Почніть a дієта і дотримання здорової та збалансованої дієти життєво важливо, якщо ви ставите ціллю схуднути, але якщо ви не дотримуєтесь відповідного графіка харчування, план розвалюється, і ви не отримаєте бажаних результатів.

доби

Дотримання фіксованого графіка, коли справа доходить до їжі, так само важливо, як і дієта сама. Крім того, не слід відкладати вбік свої вправи.

Їжа в невідповідні години дуже шкідлива для організму, оскільки обмін речовин не однаковий, і ви не спалюєте жир, як зазвичай.

О котрій годині я повинен їсти?

Перш за все, ми повинні підкреслити, що існує дослідження Університету Суррея (Великобританія). Це дослідження показало, що якщо ви просунете вечерю на 90 хвилин і застосуєте її до сніданку, відкладаючи її в цьому випадку, ви можете викликати справді позитивні фізіологічні зміни.

Це було 10-тижневе дослідження, в ході якого люди знизили споживання калорій і, отже, зменшили жир. Тим самим запобігаючи таким захворюванням, як діабет.

Таким же чином дослідники змогли підтвердити, що, не маючи погодинних обмежень у харчуванні, люди погіршували своє здоров'я і одночасно мали більше жиру в організмі.

На закінчення. Харчуватися в один і той же час щодня, вранці, опівдні та вночі є найбільш доцільним для здоров’я.

Сніданок. 7:00.

Однією з вимог, яка згадується найбільше і є ключовою, є концентрація якомога більшої кількості калорій для цього прийому їжі.

На сніданок ми рекомендуємо продукти, багаті клітковиною і білком, що супроводжуються овочами дієта. Одним із варіантів, який ви можете розглянути, є запечені яйця з овочами, бананом і трохи мигдалю. Як напій у ці години ранку, ми рекомендуємо лимонний чай, щоб розбудити вас, залишаючи каву осторонь.

Обід. 13:00.

Коли настає час обідати, враховуйте споживання їжі з трохи меншою калорійністю, ніж ті, які ви їли на сніданок.

Якщо після обіду ви голодні, один із варіантів зупинити це - вживання фруктів, що містять клітковину та сприяють травленню. Як варіанти включити в дієта у вас є банани або яблука.

Вечеря. 7-9 вечора.

Це в принципі буде залежати від часу, коли ви лягаєте спати, і, отже, зможете встановити кращий час для цього прийому їжі. Рекомендується їсти приблизно за 3 години до сну, достатньо часу для травлення і, таким чином, мати можливість якісного сну.

Існує кілька варіантів приготування вечері, якщо це легка їжа. Важка їжа - це найгірше, що ви могли зробити, коли через деякий час лягаєте спати.

Здоровою альтернативою буде приготування салату з цільнозернового хліба. Рекомендується страва на основі овочів з великим вмістом клітковини та вуглеводів. Ви можете закінчити вечерю фруктом, якщо ви все ще голодні.

Ви практикуєте дієту і не худнете?

Багато причин, чому ви не досягаєте своїх цілей, можуть бути наступними:

  • Ви постійні? Якщо ви один з людей, який починає дієта кожен інший понеділок або вони сидять на дієті кожні пару місяців, тоді проблема у ваших звичках. Ви повинні їх змінити.
  • Чи правильно ви практикуєтесь дієта? Кожна деталь, якою б маленькою вона не здавалася, важлива. Пропустіть їжу, їжте більше певної їжі. Вони є загальними причинами.
  • Ви займаєтесь фізичними навантаженнями чи фізичними вправами? Хороша дієта в поєднанні з невеликими фізичними вправами значно покращує результати. Якщо у вас зараз дуже малорухливе життя, це може бути причиною.

Інші причини, що впливають на ваш раціон

На додаток до причин, пояснених у попередньому пункті, є й інші можливі причини:

  • Препарати. Деякі препарати знижують швидкість спалювання калорій в організмі, а також сприяють затримці рідини або підвищують апетит.
  • Генетика. Це генетичне успадкування може значно ускладнити процес схуднення. Але набагато частіше прийняти шкідливі харчові звички, коли ми молоді.
  • Гіпотиреоз Є розлад, при якому щитовидна залоза не виробляє достатньо тироксину. Гормон, що сприяє базальному обміну. Тому, коли на виробництво впливає і обмін речовин сповільнюється.
  • Менопауза. Якщо ви незабаром вступаєте в менопаузу, дуже ймовірно, що збільшення ваги є результатом гормональних змін. Ну а під час розвитку перименопаузи, приблизно 75% жінок набирають від 4 до 10 кіло.
  • Поганий сон. Якщо ви цього не знали, під час сну виділяються гормони, здатні контролювати витрати енергії та апетит. Якщо ви спите свої 6-7 годин, він залишатиметься в рівновазі. Якщо у вас погана ніч відпочиває менше, ніж зазвичай, виникає дисбаланс, що призводить до посилення голоду.

Далі ми хочемо дати вам кілька порад, які ви повинні взяти до уваги.

Важливі поради щодо здорового харчування

Ми пояснимо деякі поради, які допоможуть вам правильно харчуватися.

  • Клітковина і вітаміни. Всі дієта збалансований повинен мати дуже хороший щоденний прийом вітамінів і клітковини. Включіть цілу їжу, а також фрукти.
  • Зменште споживання солі. Усе надлишкове - це погано, і тоді переробка солі під час приготування їжі спричинить проблеми з артеріальним тиском.
  • Зволоження. Для нього немає нічого кращого, ніж вода. Максимально уникайте соди і, навпаки, частіше вживайте фруктовий сік.
  • Сплануйте, що ви їсте. Ця гарна звичка допоможе вам знати, що вам доведеться купувати, не залишаючи нічого на волю випадку.
  • Відвідайте експерта в цій галузі. Найкраще, що може зробити новачок перед початком дієти - це звернутися до дієтолога. Це допоможе вам у звичках, які слід взяти, вазі, яку потрібно втратити, їжі, яку слід їсти тощо.

Практика a дієта Це не складно, але якщо ви не застосуєте його належним чином, ви витратите свій час і навіть ваше здоров’я може постраждати.