надлишком

Якщо ви хочете попрощатися з надлишком ...

Чого НЕ робити?

  • не заважайте йому сидіти на дієтах під час жалоби, «тоді я не буду їсти з завтрашнього дня», бо багато доброго з цього не вийде! Насправді ви завдаєте їм більше шкоди, ніж використовуєте!
  • не дивіться, який найкрутіший метод схуднення, який X.Y (ім’я зірки потрібно замінити) схуд на 10 кілограмів
  • не думайте, що отримання 1-2 пристосувань або DVD з гімнастикою вирішить все одним махом (поки хтось на полиці або під столом чекає, коли хтось нарешті їх використає:-))!
  • не псуй! Якщо ви точно відчуваєте, що «вмираєте» від делікатесу, з’їжте фрукти, йогурт або вдутий рис. Якщо це не допомогло, з’їжте скибочку шоколаду без смаку, без почуття провини, але не пропустіть тренування того дня, насправді, трохи «потягніть», щоб ті зайві 200 калорій навіть не залишились осторонь шанс:-)!
  • не будьте нетерплячі і не чекайте негайних результатів! Для довгострокових, довготривалих результатів прочитайте наступний пункт:-)!

Що робити?

  • знайте, що для позбавлення від 1 кг потрібно спалити 7000 калорій - на додаток до звичайного щоденного споживання енергії. І це вимагає часу. Якщо ви можете споживати 500+ калорій на день (скажімо, ви вживаєте на дієту на 200 менше і використовуєте близько 300 під час тренування), просто визначте, коли ви досягнете кінця 7000! Подумайте про це навіть тоді, коли на вас нападе невідворотний назік (7000+ підбігають так швидко - набагато легше, ніж вниз, на жаль:-(!) Мені нагадується чудова маленька історія: на той час мій дорогий чоловік був моїм особиста тренувальна дисертація "Страждання". суб'єкт, і як такий, прощавшись 2 місяці, щодня виконував план тренувань, який я йому призначив. Після одного з його коротших (20 хвилин) бігових тренувань його монітор серцевого ритму показав 254 «спалених калорій». Пару сильних слабких місць у Nutella на той час He ... Він думав, що тепер ти можеш трохи «dorbéz», бо він так сильно рухається щодня! »Він взяв пляшку перед собою і почав ложкою крему. "Боже, небеса! У цьому стільки калорій. Я міг би годинами бігати вниз, якби з'їв їх усі", - недовірливо вигукнув він. 2 столові ложки вже містили набагато більше калорій, ніж я він закінчився того дня ... Чи цей досвід чи щось інше спричинило психологічний зрив, я не знаю, але досить поступово вибрався з Нуталли ... Урок: Надлишок калорій набагато легше вводити, ніж давати - не гарна новина, але вона є!
  • прийміть, що здорове харчування має стати звичкою - частиною вашого способу життя! Мало харчуватися здорово як кампанія! Ви чули про нову піраміду харчування? Вона була розроблена в США в результаті багаторічної наукової роботи, що фінансується державою, а також була прийнята Американським медичним товариством. Нова піраміда харчування фокусується на споживанні фруктів та овочів (30% від загального щоденного споживання енергії), а також споживання круп (мюслі, каші, крупи, рис) також має важливе значення (25%); за цим слідують молочні продукти, м’ясо та бобові. Істотною зміною від старої піраміди харчування є те, що вона відновила регулярні фізичні навантаження: щоденні фізичні вправи у формі мінімум 30 хвилин. Це пояснюється тим, що і лікарі, і дієтологи сходяться на думці, що без регулярних фізичних навантажень неможливо досягти довготривалих, стійких результатів! Увага: для ПІДТРИМАННЯ ваги вам також потрібні регулярні тренування 3-4 рази на тиждень! Відповідно до вказівок нової піраміди, ваші страви повинні бути: поміркованими, персоналізованими (тобто вам потрібно розрахувати щоденне споживання калорій див. Нижче) і різноманітний. Якщо це супроводжується рекомендованим рівнем фізичної активності, поступове покращення відбуватиметься: тобто ваша вага буде втрачена, а хороша витривалість буде вашою нагородою:-)!
  • так і спортом! Якщо ви знаєте, включайте фізичні вправи у своє життя щодня. А тепер не приходьте "приходьте, у кого на це є час!" Я спробував вирішити це теж - ви знайдете хорошу ідею внизу сторінки:-)!
  • багато пийте! Я знаю, я знаю! Теоретично, ти знаєш. Але це так важко здійснити! Жінки, як правило, висихають до стану повної дегідратації. Коли ти відчуваєш спрагу, раніше це було погано! Тоді ви вже зневоднені! Ви ніколи не повинні відчувати спрагу! Крім того, багато людей плутають - це звучить по-дурному, але насправді це - спрага і голод, і вони навіть їдять, коли насправді повинні пити! Ви можете розрахувати мінімальну кількість чистої води, яку потрібно споживати за 1 день (не цукристі бризки або фільтрований сік, навіть суп), як це: маса тіла x 0,03. Випийте і це!
  • їжте свої потреби у заміні сировини! Я описав це багато разів і в багатьох місцях, але це настільки важливо, що це неможливо наголосити в достатній мірі. Що це? Твоє тіло потребує базової енергії, необхідної для виконання основних фізіологічних функцій. Такі як напр. виробництво тепла (дуже вимогливий до Е) процес, клітинні метаболічні процеси, дихання, підтримка серця та кровообігу, функціонування мозку та нервової системи. Якщо ви не задовольняєте енергетичні потреби цих функцій, ваше тіло буде «панікувати», оскільки запас не надходить, і воно почне працювати на рятувальне полум’я. Більшість дієт «провалюються» при занадто низькому споживанні калорій! У цьому випадку метаболізм сповільнюється, активізується резервний режим, мозок + нервова система «голодна», надзвичайна ситуація: після «висмоктування» запасів вуглеводів, розпад м’язів не відбувається спалювання жиру! Але як ви збираєтеся так схуднути ? Дайте своїй організації те, що потрібно, щоб гідно служити вам! Використовуйте таблицю нижче, щоб розрахувати мінімальні добові калорії, які ви повинні споживати навіть у найлютіші часи.!
    ВікМетаболізм чоловічийОбмін речовин - жіночий
    рікккал/добуккал/добу
    10-1817,5 х кг + 65112,2 x тткг + 476
    19-3015,3 х кг + 67914,7 х тткг + 496
    31-6011,6 х кг + 8798,7 x кг + 829
    61-13,5 х кг + 48710,5 х кг + 596

Де ttkg = загальна маса тіла в кг

Приклад: Давайте подивимось на 32-річну даму вагою 60 кг. Його значення ACS базується на формулі: 8,7 х 60 + 829 = 1351 Ккал, яку ви неодмінно повинні прийняти за один день - бажано у вигляді якісної їжі (ця кількість не мала!)

  • виспіться, щоб ваше тіло виробляло гормон росту! Це тому, що найсильнішим спалювачем жиру у вашому тілі є ГОРМОНТ ЗРОСТУ, який ваше тіло виробляє вночі, під час фази глибокого сну! Ви можете стимулювати його вироблення, даючи йому 2 амінокислоти (білкові будівельні блоки): аргінін та лізин. Таким чином, під впливом NH ваші жирові прокладки починають танути, м’язи починають розвиватися, а шкіра приємно розгладжується (краще, ніж косметолог!). Де ви берете аргінін та лізин? Випийте склянку знежиреного молока або з'їжте знежирене молоко (кефір, йогурт), вівсяні пластівці незадовго до сну - і ви схуднете, не помічаючи цього під час сну!

    • Уникайте перелічених у пункті 1) і починайте застосовувати один за одним, поступово вводячи поради під пунктом 2) (чи знали ви, що якщо робити щось послідовно, наполегливо протягом 21 дня, це увійде у звичку:-)? )! Якщо ви це зробите, різдвяний бежевий і зербер (можливо кілограми голубців) розтануть швидше, ніж ви думаєте:-)!