Якщо ви любите вправи йоги, не пропускайте інь йоги

Йога Джин - не загальновідомий стиль йоги. Однак поступово він знаходить все більше прихильників. Ти будеш одним із них?

якщо

Що таке джин-йога

Йога є одним із найдавніших способів зміцнити тіло і одночасно допомогти досягти внутрішнього благополуччя, спокою та гармонії тіла, душі та розуму. Вчитель йоги йоги Зузка Поклем пояснює, що «більшість стилів йоги, що практикуються сьогодні в Європі, мають ян, тобто динамічний характер. Джин-йога - це її спокійніший аналог. В кінці минулого століття майстер бойових мистецтв Полі Цинк почав викладати інь-йогу. Він поєднав елементи класичної йоги, традиційної китайської медицини, даосизму та потреб західного світу ".

Як практикувати Інь йогу?

Переважна більшість позицій інь йоги практикуються сидячи або розтягнувшись на землі. На додаток до класичного килимка, для підтримки тіла часто використовують ковдри, блоки, підложки або подушки. «Хоча більша кількість форм йоги йоги пристосовує тіло до позицій, інь йога коригує положення відповідно до індивідуальних здібностей та відмінностей практикуючих. В окремих положеннях - асанах, потрібно довший час, приблизно від 2 до 5 хвилин, щоб м’язи правильно розслабились і щоб був можливий безпечний та поступовий вплив на сполучні тканини », - пояснює Зузка. Далі він пояснює, що цей спосіб фізичних вправ впливає переважно на сполучні тканини, тобто зв’язки, сухожилля, хрящі та фасції, з метою їх зміцнення та підвищення їх еластичності. Одночасно створюється простір для розслаблення тіла, розслаблення та заспокоєння розуму. На психологічному рівні інь-йога допомагає закріпитися в даний момент і зосереджується на вдосконаленні поточних механізмів, а також на створенні нових, які допомагають нам справлятися зі стресом, емоціями, прийняттям, вдосконаленням, здачею та самоприйняттям.


Джерело фото: Zuzka Poklemová

У ян варіанті ян традиційні позиції інь йоги доповнюються послідовностями зміцнювальних вправ, спрямованих на великі групи м’язів - плечі, ноги, спину і живіт.

Переваги інь-йоги

  • поліпшення гнучкості всього тіла
  • звільнення і розслаблення
  • зміцнення сполучних тканин (зв’язок, сухожиль, хрящів) та звільнення фасцій
  • збільшення діапазону рухливості плит
  • оволодіння новим способом управління емоціями
  • зниження рівня стресу та поліпшення здатності справлятися зі стресом
  • задоволення, спокій і душевний спокій
  • усунення проблем, спричинених поганою поставою


Джерело фото: Zuzka Poklemová

Для кого це підходить, а для кого ні

Йога Джин є ідеальним доповненням до більш динамічних способів фізичних вправ - бігу, їзди на велосипеді, плавання, аштанга або силової йоги, для підтримки втрати ваги або як самостійне заняття, спрямоване на усунення болю в спині та голові, тобто проблем, спричинених поганою поставою та сидячи стрес. Тому він дуже підходить навіть для сидячого способу життя або одностороннього навантаження тіла (водіння, робота за комп’ютером, ручна робота). "Єдиним протипоказанням є період перших півроку після пологів, протягом якого організм ще більш розслаблений під впливом гормонів, і тоді більш доречні більш тверді варіанти йоги або інших видів фізичних вправ. Ну, у кожного з нас є різне тіло з різною історією спорту, травмами, різним генетичним обладнанням ", - говорить Зузка.

Як виглядають годинники Зузки Поклемової

"Зараз я практикую в кількох місцях. Джин-йога є чудовим доповненням до інших більш динамічних (ян) занять та спорту, тому замість одного простору, де люди стежать за мною, я вважав за краще відвідувати заняття там, де вони займаються іншими справами. Я буду викладати найбільше годин на тиждень (5 разів на тиждень) у фітнесі Prestige у Прешові, де я також маю найкраще підготовлену підготовку. З інших місць я практикую, наприклад, ранкові вправи йоги під валунною стіною в Канатному центрі ", - каже Зузка.


Джерело фото: Zuzka Poklemová

Тренуйтеся в комфорті власного будинку

Ми також можемо практикувати інь-йогу вдома, наприклад, із книг чи відеороликів в Інтернеті на Youtube, але Зузка стверджує, що краще приходити на звичайний клас з викладачем. "Під наглядом викладача, який може коригувати посади, змінювати їх, перевіряти, пропонувати зміни в посадах або поглиблювати вже навчені посади", - пояснює Зузка.

Джерело фото: Zuzka Poklemová

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Пілатес на машинах - більш ефективна вправа навіть для інвалідів

Займатися пілатесом на машинах, як правило, простіше та ефективніше.

Це допомагає йозі схуднути?

Це питання виходить з вуст людей, які дуже часто намагаються схуднути. То як це насправді?

Йога працює, коли ви практикуєте її щодня

Нам подобаються приємні місця з приємною атмосферою. Так вплинула на нас Пракріті - студія йоги Ярослава Паввека, відомого викладача йоги аштанга.