включіть

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Підпишіться на Джареда

Отримати плоский живіт Це один із пріоритетів, коли ми починаємо дбати про себе. Ми вже говорили вам, які найкращі вправи для роботи на пресах, але іноді, хоча ми регулярно тренуємось, ми відчуваємо однакове роздуття, чого ми можемо уникнути, споживаючи клітковину у належній мірі, саме тому в нашій спеціальній весні у формі ми не могли пропустити.

Переваги включення клітковини у свій раціон

Беручи до уваги, що включення клітковини в наш раціон означає вживання більше фруктів, овочів, цільнозернових та зернобобових культур, з самого початку ми вже можемо зробити висновок, що це не тільки допоможе нам поліпшити травлення, але і зробить наш раціон здоровішим, з його додатковими внесок вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Хоча клітковина сама по собі не є поживною речовиною, їжа, яку ми готуємо для її отримання, має надзвичайну харчову щільність і містить ферменти, які сприяють правильному засвоєнню, крім того, що сприяють розвитку кишкового тракту.

Це також дає посилене відчуття повноти, так це полегшує не переїдати та підтримувати здорову вагу. З іншого боку, спорожнення шлунка стає повільнішим, і наш організм поглинає менше глюкози та ліпідів, регулюючи тим самим рівень цукру та холестерину.

З тієї ж причини ми також не повинні зловживати клітковиною, Якщо у нас немає конкретної проблеми та за порадою лікаря, надлишок добавок або продуктів з додаванням клітковини може призвести до зменшення всмоктування білків та поживних речовин, а в процесі досягти протилежного ефекту, який ми шукаємо, і змусити нас відчувати себе завищеними повітряна куля.

У будь-якому випадку, якщо ви не звикли включати клітковину у свій раціон, спочатку ви також можете помітити дискомфорт у травленні або те, що ви більше здуті, ніж зазвичай, щоб цього не сталося, почніть потроху, спочатку з найменших варіантів (фрукти та варені овочі), а потім із цільнозерновим хлібом, рисом тощо.

Де волокно?

Як ми вже коментували, клітковину можна знайти в фрукти, овочі, бобові та цільні зерна, тому, пам’ятаючи про них щодня, ми забезпечимо необхідну кількість для хорошого травлення.

Коли ви їсте фрукти, не виключайте шкіру (на жаль, у мене алергія), оскільки вона є частиною, де вона містить більше клітковини. Те саме з овочами, з яких також добре скористатися стеблами.

Потроху йти обмін рафінованих зерен на цільні, як у хлібі, так і в рису та макаронах. Я, у кого є італійська кров, завжди чинив опір приготуванню спагетті в його цілісному варіанті, але зараз я їх ні за що не міняю, ви навряд чи помітите різницю у смаці чи текстурі, і ваше тіло це оцінить.

Звичайно, будьте обережні з "помилковими цільними зернами", деякі з них складаються з рафінованої борошна, до якої додано клітковину, тому ми не матимемо поживних речовин та гідратів однакової якості, або ми можемо навіть знайти багатозернові хліби, що включають борошно різних типів крупи, але всі рафіновані.

Ще одна хитрість, яку я використовую, щоб додати клітковину до своїх страв, - це посипати їх кількома насінням (особливо льоном) або прокатаним вівсом, пивними дріжджами або пшеничними висівками.

Як бачиш, великих змін не потрібно, продукти, які допомагають нам схуднути і мають гарну шкіру, також є тими, які найкраще підходять для нашого шлунка і за допомогою яких ми можемо отримати плоский живіт.

Поділитися Якщо ви хочете мати плоский живіт, включіть у свій раціон клітковину