Їжа, спосіб приготування їжі та навіть спосіб їжі можуть відрізняти плоский живіт, любовні ручки та здуття живота. Зменшення жиру та покращення травлення допоможуть зменшити лінію талії.

фокуси

Надлишок жиру та цукру надходять безпосередньо до проблемних місць у вашому тілі. Кишка твоя? У цьому випадку вам також доведеться звертати увагу на меню, спосіб приготування їжі та навіть порядок вживання їжі. Все це впливає на ваше травлення, яке перетворюється на легкий і плоский живіт або повний газ, із спалюванням і поганою метаболізацією жирів.

Приємно їсти їжу та меню, які змушують вас почувати себе легкими та запобігають накопиченню жиру в животі. Ми розповімо вам, як поліпшити травлення, які продукти найкраще підходять для кишечника, а яких слід уникати.

Гарне травлення

Можливо, у вас немає любовних ручок, але у вас такі погані травлення, що кишка набрякла, як повітряна куля. Травлення - це складний процес, який відбувається завдяки речовинам, що виділяються органами травлення, певними гормонами та нервовою системою. Їжа відіграє вирішальну роль у цьому процесі: впливають як вибрані продукти, так і їх якість, кількість, спосіб їх поєднання та навіть порядок їх споживання.

Набряк живота зазвичай обумовлений накопиченням газів через погане травлення, викликане, в більшості випадків, надмірним швидким харчуванням, одночасним прийомом їжі та розмовою, незначним пережовуванням їжі або зміною флори кишечника.

Якщо це ваша проблема, спробуйте:

- уникати газованих напоїв
- зменшити споживання бобових (сочевиця та соя є найбільш травними) і додавати кмин і кріп для приготування їжі
- жувати і їсти спокійно
- не розмовляйте під час їжі
- дбайте про свою кишкову флору
- уникати запорів
- їжте сумісні продукти (не змішуйте занадто багато вуглеводів з білками)

Час перетравлення визначається видом спожитої їжі, її комбінацією та кількістю. Нервовий стан також відіграє свою роль. Його тривалість коливається в широких межах: від півгодини для фруктового соку до чотирьох годин для ситної різдвяної трапези. Дуже великі страви, що складаються з багатьох різних груп їжі, заважають травленню і можуть спричинити псування замість бродіння, збільшуючи час травлення. Ваш максимум. Їжте менше і змішуйте менше видів їжі під час кожного прийому їжі.

Ключі для поліпшення травлення

- Їжте сирі овочі та зелень, вони відновлюють кишкову флору
- Візьміть червоні фрукти, багаті бета-каротином
- Так для бобових та пророщених злакових культур (таких як люцерна), багатих мінералами, амінокислотами та ферментами
- Посилює споживання ферментованих продуктів, таких як йогурт, кефір, квашена капуста та місо, які допомагають виробляти клітини, корисні для здоров'я
- Візьміть крупи, такі як овес, які врівноважують нервову систему і вирішують дискомфорт у травленні. Збільшує споживання інших цільних зерен
- Натуральні добавки. Якщо ви хочете підсилити свій шлунок, візьміть бджолину пилок, пахту або пивні дріжджі.
- Не їжте стрес, це великий ворог вашого травлення. Розкажіть про свої проблеми, займіться спортом, вивчіть техніки розслаблення ...
- Не просидайте, сповільнюйте травлення і накопичуйте калорії; обміняйте його на спокійну їзду
- Для сприяння травленню починайте кожен прийом їжі з тарілки салату. Ананас і папайя допоможуть вам засвоїти їжу після рясної їжі.

Друзі з їжею

Вибір кращих продуктів, з яких складається ваше меню, може означати кардинальну зміну зовнішнього вигляду кишечника.

Приймаючи в невеликих або помірних кількостях, білок тваринного походження не повинен становити проблему, але якщо ви зловживаєте м’ясом, ваш кишечник легко отримує надлишок жиру, який накопичується у формі любовних ручок, і ви схильні до здуття живота ... Ваш кишечник почуватиметься комфортніше, якщо ви збільшите споживання рослинних білків, здоровішими та менш калорійними. Брати до відома:

- Бобові з крупами. Сочевиця з коричневим рисом, горох з пшоном, квасоля з кукурудзою ... Ці поєднання дають вам багато клітковини (для боротьби із запорами) та енергії, крім того, що годинами втамовує голод.
- Соєві боби. Вони містять ті самі незамінні амінокислоти, що і м’ясо, але набагато менше жиру та калорій. Вони також подають вам соєві похідні (тофу, йогурт, молоко ...).
- Пивні дріжджі та зародки пшениці. Додайте їх у свої каші для сніданку, салати або йогурти.
- Сейтан. Починаючи з пшениці, цю їжу можна готувати тисячами способів, вона така ж багата білком, як і м’ясо.
- Молочна з крупами. Знежирені або соєві, вони ідеально підходять для сніданку або вечері: хліб з цільнозернового пшеничного сиру, йогурт з мюслі, молоко зі злаками.
- Насіння кунжуту та соняшнику. Два овочеві скарби, які потрібно додати до свого раціону. Ідеально додавати в салати або їсти між прийомами їжі. Вони забезпечують вітамінами та мінералами, а кунжут багатий кальцієм (змішайте його з йогуртами або крупами).
- Водорості. Вони - справжній подарунок від моря. Багаті мінералами та мікроелементами, вони годують вас майже калоріями і містять кальцію в чотирнадцять разів більше, ніж молоко.

Ворожі продукти

Якщо ви не задоволені зовнішнім виглядом живота, перевірте спосіб харчування. Можливо, не тільки надмірна кількість, але ви зловживаєте занадто жирною та підкислюючою їжею. Помірне споживання:

- жирне м'ясо та риба (лосось, риба-меч)
- цільні молочні продукти
- біле борошно та вироби з них (особливо промислові пельмені)
- білий цукор та все, що з ним виготовляється (солодощі, соки, безалкогольні напої, напівфабрикати заморожені, консерви ...) - хімічно оброблені продукти, такі як фаст-фуд
- газовані напої (особливо кокс)
- алкогольні напої
- кава і чорний чай

Контролюйте солодощі

Банківський цукор - найлютіший ворог вашого кишечника. Його порожні калорії відразу осідають у неї у формі любовних ручок. Проблема полягає в тому, що ми багато разів приймаємо хімічний цукор, не знаючи про це: у напівфабрикатах, хлібах, консервах, холодних нарізках, безалкогольних напоях, крупах, молочних продуктах. Зловживання білим цукром надмірно стимулює нервову систему та змінює обмін речовин. Спробуйте обійтися без промислових вареників, приготуйте самостійно домашні солодощі і замініть білий цукор на:

- кленовий сироп: мінералізує організм. Розведений у воді та лимонному соку це чудовий засіб для очищення
- рисова або ячна патока: ідеально взяти як варення або зробити десерти
- тростинний мед: багатий мінералами, особливо залізом
- мед: найздоровіший і натуральний підсолоджувач
- коричневий цукор: забезпечує більше мінеральних речовин, але переконайтеся, що він справжній і не фарбований банківський цукор

Змініть свої вказівки

Ми вже говорили, що має значення не тільки те, скільки ви їсте і що, а як. Для них важливо добре розподіляти їжу. Це збалансує вагу вашого тіла, зменшить жир у животі та допоможе вам отримати енергію та контролювати напади голоду.

Уникайте змішування

Те, що ваша кишка занадто об’ємна і завжди набрякає після травлення, може бути пов’язано з поганою комбінацією продуктів. Не змішувати занадто багато речей за один прийом їжі - це здорова звичка для вашого шлунку та вашої лінії. Звичайно, кількість також важлива для контролю ваги і не перевантажувати травну систему.

Кожна їжа по-різному стимулює травну систему: багата білком продукує гіперхлорідію, в той час як багата вуглеводами попередньо перетравлюється в роті і зупиняється в шлунку, щоб продовжити в дванадцятипалій кишці.

Що все це означає? Що травніше їсти вуглеводи, відокремлені від білків, оскільки вони засвоюються по-різному. Яйця, рибу, тофу, м’ясо, яйця та горіхи найкраще засвоювати самостійно або з овочами, крім коренеплодів або цибулин. Якщо вуглеводи (рис, макаронні вироби, крупи ...) та білки (сир, м’ясо, риба ...) їдять в один і той же прийом їжі, то травніше спочатку з’їсти білки.

Якщо у вас є проблеми з травленням, особливо важливо врахувати сумісність їжі, вам буде набагато легше. Те, як ви їсте, також багато в чому пов’язане з цим процесом: їжте спокійно і насолоджуючись, нічого не відбувається, тому що одного разу ви порушите правила або побалуєте себе, ви будете почувати себе чудово. А як щодо фруктів? Існує багато суперечок щодо того, чи краще їсти фрукти до або після їжі. Якщо шлунок не доставляє вам проблем, приймайте його, коли завгодно. Але якщо ви погано засвоюєте їжу, рекомендується приймати його до або між прийомами їжі. В якості першої страви - овочі. По-друге, вуглеводи (краще опівдні) та білки (ідеально вночі).

Розслабіться з фруктами

Якщо у вас здута кишка, важке травлення і накопичився жир, детоксикуйте фруктами пару днів. Весна - ідеальний час для очищення. Як? Полуниця чудово виводить токсини, спустошує живіт і знову застібає штани. Його насіння також дадуть легкий проносний ефект, вони забезпечать вас кальцієм і фосфором. Протягом одного-двох днів приймайте щодня від одного до двох кілограм полуниці, краще з органічного землеробства. Супроводжуйте їх великою кількістю води, настоями або натуральними полуничними соками. Ви можете зробити цю ж детоксикацію з іншими фруктами, такими як виноград, яблука або вишня.
Джерело: Хитрощі, щоб мати плоский живіт