Ходити в тренажерний зал щодня - це не синонім втрати більшої ваги. Ми розповідаємо вам, чому ви повинні поважати час відпочинку, щоб вправа була ефективною.
На час втратити вагу Ми прийшли до думки, що постійні фізичні вправи є ключовим фактором, а багато разів - ні. Якщо ви звикли регулярно робити вправи, ви повинні знати, що це одна з основних помилок, якщо те, що ви шукаєте, - це втрата.
Насправді, відсутність відпочинку може збільшити вироблення черевного жиру і дерегулює вивільнення гормонів, що може вплинути на функціонування метаболізму та уповільнити втрату ваги, за словами Мігеля Анхеля Родрігеса, директора відділу охорони здоров’я Zagros Sports Бойовий дух
Чому так важливо поважати дні відпочинку
Шукаючи саме баланс, експерт стверджує, що ми повинні поважати три дні відпочинку на тиждень, щоб підвищити ефективність спорту та помітити результати.
У багатьох видах спорту Росії CrossFit або Running, Рекомендується відпочивати між тренувальними днями, щоб організм засвоїв досягнуте. Наприклад, за допомогою рутина спалювання жиру середньої інтенсивності день відпочинку повинен залишатися між кожним спортивним днем.
Якщо ви ветеран фізичних вправ, і ваше тіло звикло до занять у тренажерному залі, в коробці, до бігу, ви можете скоротити час простою. У міру звикання організму до фізичних вправ і досягнення перших цілей відпочинок можна скоротити до 2 днів.
Активний відпочинок
Це частина так званого невидимого тренінгу. Фізичні вправи, але дуже дуже щадні. У середньо- та довгостроковій перспективі також можливо прийняти a активний відпочинок, інакше кажучи, використовуйте вихідні дні для прогулянки, кілька хвилин плавання або їзди на велосипеді, але не вимагаючи зайвого від тіла, лише як спосіб активізувати його або як дозвілля, спосіб бути у формі, не доводячи тіло до крайності.
Переваги відпочинку є ключовими для нашого організму
-відпочинок забезпечує організм необхідною енергією для здійснення повсякденних занять і тренувань.
-м'язам для відновлення потрібно 8-12 годин сну, залежно від інтенсивності тренувань.
-зловживання тренуванням означатиме, що м’язи не мають максимальної працездатності, і збільшує ризик отримання травм.
- Ми не дуже ефективно витрачаємо калорії за допомогою фізичних вправ, якщо ви хочете схуднути.
- Доступна дієта для схуднення за 15 днів
- Якщо ви хочете схуднути, не дотримуйтесь дієти, стежте за споживанням певних продуктів.
- Якщо я хочу схуднути, чи добре робити вправи щодня
- Якщо ви прагнете схуднути, зосередьте свої зусилля на дієті, а не на фізичних вправах