Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Поділитися Якщо ви хочете схуднути, краще сісти на дієту або посилено тренуватися в тренажерному залі?

хочете

Підпишіться на Джареда

Займатися спортом це має важливе значення для нашого здоров'я, а також для підтримання та запобігання належної ваги і здоровий. Це допомагає нам уникнути ризиків збереження сидячого життя, крім того, що тонізує наше тіло, стає сильнішим і змушує нас почуватись краще. Спорт - це те, що, загалом, слід робити усім нам.

Однак іноді ми починаємо займатися спортом або відвідувати спортзал виключно і виключно, щоб спробувати схуднути швидше та ефективніше. Ми навіть можемо використовувати спорт, щоб компенсувати надмірність, яку ми робимо з їжею. Проблема в тому, що насправді, ми набагато менш ефективно спалюємо калорії за допомогою спорту, ніж ми можемо думати. Тому, коли ми хочемо схуднути, найімовірніше, що занять спортом недостатньо, і нам також потрібно сісти на дієту.

Винуватець: спосіб схуднення

Якщо ми хочемо досягти втрати ваги, нам потрібно досягти дефіциту калорій. Іншими словами, кількість споживаних нами калорій повинна бути більшою, ніж кількість з’їдених калорій. Проблема в тому, що, як би просто це не звучало, отримати це не так просто. І чи є це, спалювання калорій коштує набагато дорожче - і це більш повільний процес, ніж ми думаємо.

Наше тіло отримує енергію, необхідну для функціонування, з їжею - що потрапляє у вигляді калорій - і дуже ефективно використовує ці калорії. Ті, що не споживаються накопичується або накопичується в нашому організмі у вигляді жиру. Цей механізм був особливо корисний у часи, коли споживання продуктів, які давали нам калорії, було дуже низьким, і нам потрібно було, щоб наш організм міг накопичувати їх і не втрачати.

Однак в даний час, наше споживання калорійної їжі дуже велике - калорійність та, у багатьох випадках, побічні речовини -. Зараз відбувається те, що наше тіло продовжує функціонувати так само, як і раніше, але ми споживаємо більше калорій, наше тіло не в змозі їх спалити і, отже, вони накопичуються у вигляді жиру.

Заняття спортом допомагає, але цього недостатньо

Займаючись спортом, ми допомагаємо своєму організму витрачати більше енергії і більше калорій, ніж коли ми просто сидимо. Проблема полягає в тому, що, щоб спалити кількість калорій, яку нам забезпечують деякі продукти нам доведеться займатися набагато більше спорту що ми могли собі уявити - і що ми робимо -.

Деякі звіти, на зразок того, який проводила Клініка Майо в 2017 році, розглядали кількість калорій, які ми спалюємо в кожному виді спорту, в середньому. Результати вам не сподобаються, тобто жінка, яка важить близько 75 кг біг на еліптичній площі протягом години може спалити близько 365 ккал. Це навіть не третина калорій в салаті Цезар.

Справа погіршується і полягає в тому, що нам доведеться бігти 43 хвилини, щоб спалити лише шматочок піци, або 25 хвилин, щоб спалити не більше, ніж булочку. Крім того, те, що відоме як метаболічна адаптація, ускладнює цю роботу ще більше, і якщо, наприклад, ми робимо кардіотренування, наше тіло адаптується до зусиль і з часом в кінцевому підсумку вам знадобиться більше часу та інтенсивності, щоб спалити ті самі калорії що раніше ми горіли з меншим часом.

Коротше кажучи, використовувати спорт, щоб спробувати компенсувати надмірність того, що ми їмо, не дуже корисно. Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно досягти дефіциту калорій і так далі проходить дієту та контролює їжу, яку ми їмо. Жоден вид спорту не компенсує їжу шкідливої ​​їжі, надлишку доданого цукру або нездорових жирів.

Добре вибирайте калорії

Звичайно, ми повинні пам’ятати, що дефіцит калорій не може бути подоланий жодним чином, і це не всі калорії однакові. Тому ми повинні чітко усвідомлювати, які калорії ми обираємо. У деяких випадках ми знайдемо дві їжі, які забезпечують нам однакову кількість калорій, але одна з них забезпечує лише додаванням цукру або рафінованої борошна і майже не містить поживних речовин, тоді як інша забезпечує здоровими поживними речовинами.

Перший з них буде генерувати пік глюкози і не допоможе нам почуватися ситими - навпаки, через короткий час ми знову відчуємо голод - тоді як другий буде повільніше засвоюватися, підтримуватиме рівень глюкози стабільним, і ми допомагаємо відчувати ситість . Тому важливо, що Уникаймо солодкої їжі, насичених жирів, рафінованого борошна та круп і, загалом, ультра оброблена їжа.

Що стосується занять спортом, то це хоч і не допомагає нам спалити стільки калорій, скільки хотілося б, але допоможе поліпшити наш метаболізм. Наприклад, вагові та силові вправи підвищують рівень м’язової маси, що покращує спалювання калорій у спокої. Що ще, це покращить склад нашого тіла і зробить нас більш підтягнутими.

Поділитися Якщо ви хочете схуднути, краще сісти на дієту або посилено тренуватися в тренажерному залі?