04 січня 2017 року, о 00:00
Перш ніж розпочати, ми хотіли б переконатися, що між вагою та об’ємом немає плутанини. Як правило, багато людей, які починають фізичну активність певної інтенсивності або тренування з наміром схуднути, виявляють на подив, що вага поступово збільшується.
Щоб зрозуміти це, нам слід пояснити, що, швидше за все, наша мета - не схуднути, а зменшити обсяг жиру, який ми накопичили в певних частинах нашого тіла. І це те, що м’язи важать більше жиру, і якщо ми вдосконалюємо м’яз завдяки тренуванням, ми будемо важити більше. Однак ми також будемо зменшувати обсяг і жир, що було нашою справжньою метою.
Ми накопичуємо жир або витрачаємо його, залежно від того, з’їдаємо більше калорій, ніж використовуємо, або менше, так що їжа та фізичні навантаження повинні йти рука об руку, їсти трохи менше і витрачати трохи більше. З цієї точки зору, найголовніше втратити жир - це, як уже неодноразово говорилося, не виконувати вправи низької інтенсивності та тривалий час, а збільшити наші витрати калорій.
Це можна зробити різними способами відповідно до наших смаків та можливостей: Ми можемо спробувати витратити більше, збільшуючи свої щоденні фізичні навантаження: Піші прогулянки до місць, а не на машині, сходи, а не ліфт, допомога по дому по дому; Інший спосіб збільшити витрату калорій - це виконувати тривалі заходи з низькою інтенсивністю: дві години їзди на велосипеді або ходьбі, одна година плавання або бігу. У цьому випадку розділені сеанси (дві сесії по півгодини на день замість однієї години) отримують більші витрати енергії завдяки збільшенню витрат після тренування, але якщо час важкий, і ми не маємо більше 30 або 45 хвилин, ідеально підходить для занять з великими витратами калорій.
Спільні помилки
Різке зниження ваги за кілька тижнів, майже виключивши споживання їжі, ніколи не доцільно, оскільки, крім того, що ми нездорові і слабкіші, ми знижуємо наш основний обмін речовин (те, що ми споживаємо у спокої), так що, повертаючись При нормальному споживанні їжі, швидко набрати всю втрачену вагу, оскільки наше тіло звикло споживати дуже мало калорій. Завжди бажано зменшити споживання на кілька калорій за допомогою правильних рекомендацій щодо харчування, які ми назавжди враховуємо у своїх харчових звичках, одночасно збільшуючи витрати калорій за допомогою фізичних навантажень.
Ще одна дуже поширена помилка - спроба схуднути, виключаючи прийом їжі. Слід харчуватися п’ять разів на день, але в потрібній кількості. Продовжуючи приклад бензину, якщо ми знаємо, що кожні кілька кілометрів зупинятимемось на заправці, нам не потрібно буде сильно наповнювати бак, однак, якщо ми не збираємось довго заправлятись, ми буде прагнути наповнити бак повністю. Так само, якщо наш організм знає, що ми їмо лише два рази на день і що не будемо їсти знову до наступних десяти годин, це заощадить резерви, щоб витратити весь цей час. Але якщо організм знає, що кожні дві-три години він буде отримувати їжу, йому не потрібно зберігати запаси. Тому дуже важливо поснідати, щось з’їсти посеред ранку, поїсти, перекусити та повечеряти.
БЕТОННІ РЕКОМЕНДАЦІЇ Схуднути
У світлі досліджень обидва типи лікування, дієта та фізичні вправи повинні використовуватися разом для сприяння зниженню ваги. Слід оцінити кожен конкретний випадок та встановити для кожної людини конкретний раціон харчування та фізичної активності з метою адаптації до їх звичок та звичаїв, максимізації втрати ваги та підтримки втраченої ваги.
Дієтолог вивчить сучасні харчові звички та встановить спільно з кожною особою відповідний план харчування та гіпокалорійну дієту. Що стосується фізичних навантажень, аеробні заходи слід сприяти, якщо це можливо, щодня, принаймні 20-30 хвилин; хоча дослідження фізичної працездатності кожної людини буде необхідним для встановлення інтенсивності та тривалості кожної діяльності.