зменшити

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

Десерти з нугою поза урочистостями використовують кухню в солодкому варіанті

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Картопля, набита восьминогом, або як закрутити рецепт галицького восьминога

Мистецтво скуштувати, створити пару та зберегти добру Рібера-дель-Дуеро: практичний посібник

Поділитися Якщо ви хочете зменшити жир у животі, це основи вашої дієти, які допоможуть вам її досягти

При спалюванні жиру важливо не тільки інтенсивно тренуватися, але і те, що ми їмо, може дуже допомогти для його досягнення. Хоча локалізованої втрати жиру важко досягти, ми можемо заохотити зменшення жиру по всьому тілу, наприклад, щоб зменшити живіт. А) Так, Якщо ви хочете зменшити жир у животі, ми залишаємо ключі до вашої дієти, які допоможуть вам її досягти.

Головне: їжте менше калорій, ніж ми витрачаємо

Дефіцит калорій або негативний енергетичний баланс є ключовими, коли ми прагнемо схуднути за рахунок використання жиру як джерела енергії. Неодружений якщо ми пропонуємо організму менше калорій, ніж йому потрібно Це надходить у запаси (наприклад, жиру) для покриття його енергетичних витрат.

Тому ми рекомендуємо взяти з собою дієта зі зниженою калорійністю і супроводжувати це регулярними вправами для досягнення кращих результатів. Щоб зменшити енергію в наших стравах, ми можемо використати багато хитрощів, крім того, що їмо трохи менше кожної страви чи їжі.

Уникайте надмірно обробленої їжі та віддавайте пріоритет свіжим та сезонним продуктам

Ультра-оброблені - це продукти поганої харчової якості для нашого раціону, не дуже ситні, і вони можуть викликати звикання, спонукаючи нас їсти все більше і більше тощо., ускладнюючи досягнення дефіциту калорій на що ми вказували раніше.

Крім того, дослідження підтверджують рекомендацію їжте більше свіжої їжі такі як свіжі фрукти та овочі або молоко (без додавання цукру), прив'язуючи їх до меншої окружності талії.

З цієї причини ми рекомендуємо вибирати сезонні продукти, свіжі та кращих харчових якостей. ефективно вгамувати голод і тим самим сприяти спалюванню жиру.

Скоротіть споживання рафінованих круп і цукру до максимуму

Процес спалювання жиру в нашому організмі може регулюватися різними гормонами, одним з них є інсулін, який індукує накопичення жиру та блокує його деградацію.

Цей гормон виділяється у більшій пропорції, коли стикається з продуктами з високим глікемічним навантаженням та глікемічним індексом, такими як вони рафіновані каші та вільний або доданий цукор.

Тому ми рекомендуємо максимально зменшити споживання білого рису, макаронних виробів та білого хліба, крохмалю і все, що його містить, а також столовий цукор, мед, киселі, сиропи, сиропи, солодощі та солодощі зазвичай.

На його заміну ми можемо піти до свіжих фруктів багатий природним цукром, або штучними або природними підсолоджувачами, такими як стевія.

Додайте до своїх страв клітковину і нежирний білок

І клітковина, і білок вони насичують поживні речовини, Це в допомагають контролювати кількість, яку ми їмо і таким чином, досягти того, щоб в організм потрапляло менше калорій, ніж ми витрачаємо.

Але також, розслідування пов’язати високе споживання клітковини з жиром у нижній частині тіла і загального жиру, в той час як вживання дієти з високим вмістом білка було пов’язано із збільшенням м’язової маси та втратою жиру в організмі.

Також якщо у кожному прийомі їжі ми надаємо пріоритет інгредієнтам з клітковиною та білком, Ми зменшимо глікемічний індекс дієти і, отже, зменшимо викид інсуліну, який, як ми вже говорили раніше, є ключовим, якщо ми хочемо спалювати жир.

Звичайно, ми рекомендуємо якісну їжу, таку як бобові, цільні зерна, горіхи, насіння, свіжі фрукти та овочі та риба, білки яєць або свіже, нежирне м’ясо для клітковини та білка відповідно.

Уникайте алкоголю, коли це можливо

Алкоголь є джерелом порожніх калорій, Тобто він забезпечує організм енергією без якісних поживних речовин і навіть у незначних кількостях шкодить здоров’ю.

Тим не менше, при спалюванні жиру це може становити велику перешкоду, блокуючи цей процес. Крім того, дослідження пов’язують його споживання з більшою кількістю жиру в організмі.

На все це, якщо нам подобається пиво чи коктейль, краще бути без алкоголю (або цукру) всередині.

Пийте достатньо води щодня

Правильне зволоження є ключовим фактором для нормального протікання різних обмінних процесів (включаючи спалювання жиру). Тому при контролі ваги та зменшенні жиру в животі, ми не можемо бракувати рідини у своєму раціоні.

Дослідження пов’язували достатній рівень води в організмі з кращим складом тіла, тобто з меншою кількістю жиру.

Тому радимо вибирати води як звичайний напій і додайте настої без цукру, ароматизовані води без додавання цукру або алкоголю, або, включення страв з високим вмістом води у звичний раціон для сприяння гідратації.

Додайте у свій раціон якісну жирну їжу

У фільмі жири завжди вважалися поганими хлопцями, коли мова йде про схуднення та спалювання жиру. Однак є дослідження, які показують протилежне, вказуючи на a зворотна залежність між споживанням ненасичених жирів та жирів у нашому організмі.

Таким чином, ми рекомендуємо регулярно вживати такі продукти, як синя або жирна риба, горіхи, насіння, оливкова олія першого віджиму, авокадо та інші з якісними жирами для тіла.

Ви вже знаєте, Якщо ви хочете зменшити жир у животі, це основи вашої дієти, які допоможуть вам її досягти, що супроводжують регулярні фізичні вправи та інші звички хорошого способу життя.

Поділитися Якщо ви хочете зменшити жир у животі, це основи вашої дієти, які допоможуть вам її досягти