню. Авокадо, вівсянка, квасоля та, як правило, менш оброблена їжа на рослинній основі з якомога меншою кількістю добавок - це інгредієнти, які ви можете споживати щодня.

22. Жири теж потрібні! Звичайно, він в основному міститься в здорових сортах, таких як оливкова олія, насіння, авокадо та риба. Вони живлять, збільшують повноту і поглинають жиророзчинні вітаміни A, D, E та K.

23. Нехай у вас є кухонні ваги та всі види вимірювальних приладів. Розмір очей часто обманюється при вимірюванні доз, чим голодніший ти, тим простіше.

24. Вислати доданий цукор. Прочитайте дрібний шрифт на продуктах і просто не купуйте той, що містить інгредієнти цукру. Навіщо робити цей цукор без потреби, коли ви знаєте, що це лише збільшить ваші жирові прокладки?

25. Складіть фритюрницю. І зазвичай пропускають велику кількість смаженої їжі.

26. Їжте фрукти замість соку. У вашому напої не повинно бути калорій, стверджують експерти з питань харчування. Крім того, у фруктах є волокна, які вже відсутні в соках.

27. Ознайомтесь із запахами. Запах жасмину принаймні такий же спокусливий, як і ванілі, він просто не нагадує вам про ваші улюблені цукерки. Отримуйте ефірні олії і раз у раз бризкайте їх у своєму будинку, навіть на кухні.

28. Ніколи не кажи ніколи. Іноді йому підходить шоколадний торт або тост із кісткового мозку, суть у тому, що ви не хочете все відразу, і тоді ви можете чудово вписатись у звичний здоровий виріз колеса.