Більшість людей пов’язують йогу з людиною, яка сидить у позі лотоса, руки на колінах, а вказівний і великий палець торкаються. Таке положення пальців називається «мудра», і як точки натиску, ця техніка може впливати на наш фізичний та емоційний стан.
Мудри відомі на Сході тисячоліттями не тільки в медитації чи йозі, але і як частина лікування різних фізичних та психічних захворювань. Іноді люди вкладають пальці в положення мудри, навіть не підозрюючи про це. Існують сотні різновидів мудри, включаючи голову, руки та тіло, кожна з яких допомагає при різних захворюваннях. Цей список покаже вам 10 найпростіших мудр, які ви можете виконувати де завгодно та в будь-який час; просто виберіть той, який відповідає вашій проблемі, і тримайте його кілька днів, поки вам не стане легше.
1. Гян Мудра (знання)
Кінчик вказівного пальця торкається кінчика великого пальця, тоді як решта пальців залишаються прямими.
Цілі: Ця мудра стимулює гіпофіз, який контролює ваш метаболізм, а також цикли сну. Gyan допомагає поліпшити вашу пам’ять, запобігає безсоння, забезпечує розумову ясність і може допомогти запобігти деменції.
Робіть це від 30 до 45 хвилин щодня або від 10 до 15 хвилин 3 рази на день.
2. Притві Мудра (Земля)
Кінчик великого пальця торкається кінчика вашого безіменного пальця, тоді як решта пальців залишаються прямими.
Цілі: Прітві допомагає вам при фізичних та психічних слабкостях, запобігає хронічній млявості, забезпечує енергетичний заряд і зменшує симптоми остеопорозу. Інші переваги включають запобігання сухості шкіри, висипань, старіння, випадіння волосся і навіть виразки шлунка.
Робіть це від 30 до 45 хвилин щодня або від 10 до 15 хвилин 3 рази на день.
3. Варуна Мудра (Вода)
Кінчик мізинця торкається кінчика великого пальця, тоді як решта пальців залишаються прямими.
Цілі: Варуна допомагає збалансувати ваш психічний стан, а також рідини в організмі (запобігає сухості очей, рота, травної системи та шкіри). Ця мудра також допомагає зупинити спазми та запори, а також регулює менструальний цикл та інші гормональні збої у жінок. На додаток до всіх цих переваг, він може запобігти розладу суглобів, анемію і навіть може поліпшити почуття смаку.
Робіть це протягом 45 хвилин щодня або по 15 хвилин 3 рази на день. Уникайте, якщо ви маєте справу із надмірною затримкою води.
4. Ваю Мудра (Повітря)
Великий палець тримає вказівний палець вниз, тоді як решта пальців залишаються прямими.
Цілі: Ваю допомагає зменшити стрес і занепокоєння, а також інтенсивність вашого голосу. Допомагає при прийнятті рішень та нетерпінність, сором’язливість, нездужання, гикавка, судоми, запаморочення та навіть симптоми Паркінсона.
Робіть це від 30 до 45 хвилин щодня або від 10 до 15 хвилин 3 рази на день.
5. Шуня Мудра (Порожнеча)
Великий палець тримає середній палець вниз, а решта пальців залишаються прямими.
Цілі: Шунья ефективний у випадках, коли болить вухо і служить для підвищення впевненості. Це положення також дозволяє уникнути відчуття порожнечі, шуму у вухах і навіть запаморочення.
У випадках сильних болів у вусі, запаморочення або оніміння кінцівок виконуйте цю мудру до вирішення проблеми. Робіть це від 30 до 45 хвилин щодня або від 10 до 15 хвилин 3 рази на день. Майте на увазі, що фахівці рекомендують зупинятись, як тільки проблема пройде.
6. Сур'я Мудра (Сонце)
Великий палець тримає безіменний палець вниз, тоді як решта пальців залишаються прямими.
Цілі: Ця мудра допомагає відновити роботу щитовидної залози, схуднути та оживити травну систему. Це також допомагає зменшити стрес і занепокоєння, залишаючи зосередженими на своїх цілях. Ще однією перевагою Сурі є те, що вона буде зігрівати вас, якщо у вас озноб.
Робіть це протягом 30-45 хвилин щодня, або по 10-15 хвилин 3 рази на день. Зверніть увагу на температуру тіла, перебуваючи в такому положенні, і зупиніться, як тільки ваше тіло почне занадто нагріватися.
7. Прана Мудра (Життя)
Кінчики безіменного і мізинця торкаються великого пальця, а решта пальців залишаються прямими.
Цілі: Прана допомагає зміцнити ваш розум і може збільшити мотивацію. Це також покращує ваш зір, зменшує втому та депресію та підвищує імунну систему.
Робіть це протягом 30-45 хвилин щодня, або по 10-15 хвилин 3 рази на день.
8. Апана Мудра (травлення)
Середній і безіменний пальці тримаються великим пальцем.
Цілі: Апана допомагає регулювати роботу нирок і кишечника, тим самим допомагаючи очистити організм від токсинів і запобігти запорам. Інші переваги - запобігання нудоти та блювоти, а також відчуття печіння при сечовипусканні. Це положення особливо корисне для діабетиків, оскільки воно регулює рівень глюкози в крові.
Робіть це протягом 30-45 хвилин щодня, або по 10-15 хвилин 3 рази на день.
9. Апана Ваю Мудра (Серце)
Вказівний палець торкається основи великого пальця, тоді як великий утримує середній і безіменний пальці. Мізинець залишається прямим і без руху.
Цілі: Апана Ваю допомагає запобігти серцевим захворюванням та іншим проблемам, пов’язаним із серцем. Крім того, він запобігає появі газів і кислотності.
Робіть це протягом 30-45 хвилин щодня, або по 10-15 хвилин 3 рази на день. Якщо у вас раніше були проблеми з серцем, настійно рекомендується практикувати цю позицію щодня.
10. Лінга Мудра (спека)
Блокуйте пальці, тримаючи великий палець лівої прямо. Оберніть великий палець лівої вказівним і правим великим, які повинні торкатися.
Цілі: Linga сприяє підвищенню температури тіла та зменшує мокроту та застійні явища. Він зміцнює легені і особливо ефективний при застуді, грипі, гаймориті та астмі. Відомо також, що він сприяє сексуальній мужності чоловіків.
Рекомендується не регулярно практикувати цю мудру, а лише коли ви хворі. Як тільки симптоми зникнуть, припиніть практикувати це.
Якщо вам сталася ця стаття цікавою, поділіться нею з іншими.