Покажіть свої ноги

Збалансоване харчування та фізичні вправи будуть ключовими, але які?

Носіть трохи стрункі і підтягнуті ноги Це непросте завдання, але не є неможливим і. Правда полягає в тому, що є кілька простих вказівок, які, якщо ви будете їх правильно виконувати, допоможуть вам виглядати чудово і демонструвати свою фігуру.

якщо

Важливо подбати про свій раціон, мало корисно займатися спортом до виснаження, якщо ми його не носимо збалансоване харчування. З цієї причини надзвичайно важливо виключити з нашого раціону всі продукти, які не є корисними для нашого здоров'я, наприклад, ультра-оброблені.

Збільшує споживання фруктів, овочів, бобових, нежирне м’ясо, риба ... Таким чином ви допоможете своєму тілу залишатися здоровим. Крім того, іноді накопичення жиру в таких областях, як наші ноги, може бути пов’язане із затримкою рідини.

Для цього бажано пити багато води, залишатися зволоженим і Зменшіть споживання солі. Але також уникайте напоїв з додаванням цукру і, насамперед, тримайтеся подалі від алкоголю, який забезпечує нам багато калорій і відсутність поживних речовин.

Зберігаючи збалансовану дієту, ми допоможемо вправам, які ми робимо, бути ефективнішими.

Ви ніколи не можете пропустити присідання, оскільки вони специфічні для роботи в цій галузі. Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, зігніть коліна так, ніби ви сидите в уявному кріслі, тримаючи спину прямо.

Ще одна вправа для роботи на ногах випади, Їх виконують, роблячи крок вперед і опускаючи корпус вертикально, поки переднє коліно не утворює кут 90 °, заднє коліно не повинно торкатися землі. Робіть це обома ногами.

бічні підвищення Вони також будуть вам корисні. Щоб їх правильно виконувати, ляжте на підлогу на боці, підтримуючи голову рукою, а протилежну руку уперте в підлогу перед собою. Підніміть ногу якомога далі, тримаючи її прямо, а потім опустіть.

Ви також можете зробити відомий як ногами віслюк. Вони починають у чотириножному положенні, тобто спираючись на руки та коліна. Таким чином, зігнувши коліно на 90 °, підніміть ногу на висоту стегна. Спускатися, не торкаючись землі.

Спробуйте робити їх латерально і завжди пам’ятайте робити вправи обома ногами. За допомогою цих вправ, з яких ви можете зробити три підходи по 12 повторень, ви можете допомогти вам спалювати жир і тонізувати ноги.

При збалансованому харчуванні, трохи фізичних вправ, наполегливість і сила волі, ви напевно продемонструєте стрункі і підтягнуті ноги.