6 липня 2020 р. 8:00

У відпустці також планується харчування

Літо вже тут, і разом з ним наш вибір в обідній час стає ускладненим. Перший день ми розпочали з вибору здорових страв, щоб тримати чергу, потім у другій половині дня мали морозиво і закінчили з піцою на вечерю. Наступного дня ми навіть не спробували, і ми кинемо рушник, перш ніж почнемо випускати типову фразу: "як тільки я приходжу додому, я сідаю на дієту". Залишайтеся в цій статті і забудьте про зайві кілограми у відпустку та жорсткі дієти на зворотному шляху!

Наші пляжні напрямки чекають на нас, і, щоб потім не шкодувати, я склав список порад, які можуть стати в нагоді при плануванні їжі поза домом. Коли ми залишаємо зону комфорту, наш розпорядок дня, коли ми контролюємо своє харчування, що трапляється, якщо ми йдемо в готель чи квартиру? Увага:

додому
Фото: M_a_y_a

Сніданки

Якщо ви перейдете до готель з включеним сніданком вибирайте продукти, які б ви їли, якби були вдома. Проблема виникає, коли ми переборщуємо з тим, що зазвичай не їмо (круасани, йогурт з низьким вмістом жиру, каші, готові соки, нарізки з м'яса ...): скільки б ви не намагалися подбати про дієту у буфеті ці продукти будуть не чим іншим, як замаскованим цукром. Дотримуйтесь звичного плану фруктів, вівсяних пластівців, яєць або омлетів, овочів, приготованих на грилі ... Є тисяча варіантів, не впадайте у нездорові. Якщо вам пощастить піти в квартиру, це буде ще простіше; робити покупки так само, як ніби ви робили це вдома, щоб їсти те саме, коли ви їсте там; тож виходитимете лише в ресторани. Завжди легше зробити сніданок, як удома, ніж обід чи вечерю. Пам’ятайте, що, починаючи перший прийом їжі, вибір решти дня буде більш-менш здоровим. Ніби здорове харчування у відпустці - це покарання! Навпаки, ви підтримуєте свою життєву силу та енергію, і не їсте, щоб їсти.

Завжди легше зробити сніданок, як удома, ніж обід чи вечерю

Гнучкість

У всіх нас є та страва з меню, яку ми чекали, щоб з’їсти у відпустці, оскільки повсякденно ми її не вибираємо. Їжте його, ви повинні бути гнучкими. Ви не будете дотримуватися суворої дієти, але робіть це з контролем і не переборщуючи. Під цим я маю на увазі, що ви харчуєтесь так, ніби були вдома, але даєте собі свої примхи. Правило 80/20 завжди працює (дотримуйтесь дієти 80%, а інші 20% - їжею у вихідний день).

Ви не будете дотримуватися суворої дієти, але робіть це з контролем і не переборщуючи

Ресторани

В ресторани, вибирайте найкорисніші варіанти в меню. У відпустці ви зазвичай їсте більше, ніж слід, тому, не усвідомлюючи цього, ви додасте більше калорій. Якщо ви збільшите споживання, але їжа, яку ви їсте, має високу харчову щільність, ваше тіло не внесе великих змін, але якщо ви піклуєтеся про себе вдома і почнете включати все, що ви там не їсте, ваше тіло також продовжить відпустка і не буде підтримуватись, як коли ви в курсі і даєте йому лише те, що йому потрібно. Моя порада - уникати хліба, смаженої їжі та соусів та вибирати свіжі страви, овочі на грилі, рибу (їм краще на узбережжі, скористайтеся!).

Фото: петренкод

Десерти

Якщо ти не можеш жити, не пробуючи солодке цілий день, значить, ти одна з мене і у відпустці, тому ти мені теж потрібна. Я усвідомлюю, що коли я замовляю чізкейк або шоколадний брауні, він буде містити цукор, і я не буду зловживати кількістю або десертувати за вечерею, якщо я його вже обідав. Я намагаюся, щоб солодке було лише раз на день (краще в обід, ніж за вечерею), хоча я його не вибираю, саме тоді мені так хочеться, але я рекомендую це краще опівдні. Якщо у вас на сніданок випічка, я забув би додати десерти на решту дня. Збережіть крижаний момент вдень, не зупиняючись на вафельній сніданку. Чим більше солодощів ви додасте на день, тим більше буде просити ваше тіло. Пам’ятайте, що цукор викликає звикання.

Пікніки на пляжі

Краще уникати смажених або смажених горіхів з сіллю, здоровий варіант завжди є природним. Оливки, соління, маринований цибуля - хороша закуска, але, не переборщуючи, вони можуть мати багато солі, і це змусить нас утримувати рідину. Картопля фрі ми їх усі забуваємо. Я пропоную такі варіанти, як фрукти, нарізані в тюпері, подрібнені овочеві палички, помідори черрі та згадані раніше натуральні або мариновані горіхи.

Фото: Чардей Пенн

Прогуляйтеся

На канікулах потрібно мати багато сили волі, щоб займатися спортом щодня, хоча є люди, які це підтримують, вітаю! Ти мій. Нічого не трапляється, якщо ви не займаєтеся своїм щоденним часом, оскільки у вас є весь час на світі, щоб добре прогулятися по пляжу. Немає виправдань, і через годину вранці та іншу вдень, у хорошому темпі, ви переконаєтесь, що ваше тіло не уповільнює свій метаболізм і залишається активним.

Дотримуючись хороших звичок протягом року, ви можете дозволити собі більш спокійний тиждень, не рахуючи калорій.

Дотримуючись хороших звичок протягом року, ви можете дозволити собі більш спокійний тиждень, не рахуючи калорій. Вам слід турбуватися про свої щоденні практики та аналізувати їх, щоб перевірити, чи здорові вони. Якщо їх немає, внесіть невеликі зміни, потроху, щоб вони були. Ми повинні усвідомити, що вони представляють більшу частину року, і тиждень відпустки нічого не змінить, якщо не дотримуватись жодного типу дієти. Моя порада на кінець канікул - відновити ці здорові звички, повернувшись додому, і ваше тіло незабаром повернеться до своєї форми, якщо трохи набрало ваги. Як тільки ви повернетеся до режиму дня, до тих самих прийомів їжі, до спорту та відпочинку, тіло дуже вдячне, і воно втратить ту вагу, яку набрало без потреби. На зворотному шляху не варто сідати на сувору дієту, достатньо буде повернення до норми. Зараз час насолоджуватися, але не припиняючи піклуватися про себе.