захворюванням

Наприклад, сон корисний при лікуванні серця та кровообігу. З іншого боку, тривала відсутність сну пов’язана з підвищеним ризиком серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, діабету або смерті. Крім того, сон приємний і розслаблюючий. Закривши очі і розслабившись принаймні на кілька годин, наше тіло може відновитись і «зарядитися» після довгого стомлюючого дня. Під час сну в організмі відбувається багато процесів, необхідних для нашого функціонування.

Позбавлення сну може призвести до серйозних проблем. Деякі з них ми вже відчуваємо одразу після пробудження. Ми не можемо зосередитися, і день біжить дуже повільно. Якщо це трапляється щодня, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, наше здоров’я може надзвичайно страждати. Багаторічні наукові дослідження показали, що відбувається, коли сон не є одним з наших пріоритетів або коли хтось не може заснути за медичними показаннями. Результати наочно показують, що недосип може призвести до потенційно небезпечних для життя захворювань.

Хвороба Альцгеймера

Дослідження 2013 року показує, що погані звички сну можуть призвести до хвороби Альцгеймера. Крім того, якщо хвороба вже розвинулася, відсутність сну може спричинити її швидше прогресування. Повноцінний сон необхідний для руйнування того, що вчені називають мозковими відходами, що накопичуються в мозку. У дослідженні взяли участь 70 людей у ​​віці від 53 до 91 року. Суб’єкти, яким відмовляли у здоровому сні, накопичували в мозку бета-амілоїди, які відповідають за розвиток хвороби Альцгеймера.

Рак простати

Подальші дослідження залучили 425 чоловіків у віці від 67 до 96 років і виявили, що чоловіки, які страждають від сну, мають до 60% вищий ризик розвитку раку передміхурової залози. Ризик був ще більшим, якщо учасники заявили, що вони часто прокидаються від сну. Ризик, пов’язаний з недосипом, особливо високий для літніх чоловіків. Дослідники стверджують, що цей ризик виникає через дефіцит мелатоніну, який є важливим елементом у придушенні утворення та росту пухлин. Якщо рівень мелатоніну занадто низький, ризик розвитку пухлин зростає.

Серцево-судинні захворювання

Простіше кажучи, недосип - це цілковита катастрофа для здоров’я. Роками було відомо, що недосип пов’язаний з можливістю серцево-судинних захворювань. Недавнє дослідження, в якому брали участь 657 росіян, тривало 14 років і показало, що дві третини людей, які перенесли серцевий напад, також страждають від розладів сну. Недолік сну збільшує не тільки ризик серцевого нападу, але й ризик поразки.

pixabay.com

Ожиріння та діабет

Багато досліджень вже показали зв'язок між недосипанням та діабетом. Однак Чиказький університет вирішив розширити існуючі дослідження. Вона вирішила вивчити зв’язок між недосипанням та ожирінням, оскільки люди з ожирінням мають більший ризик розвитку діабету. Доведено, що мало сну може порушити рівень жирних кислот у крові, що негативно впливає на те, як організм регулює рівень цукру в крові. Виявилося, що чоловіки, які спали три ночі поспіль лише 4 години, мали на 30% вищий рівень жирних кислот у крові, ніж чоловіки, які спали вісім годин.

Думки про самогубство чи самогубство

Цей зв’язок надзвичайно шокує і неприємний. У 2014 році Стенфордський університет провів дослідження, яке підтвердило зв'язок між недосипанням та самогубством. Під час десятирічного дослідження 20 із 420 осіб, які здійснили спробу самогубства, повідомили про проблеми зі сном. Ризик зростає, якщо людина старша і відчуває сильний стрес.

Сном явно не потрібно нехтувати. Чи знаєте ви, як можна поліпшити його якість? Створіть твердий режим. Плануйте, коли лягаєте спати, а коли встаєте вранці і дотримуєтесь цього режиму, навіть у вихідні. Завжди пам’ятайте розслабитися перед сном. Робіть деякі рутинні заходи, такі як читання або медитація щовечора перед сном.

pixabay.com

Також допоможе, якщо ви будете робити вправи щодня. Робіть будь-які фізичні навантаження, які втомлять ваше тіло. Нарешті, налаштуйте середовище, в якому ви спите. У вашій кімнаті потрібна температура? Це не повинно бути вище від 16 до 21 ° C. Кімната, в якій ви спите, повинна бути прохолоднішою, повністю затемненою і без шуму.