Щоб правильно бігати, щоб біг був справді здоровим і корисним?
Коли НЕ бігати? Кому не рекомендують займатися бігом?
У всякому разі, чому біг хороший і здоровий?
І якщо все ще існують «неприємності», «спортивна травма», що можна успішно застосувати до лікування?
Само собою зрозуміло, що однією з найпростіших і доступних форм вправ для вас є біг. Вже на початку лютого, коли наближається весна, ви можете все більше придивлятися до дзеркала і думати про те, як позбутися кількох зайвих кілограмів, набраних на Різдво. Біг може бути справді чудовою альтернативою вирішенню проблеми, але є кілька речей, про які слід подумати, щоб захистити своє здоров’я.
Як правильно бігати? Яке обладнання вам потрібно?
Як завжди з усіма видами спорту, бігом вам потрібно якесь мінімальне обладнання. У нашому випадку найголовніше - це взуття. Вибираючи взуття, варто врахувати кілька аспектів, напр. скільки і куди ви біжите, або яким є стан вашої стопи (гусяча стопа, спуск щиколотки тощо).
В наш час найпростішим рішенням є відвідування магазину, який спеціалізується на бігу, де ви можете отримати допомогу від професіоналів при виборі взуття. Правильний вибір взуття необхідний не тільки для того, щоб бути зручнішим, а й тому, що Ваші суглоби під час бігу піддаються дуже серйозній силі, що може перевищувати масу тіла в три-чотири рази. (70-кілограмовий чоловік може навантажити до 300 кг гомілковостопного, колінного або тазостегнового суглоба або хребта під час інтенсивного бігу по схилу.) Тривале навантаження може пошкодити хрящові частини суглобів, що часто призводить до незворотного, дегенеративного стану. Ось чому існує необхідність мінімізувати силові ефекти.
На додаток до того, що у багатьох випадках метою номер один у бігу є відновлення форми, це також дуже добре впливає на вашу серцево-судинну витривалість.
- Пульс і артеріальний тиск впадуть,
- покращує вашу загальну витривалість і, нарешті, витривалість.
- Легше справлятися майже у всіх сферах життя, покращує вашу здатність переносити та зосереджуватись, краще реагує на негативні зовнішні впливи.
Як і в більшості видів спорту, травми, такі як напр. розтягування, посмикування, розтягнення або навіть розрив. У більш важких випадках однозначно варто проконсультуватися з лікарем і, таким чином, отримати точний діагноз. Ви можете вибрати серед дедалі більше варіантів загоєння спортивних травм, але тут також варто попросити думки експерта. Звичайно, іноді не впевнено, що перше рішення буде доцільним.
Застосовується з дуже хорошими результатами при лікуванні спортивних травм та спортивних травм
- ударно-хвильова терапія,
- стрічка kinesio, або просто
- спортивний або лікувальний масаж.
Але існують і інші методи терапії, такі як електротерапія, лазерна або ультразвукова терапія. З них, мабуть, двома найпоширенішими терапевтичними методами є терапія ударною хвилею та лікування кінезіо-стрічкою. Легітимність цих методів лікування, мабуть, найкраще демонструється тим фактом, що все більше спортивних асоціацій закуповують машини для терапії ударною хвилею для місцевого та негайного лікування травм, а кольорові стрічки спостерігаються приблизно у 50-60% конкурентів на Олімпійські ігри 2012 в Лондоні.
Не слід забувати і про масаж, не в останню чергу тому, що багато разів розминка або розслаблюючий масаж можуть запобігти численним травмам. У випадку травми, яка вже сталася, вона відіграє дуже важливу роль у реабілітації фізіотерапія, що не дуже варто економити, тому що значно скорочує період загоєння, а ризик повторного поранення згодом буде меншим.
Яка спортивна травма він уже мав?
- Як ви лікували свою травму?