Дотримуйтесь порад, що передаються з покоління в покоління, застосовуйте їх, і ви будете здивовані!

В ідеалі ви повинні отримувати від 50 до 60 хвилин вправ, п’ять разів на тиждень. Це насправді не має багато спільного з дефіцитом калорій, але допоможе вам змінити свої звички і зробити вправи частиною вашого щоденного розпорядку дня.

Це як чищення зубів, ви більше не думаєте про це, це просто частина вашого повсякденного дня, і це щось автоматичне. Те саме повинно статися з вашими хорошими звичками.

Хоча ідея відвідувати тренажерний зал годину на день може здатися виснажливою, досить того, що ви знайдете заняття, яке вам подобається, щоб ви навчилися насолоджуватися тим часом, який ви приділяєте своєму тілу.

хочете

Це найкращі вправи для схуднення:

1. Кардіо

Важливо прискорити метаболізм. В ідеалі, ви повинні тримати пульс у зоні спалювання жиру, ви можете отримати це число за такою формулою:

Спочатку потрібно оцінити, якою є ваша максимальна частота серцевих скорочень (RCM). Для цього відніміть свій вік від 226. Ваша зона спалювання жиру становить від 60% до 70% від вашої норми ризику. Отже, 28-річна жінка матиме RCM 198, а зона спалювання жиру становитиме від 118 до 139 ударів на хвилину.

2. Плавання

Ця вправа допоможе вам опрацювати всі м’язи тіла і спалити багато калорій, це також зараховується до кардіотренування!

3. Ваги

Збільшення м’язової маси допоможе вам спалити більше калорій протягом дня, не бійтеся піднімати тяжкість, ви не отримаєте на руки чоловіків! Ми присягаємо.

Отже, ви знаєте дівчину Cosmo, мова не про те, щоб вбити себе в тренажерному залі, а про те, щоб робити саме те, що потрібно. Знайдіть заняття, яке вам найбільше подобається, і вразіть його все!