- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Падіння
- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Затримка рідини
- Рак
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
золотий 300 гр. 1 невеликий шматочок 152,3 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал.
Підготовка
1. Очищаємо ляща, виймаємо два філе і приправляємо сіллю і перцем.
2. У форму для випікання з невеликою кількістю олії покладіть два філе.
3. Ми ставимо його в духовку і ставимо при температурі 200 ° приблизно на 10-15 хвилин.
4. Після цього часу у нас готується ця смачна страва.
Додаткова інформація
Низькокалорійний рецепт, оскільки ми знаходимо нежирну рибу, яка забезпечує нас білками з високою біологічною цінністю, а ті кілька жирів, які в ній є, є омега-3, корисними для здоров’я. Крім того, у процесі приготування в духовці до їжі додається дуже мало жиру, зберігаючи низькокалорійний внесок. Що стосується вітамінів, ми можемо виділити вміст корисного для нашої кровоносної системи вітаміну Е, що володіє антиоксидантними властивостями, та вітаміну А, який сприяє підтримці, зростанню та відновленню слизових оболонок, шкіри та інших тканин організму. Що стосується мінералів, виділіть фосфор, який є в зубах і кістках; і калій, який є мінералом, необхідним для нервової системи, м’язової діяльності та бере участь у балансі води всередині і поза клітини.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, що якщо ми супроводжуємо його першим курсом, який доповнює харчовий внесок, багатий вітамінами, мінералами та клітковиною, ми досягнемо збалансованої дієти.