Ходьба та біг: поєднання, за допомогою якого ви спалите більше калорій і підготуєтесь під час прогулянок
До настання літа залишається трохи більше місяця, і, незважаючи на те, що цей рік намальований як нетиповий, ми всі мріємо про новеньке бікіні (навіть якщо воно на балконі) і робіть це у верхній формі. Протягом кількох тижнів заняття спортом на свіжому повітрі дозволено, а вулиці міст стали (з 6 до 10 та з 20 до 23) легкоатлетичними доріжками. Однак не всі дівчата люблять бігати, і вони не мають витривалості, необхідної для хорошого заняття бігом. ? Альтернатива? Поєднуйте біг і ходьбу в більш простій формі, яка вже охрещена як "CaCo". Ось як ви повинні практикувати це, щоб отримати максимум від цього, спалити більше калорій і щодня помічати, як покращується ваша фізична форма.
Як ходити + інтервальний біг для початківців
Сприятливий ефект від силова ходьба (або ходьба з темпом не менше 6 кілометрів на годину) Це доведено наукою. Наприклад, це дослідження показало, що ви можете втратити на 25% більше ваги, проходячи 2,5 години на тиждень. Але якщо ви хочете ще більше пришвидшити цю втрату ваги і привести м’язи в тонус, біг - це те, що вам потрібно. або зараз називається 'CaCo', чергуйте інтервали бігу з іншими ходьбами. "Це ідеальний ресурс для набору темпів, або в нинішній ситуації відсутності доопрацювання, або, природно, якщо ми хочемо розпочати у світі бігу ", пояснюють експерти мережі тренажерних залів Metropolitan.
Його пропозиція полягає в тому, щоб пристосувати хвилини ходьби до інших з більшою швидкістю відповідно до рівня та досвіду кожної з них. Наприклад, ви можете починайте ходити 4 хвилини і бігати 2, з першого заняття, і поступово збільшуйте цей інтервал, поки ви не зможете пройти одну хвилину і пробігти 4 протягом двох тижнів. Основне - це адаптувати його до свого фізичного стану, не змушуючи, а намагаючись вдосконалювати себе щодня. З додатками типу 5K Runner, Strava, Endomondo або Runtastic, Ви можете контролювати час і ритм кожного інтервалу, хоча майте на увазі, що це рекомендується сеанс триває загалом близько 30 хвилин і повторювати це приблизно 3 або 4 дні на тиждень.