Підпишіться на Vitónica
Однією з найпоширеніших рекомендацій щодо заохочення схуднення є така давайте здорове харчування та спорт. Зазвичай ці два рекомендації пов’язані між собою і є найкращою порадою, якщо мова йде про підтримку активного та здорового життя, що подовжує нашу тривалість життя.
Однак, якщо говорити лише і строго про схуднення, реальність така, що фізичні вправи не мають такої ваги, як правильне та здорове харчування. І це те, що ми не надто ефективно спалюємо калорії, тому намагатися схуднути виключно за допомогою спорту зазвичай не є хорошою ідеєю. Коли справа стосується схуднення, наш раціон є найважливішим.
Як ми худнемо
Не можна заперечувати, що спорт допомагає схуднути, як показали різні дослідження в останні роки. Однак це не найефективніший спосіб зробити це, оскільки для схуднення нам потрібно досягти дефіциту калорій, що є нічим іншим, як спалюємо більше калорій, ніж ми з’їдаємо І так сказано, це звучить просто, але ніщо не є далі від істини.
І це те, що наш організм дуже ефективно використовує споживані нами калорії та використовує їх, але дуже повільно спалює ті самі калорії. Це має - або мало - якийсь сенс, якщо врахувати, що наше тіло забирає з їжею, яку ми їмо, енергію, необхідну йому для функціонування та енергія, яка не споживається, накопичується у вигляді жиру на час потреби.
Це було дуже корисно в часи, коли споживання калорійної їжі було дуже низьким, і нашому організму потрібно було адаптуватися таким чином, щоб він максимально використовував ці калорії і не легко їх втрачав. Однак саме цей ефективний механізм спричиняє, тепер, коли ми їмо дуже калорійну їжу, нам дуже важко їх спалити.
Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ
Знаючи це, ми можемо подумати, що збільшуючи інтенсивність занять спортом, ми спалимо більше калорій і, отже, ми точно втрачаємо вагу. Дослідження показують, що видом спорту, яким ми повинні були б займатися, щоб спалювати калорії з деяких продуктів, є набагато більше, ніж ми могли собі уявити.
Так, наприклад, у 2017 році клініка Мейо зробила звіт, в якому зібрала кількість калорій, які ви спалили, займаючись різними видами спорту. У прикладах вони подали жінку, яка важила близько 76 кг, і чоловіка, яка важила близько 88 кг.
Щоб дати вам уявлення, жінка з подібною вагою горіла б 365 калорій на годину, біг підтюпцем на еліптичній, тоді як чоловік буде спалювати близько 455 калорій на годину. Гра в баскетбол спалить близько 584 калорій для жінок та близько 728 калорій для чоловіків. Наведу лише один приклад, салат цезар містить близько 1000 калорій.
Раніше, у 2016 році, Королівське товариство громадського здоров’я також зазначило в таблиці, скільки вправ вам потрібно було робити, щоб спалити калорії, але цього разу порівнюючи його з тими, що вживаються з певною їжею. Отже, щоб навести кілька прикладів, щоб спалити чверть піци (449 ккал), нам довелося б швидко йти майже півтори години або бігати 43 хвилини. У разі такого десерту, як кекси (265 ккал), нам доведеться швидко ходити 48 хвилин або бігати 25 хвилин. Очевидно, зусилля дуже великі порівняно з тим, що було проковтнуто.
Реальність така, що, як би нам не хотілося, жоден вид спорту не компенсує того, що ми їмо шкідливу їжу або споживаємо зайві калорії. Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні створити дефіцит калорій і, хоча спорт може нам допомогти, це починайте з годування.
Справа не тільки в калоріях
У будь-якому випадку, ми також повинні пам’ятати, що коли йдеться про схуднення, не все є калоріями, але які калорії ми їмо і звідки ми втрачаємо вагу. Два продукти можуть забезпечити нам однакову кількість калорій, але вплив на наш організм буде різним, оскільки вони зберігаються по-різному.
Наприклад, калорії з солодких напоїв підвищують рівень глюкози і не заповнюють нас. Однак ті самі калорії з курки несуть велику кількість білка, що допомагає нам заповнити себе. Коли мова йде про схуднення, ми повинні досягти дефіциту калорій, так. Але ми також повинні переконайтеся, що споживані нами калорії забезпечують нас корисними поживними речовинами, що вони нас задовольняють і дбають про наше здоров’я. Найголовніше, що ми набуваємо здорових звичок.
І ось тут з’являються види спорту та фізичні вправи. Наявність адекватної ваги корисно для нашого здоров’я, але це буде мало корисно, якщо ми регулярно вживаємо алкоголь, якщо палимо або якщо ми повністю і зовсім сидимо. Заняття спортом допоможе нам залишатися активними, покращити наш метаболізм, старіти здоровішим та активнішим способом, дбати про здоров’я серцево-судинної системи та, зокрема, про свої кістки та м’язи. Крім того, це допоможе нашій втраті ваги супроводжуватися покращенням складу тіла.
Поділитися Ми неефективно витрачаємо калорії за допомогою фізичних вправ: якщо ви хочете схуднути, не пропускайте дієти