Ви охороняєте свою лінію і, припускаючи, що їсте повідомлення, ви не помічаєте, що рука на вазі ненав’язливо рухається вгору. Це саме той випадок, якщо ви додаєте один із цих інгредієнтів у салати.

вагу

Якщо ви не хочете набирати вагу влітку, будьте обережні: приховані приманки, які перетворять салат на калорійну бомбу

Свіжі овочі влітку смакують більшість із вас більше. Обід у вигляді салату може освіжити, а також є дієтичним. Просто остерігайтеся деяких улюблених інгредієнтів: можливо, деякі з них надмірно збільшують споживання калорій.

Салати - це популярне літнє блюдо: це чудовий обід і вечеря, популярні для барбекю. Овочі наповнені клітковиною та вітамінами, а значить, менше калорій. Їх можна поєднувати практично з чим завгодно, і тепер настає виклик. Тут теж потрібно переконатися, що ваша їжа збалансована, тобто, щоб вона містила не тільки клітковину, а й достатню кількість білка та складних вуглеводів. Наприклад, яйця, сир, гречка або лобода. Без цього ви незабаром зголоднієте до салатів.

А ще є інгредієнти, які можуть перетворити дієтичний салат на калорійну бомбу. Якими вони є?

Топінг

Салат приємний на смак з майонезною заправкою або соусом, але це не принесе особливої ​​користі вашій фігурі. Наприклад, одна чайна ложка заправки Цезар містить майже 500 кДж, і ви вкладаєте в салат принаймні чотири чайні ложки, що в підсумку є більше калорій, ніж весь салат. Так само остерігайтеся солодких начинок або різних песто.

Тип: Замовляйте заправку окремо в ресторані, замочіть лише кілька шматочків м’яса і полийте овочі оливковою олією, сіллю і приправте. Хороший вибір - це бальзамічний оцет, йогурт або діжонська гірчиця.

Сир та м’ясо

Білок важливий, але додавати в салат жирні сири або смажені шматки м’яса не підходить через його високий вміст жиру. Також пропустіть бекон.

Тип: Натомість додайте до салату сир, балканський сир, сир або сир з вмістом жиру до 30%. Що стосується м’яса, то ідеально підійдуть тунець (максимум 150 г), лосось (100 г), індичка або курка (до 120 г). Ви також можете додати рослинні білки, які в основному є бобовими або тофу.

Білий хліб або сухарики

Якщо ви любите їсти білий хрусткий багет із салатом, який ви все ще замочуєте в заправці, це може легко збільшити калорійність цілого обіду. Подібно і зі смаженими грінками.

Тип: Ви можете поставити вуглеводи у вигляді темних макаронних виробів, лободи або гречки, наприклад. Якщо ви любите випічку, віддайте перевагу цільнозерновій.

Фрукти

Фрукти можуть надати салату цікавий смак, особливо якщо він доповнений солодкою фруктовою заправкою. Однак цукор, що міститься у фруктах, також може збільшити калорійність їжі. Однак фрукт містить вітаміни і клітковину, потрібно лише звернути увагу на його кількість.

Тип: Якщо ви жадаєте чогось солодкого у своєму салаті, спробуйте виноград, чорницю або полуницю.