Змініть своє пригнічене мислення та сумний настрій і прокидайтеся від радості. Займіться цим набором йоги і, нарешті, зробіть просту медитацію на внутрішню посмішку. Це найменше, що ви можете спробувати на собі.;-)
No1: Позиція дитини
Сядьте на п'яти, покладіть голову на килимок так, щоб лоб торкався циновки. Закрийте очі, покладіть руки перед собою. Розслабте все тіло. Якщо це положення вам не комфортне, розставте ноги трохи розставленими, або ви можете використовувати йога-блок під головою. Спина повинна бути повністю розслабленою.
Перевага:
- Це знімає стрес і втому, розтягуючи поперек і стегна.
No2: Положення кобри
Підійдіть до лежачого живота, покладіть долоні під плечі і лікті близько до тіла. Здихаючи, ми повільно піднімаємо груди над землею і тримаємося. У положенні ми плавно дихаємо животом. Потім опускаємося і кладемо голови в сторони.
Перевага:
- Це пробуджує енергію.
- Покращує настрій.
- Зміцнює спину.
№3: Розташування мосту
Лежачи на спині, підтягніть ноги до тазу. Долоні спираються на землю, з вдихом піднімаємо таз високо вгору. Ми робимо не менше 8 вдихів.
Перевага:
- Це заспокоює мозок.
- Допомагає зняти стрес і легку депресію.
- Стимулює органи черевної порожнини, легені та щитовидку.
No4: Позиція винищувача I
Ми стаємо в кінці килимка і крокуємо вперед правою ногою. Ліву ногу направляємо в кут килимка, передню ногу згинаємо в коліні. Ми високо підтягуємо руки, зміцнюємо живіт і випрямляємо спину. Ми можемо витримати щонайменше 5 вдихів. Потім міняємо ноги.
Перевага:
- Це знімає стрес і тривогу, оскільки зміцнює ноги і центр тіла.
- Це відкриває грудну клітку, пробуджує енергію в організмі.
No5: Положення трупа
Ми зручно лягаємо на спину і закриваємо очі. Ми відпускаємо все тіло на землю. Зробіть глибокий вдих і видихніть ротом все напруження від тіла. Ми залишаємося лежати і просто спостерігаємо, як тіло дихає. Ми даємо йому поступово навантажуватися від ніг до голови. Коли ми відчуваємо розслабленість, ми тягнемось до голови і робимо глибокий вдих. Ми поступово прокинемось.
Медитація для внутрішньої посмішки
Ми сидимо в зручному сидінні, можемо прокласти таз так, щоб він нам добре підходив. Ми випрямляємо спину і робимо глибокий вдих і видих. Ми закриваємо очі і уявляємо, як ми широко посміхаємось. Ми відчуваємо ту усмішку всередині себе. Поступово ми посміхнемось своїм розумам, потім серцю і, нарешті, посміхнемось животу.
Потім ми поєднуємо посмішку з усім тілом і сприймаємо її як одне розслаблене та радісне ціле. Ми будемо відчувати радість і задоволення всередині себе.
Нехай поганий настрій обійде вас на милі. І коли ви відчуєте, що вона прийде, спробуйте перемогти її за допомогою вправ та медитації.;-)
Ви також знайдете йогу серед вправ на Fitshaker. І крім цього, ще 16 видів вправ з більш ніж 600 відеозаписами вправ. Станьте членом PREMIUM і практикуйте з нами сьогодні!
Вас також можуть зацікавити:
Вправи йоги для розслаблення та відпочинку
Дієта і гарний настрій одночасно, чи можливо це взагалі? Поради щодо того, як зберегти посмішку на губах навіть під час кардинальної зміни способу життя
Як я можу допомогти, якщо щось мене злить? Дивіться наші 6 порад
Чому добре час від часу робити абсолютно НІЧОГО? Ми знайшли 7 причин, чому це працює для вас
- 9 найефективніших порад щодо боротьби зі стресом - 25 листопада 2020 року
- Як йога впливає на гормональну систему? - 8 листопада 2020 р
- Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 серпня 2020 р
Стаття була додана 03.06.2018 та включена до категорії: Вправи Автор: Нікол Чованцова